Est-ce votre métabolisme? Voici le lien entre le métabolisme et le poids corporel.
Quand les gens parlent de perdre du poids, ils peuvent souvent parler de métabolisme et de poids. Vous brûlez des calories différemment de la personne assise à côté de vous, et le métabolisme est au cœur de la raison.
Comment pouvons-nous gagner du poids? Comment perdons-nous du poids?
L'équilibre énergétique est un processus complexe composé de nombreux facteurs. Que nous gagnions, perdions ou conservions notre poids dépend en grande partie de trois choses:
- le nombre de calories dont nous avons besoin pour maintenir la vie (notre métabolisme)
- le nombre de calories que nous brûlons par l'activité
- le nombre de calories que nous consommons
Qu'est-ce que le métabolisme? Comment le métabolisme et le poids sont-ils liés?
Le métabolisme décrit les processus physiques et chimiques qui se produisent naturellement dans nos corps afin de soutenir la vie. Ce processus fournit également l'énergie dont nous avons besoin pour la réparation tissulaire, la digestion, la respiration, la réflexion, le rire, l'activité, etc. Pendant ce processus, certains des nutriments que nous consommons sont décomposés et déplacés autour du corps pour fournir de l'énergie. synthétisé) pour aider à construire de nouvelles cellules.
Le métabolisme est généralement mesuré en calories. Il y a un besoin calorique moyen basé sur le poids et le niveau d'activité d'une personne, mais le métabolisme de chaque personne est différent. Afin de gérer votre poids corporel et d'avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice, il est utile de comprendre vos besoins caloriques quotidiens uniques.
Ces différentes exigences peuvent être décomposées en:
- Taux métabolique au repos
À moins que vous ne soyez un athlète ou un athlète olympique ou professionnel en permanence, environ 70% des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisées pour maintenir les processus de vie essentiels mentionnés ci-dessus. C'est ce que l'on appelle votre taux métabolique au repos (RMR). RMR est le nombre de calories dont votre corps aura besoin pour rester en vie si vous êtes assis sur le canapé toute la journée.
- Exigences en calories d'activité
Si vous ne vous asseyez pas sur le canapé toute la journée, vous brûlerez des calories supplémentaires grâce au mouvement, à l'activité et à l'exercice. Pour beaucoup d'entre nous, cela représente environ 30% de notre dépense calorique quotidienne totale.
Qu'est-ce qui détermine le taux métabolique au repos?
Le métabolisme et les besoins caloriques quotidiens sont généralement déterminés par:
- Génétique - Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus élevé.
- Âge - Après 40 ans, le métabolisme a tendance à chuter d'environ 5% chaque décennie.
- Sexe - Les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes.
- Hauteur - Les personnes plus grandes ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé que les personnes plus courtes.
- Composition corporelle - Ceux qui ont plus de muscle ou plus de poids ont tendance à avoir un métabolisme au repos plus élevé que les personnes minces.
- Activité - Plus votre déménagement est important, plus votre RMR est élevée.
- Environnement - Les températures extrêmes peuvent également influencer la RMR. Les athlètes d'hiver , par exemple, brûlent plus de calories en faisant de l'exercice par temps froid.
Comment mesurez-vous le taux métabolique au repos?
Notre site de marche a une calculatrice de calories par jour qui fournit une estimation des calories RMR et de l'activité. Certains athlètes optent pour une mesure plus précise avec calorimétrie indirecte en utilisant un analyseur métabolique, cependant, la plupart des estimations pour RMR se sont avérées très proches des résultats obtenus avec des tests plus spécifiques.
Quel est le taux métabolique de l'exercice?
Tout comme nous avons tous un métabolisme de repos légèrement différent, nous avons tous un métabolisme de l'exercice différent (DME). Nous avons des besoins énergétiques différents pendant certaines formes d'exercice et réagissons différemment selon l'intensité et la durée. Pour les athlètes essayant de conserver leur énergie, ainsi que ceux qui essaient de brûler plus de calories , il est utile de connaître le taux métabolique de l'exercice de votre corps. En connaissant votre DME, vous pouvez personnaliser votre programme d'entraînement pour améliorer les performances, perdre du poids, conserver l'énergie et prévenir le surentraînement ou les blessures chroniques.
Comment mesurez-vous le taux métabolique d'exercice?
La plupart des tests métaboliques d'exercice mesurent VO2 , VCO2 (volume de dioxyde de carbone exhalé), et la fréquence cardiaque au cours de diverses intensités d'exercice.
Les résultats peuvent aider un athlète à déterminer la stimulation optimale pour un événement ou la combustion optimale des calories pour perdre du poids.
Ces tests sont de plus en plus fréquents dans les cliniques locales de conditionnement physique et les clubs de santé. Si vous êtes intéressé à faire un test métabolique d'exercice, vérifiez auprès de votre clinique de médecine sportive locale ou centre de fitness. New Leaf, l'un des principaux fabricants d'équipements et de protocoles de test VO2, fournit une base de données en ligne à ses partenaires autorisés. Entrez simplement votre code postal et découvrez qui, près de chez vous, propose ce test.
Gardez à l'esprit que même si vous connaissez toutes les statistiques et données sur votre métabolisme individuel au repos et pendant l'exercice, la seule façon de vous mettre en forme, de perdre du poids et de développer votre masse musculaire est de vous entraîner correctement .
La source
L'exercice affecte-t-il le métabolisme au repos?, American College of Sports Medicine, page ACSM Fit Society, été 2004.
Collège américain de médecine du sport, «Les dépenses énergétiques dans différents modes d'exercice», Juin 2002.