La boucle de serviette est un excellent exercice de renforcement des pieds. Si vous le faites bien, vous étirez et pliez votre pied de manière à équilibrer l'action de votre pied, à soutenir les arches de vos pieds et à augmenter la force globale du pied.
Ce dont vous avez besoin pour l'exercice Curl Towel
Vous aurez besoin d'une petite serviette ou d'une bande d'exercice. Vous aurez besoin d'une chaise ou d'un banc pour vous asseoir. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, même lorsque vous êtes aux toilettes.
1 - Position de départ
- Lisser la serviette ou la bande et placez un pied sur elle, à plat. Vous allez bouger la serviette vers vous et avoir du tissu supplémentaire devant votre pied.
- Asseyez-vous avec vos talons sous vos genoux.
- Assurez-vous que vos jambes et vos pieds sont parallèles les uns aux autres avec les orteils pointés vers l'avant.
2 - Étendez votre pied
- Gardez votre talon vers le bas, soulevez vos orteils, et fléchissez votre pied en arrière.
- Votre talon reste en place sur la serviette lorsque vous tendez la main uniformément des deux côtés et au milieu de votre pied pour que votre pied se pose sur la serviette aussi loin que vous le pouvez.
3 - Curl votre pied à saisir et tirer la serviette
- Laisse ton talon là où il est et tire la serviette vers ton talon en l'enfonçant avec ta voûte plantaire et tes orteils.
- Utilisez les deux côtés de votre pied et essayez un dôme profond sous la voûte.
Vous obtiendrez seulement un peu de la serviette pour bouger chaque fois que vous étendez et reculer. Vous devrez peut-être prendre une pause pour lisser la serviette et la bande après quelques répétitions. - Répétez le mouvement au moins 5 fois, puis faites l'autre côté.
Variations de l'exercice Curl Towel
Ajouter un poids: Une fois que vous avez maîtrisé la boucle de serviette, vous pouvez augmenter le défi de l'exercice en ajoutant un petit objet pondéré à l'extrémité de la serviette. Commencez avec un poids plus léger, comme quatre à six onces. Vous pouvez utiliser n'importe lequel de vos produits cosmétiques que vous avez à portée de main. Pour augmenter le poids, obtenez une boîte de soupe de votre garde-manger. Une fois que vous avez maîtrisé ce poids, optez pour la grosse boîte.
Serviette Push: Dans le mouvement opposé de la boucle de serviette, maintenant pousser la serviette vers l'avant en recourbant et déroulant vos orteils. Encore une fois, gardez vos talons sur le sol afin que ce ne soit pas votre cheville ou talon dong tout le travail.
En savoir plus sur l'exercice des pieds
- L'exercice de levage de l'arche : Faites cet exercice en position assise, en levant les arcs comme si un dôme gonflait sous le milieu de votre pied.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates a deux pièces d'équipement pour renforcer les pieds. Ceux-ci incluent le correcteur de pied et l'exerciseur d'orteil.