Comment commencer avec l'exercice
L'exercice est important pour tout le monde, mais personne ne récolte plus d'avantages que les personnes âgées. Il y a tellement d' avantages , de vous protéger contre les maladies à stimuler votre humeur, qu'il surpasse presque tout ce que vous pouvez faire pour votre santé. La question est, comment allez-vous commencer? Comment le faites-vous si vous avez une blessure, de l'arthrite, des douleurs articulaires ou une maladie cardiaque? Comment gérez-vous les peurs de vous blesser ou de mal faire les exercices? Ce sont des préoccupations légitimes, mais elles ne doivent pas vous barrer la route. Apprenez les bases de l'exercice et comment vous pouvez commencer aujourd'hui. Rappelez-vous, vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer .
1 - Les avantages de l'exercice pour les personnes âgées
Si vous êtes réticent à faire de l'exercice ou si vous pensez que vous êtes trop vieux, pensez à ce que quelques minutes d'activité quotidienne peuvent faire pour vous:
- Il aide à maintenir la condition physique - L'exercice vous maintient agile qui peut éviter des problèmes tels que des problèmes d'équilibre et le manque de flexibilité.
- Il prévient et aide à gérer les maladies - L'exercice aide à combattre les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, l'ostéoporose et la dépression. Cela peut même améliorer votre cerveau.
- Il vous aide à perdre du poids ou à éviter de prendre du poids . Il est possible de perdre plus de 5 lb de muscle chaque décennie entre 25 et 55 ans si nous ne faisons pas d'exercice et ne soulevons pas de poids. Cette perte de masse musculaire entraîne un gain de poids ainsi qu'un risque plus élevé de chute et de blessure.
En savoir plus sur comment l'exercice peut améliorer votre vie .
2 - Les bases de l'exercice
Connaître les bases de la façon de commencer, où exercer, quel équipement dont vous avez besoin et comment fixer des objectifs peut préparer votre esprit et votre corps pour ce qui est à venir. Prenez le temps de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin, de l'équipement à la connaissance, pour que vous commenciez du bon pied:
- Quand obtenir une autorisation médicale
- Que porter pour faire de l'exercice
- Où faire de l'exercice - Joignez - vous à un gymnase ou à un entraînement à la maison avec de l'équipement de base pour la maison
- Outils de mise en forme utiles, sites Web et équipement
- Comment définir vos objectifs
- Comment suivre vos progrès
3 - Exercice cardio - Mise en route
L'exercice cardio est une partie importante de votre programme d'entraînement, vous aidant à renforcer votre cœur et vos poumons, à brûler des calories et à développer l'endurance nécessaire à toutes les activités quotidiennes. Cardio protège le corps contre une variété de problèmes, en particulier ceux qui peuvent survenir avec l'âge, comme le gain de poids, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
Et cardio n'est pas seulement pour les adultes en bonne santé. Si vous avez une maladie cardiaque, un cancer ou d'autres maladies, parlez à votre médecin de la façon dont l'exercice peut jouer un rôle important dans votre rétablissement.
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- Cardio Exercise Guidelines pour les aînés
- Cardio 101
- Comment démarrer avec Cardio
- Entraînement cardio débutant
4 - Entraînement musculaire - Mise en route
Et s'il y avait une chose à faire pour perdre du gras, augmenter le métabolisme , réduire les douleurs dorsales, soulager la douleur arthritique, améliorer la qualité de vie, abaisser la tension artérielle, protéger des maladies cardiaques et du diabète, gérer la dépression, prévenir les chutes confiance?
Cela semble trop beau pour être vrai, mais l'exercice peut faire tout cela, en particulier la musculation que, malheureusement, trop d'aînés ne font pas. La perte de muscle peut contribuer à de nombreux problèmes liés à l'âge, souvent évitables, mais un simple programme de musculation deux fois par semaine peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.
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5 - Exercices de flexibilité - Mise en route
Si le meilleur fonctionnement est l'un de vos objectifs, passer votre temps à améliorer votre flexibilité devrait être votre meilleur choix. Avoir une gamme complète de mouvements dans vos articulations signifie que vous pouvez facilement vous pencher, bouger, soulever et étirer - des mouvements que vous devez faire toute la journée, de mettre vos chaussures à travailler dans la cour.
S'étirer régulièrement, avec cardio et exercices de musculation, maintient vos articulations souples et souples. Non seulement cela, étirement est relaxant et réduit le stress, ce qui en fait l'un des moyens les plus agréables pour bouger votre corps chaque jour.
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6 - Exercices d'équilibre - Mise en route
L'équilibre est un autre aspect de notre santé et de notre forme physique auquel nous ne pensons pas avant que ce ne soit un problème. Même les plus petits mouvements - marcher, sortir de la douche, entrer et sortir d'une voiture - exigent de l'équilibre et, à mesure que nous vieillissons, la perte de muscle, de force et de flexibilité peut compromettre l'équilibre, nous rendant plus vulnérables aux chutes.
Il n'y a pas de directives spécifiques pour les exercices d'équilibre, mais il est facile d'intégrer l'entraînement à l'équilibre dans votre vie. Quelques idées simples:
- Essayez d'équilibrer sur une jambe quand vous êtes debout. Tenez-vous sur une chaise si nécessaire et progressivement travailler jusqu'à vous-même debout
- Marchez avec un livre sur votre tête (votre posture s'améliorera aussi)
- Utilisez un ballon d'exercice pour les exercices d' équilibre et de stabilité de base
7 - Mise en place d'un programme complet de cardio, de force et de flexibilité
Même avec toutes les informations dans le monde, la mise en place d'un programme peut être un peu effrayant. Comment savez-vous ce que votre corps est capable? Où commencez-vous? Les ressources ci-dessous offrent une variété de choix, mais vous pouvez également commencer par quelque chose de simple: marcher pendant 15-20 minutes quelques jours par semaine, par exemple, et un programme de base de la force totale du corps deux jours par semaine.
La prise en main est souvent la partie la plus difficile, mais savoir exactement par où commencer peut vous donner la confiance nécessaire pour faire ce premier pas:
- Comment configurer un programme complet
- Programme d'exercices de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants
- Comment se mettre en forme avec l'exercice
8 - S'entraîner avec des blessures, des maladies et des conditions communes
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles nous n'exerçons pas, mais si vous souffrez d'une blessure, d'une maladie ou d'un problème de santé, l'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Il n'est pas facile de trouver des moyens de s'exercer lorsque vous devez contourner un problème physique, mais c'est peut-être l'une des meilleures façons de gérer la douleur et de rendre la vie meilleure. En fait, l'exercice peut aider avec un certain nombre de conditions, notamment:
Vous devriez toujours parler à votre médecin d'abord et vous pouvez envisager de travailler avec un entraîneur personnel qui a de l'expérience avec vos problèmes si vous avez besoin d'aide pour trouver la bonne façon de faire de l'exercice.