Si vous êtes un coureur et que vous ressentez de la douleur ou une capacité de course limitée, vous pouvez bénéficier d'une thérapie phyisque pour vous aider à améliorer votre mobilité. La course à pied est un sport populaire apprécié par de nombreuses personnes de tous âges. Bien que la course soit un excellent exercice pour les muscles, les articulations, le cœur et les poumons, elle peut également causer des tensions répétitives sur les parties du corps et être une source de blessures.
Bien que toutes les blessures à la course ne puissent pas être évitées, de nombreuses blessures dues aux mouvements répétitifs peuvent survenir. En maintenant une souplesse et une force suffisantes, vous pouvez limiter vos risques de souffrir des cinq blessures les plus fréquentes.
Syndrome de la bande iliotibiale
Le syndrome de la bande iliotibiale (ITBS) se produit lorsqu'il y a friction répétitive de la bande iliotibiale, une masse épaisse de tissu qui descend de l'extérieur de la cuisse de la hanche à l'avant du genou. L'irritation de l'ITB provoque généralement une douleur brûlante intense dans la partie extérieure de la rotule. Le traitement de l'ITBS implique le repos et la glace pendant la phase initiale de la blessure. Cela peut aider à limiter la réponse inflammatoire. Après une courte période de repos, un étirement en douceur de l'ITB peut être démarré. Parfois, les limitations de la force de la hanche et de l'abdomen peuvent avoir un effet sur la position du genou pendant la course, ce qui peut exercer une pression sur l'ITB. Par conséquent, un renforcement de la hanche et du tronc peut être nécessaire pour récupérer complètement de l'ITBS.
Votre médecin et votre physiothérapeute peuvent vous aider à déterminer les groupes de muscles spécifiques sur lesquels vous devriez vous concentrer.
Syndrome de Piriformis
Le piriforme est un muscle qui réside profondément dans la hanche et sert à faire tourner et stabiliser la hanche. L'irritation du muscle piriforme peut provoquer une douleur à la hanche et à la fesse. Les courbures de muscle piriforme au-dessus du nerf sciatique et l'oppression du muscle piriforme peuvent causer une douleur qui descend le long de la jambe, tout comme la sciatique.
Si vous avez un syndrome piriforme, votre médecin et votre physiothérapeute devraient vous évaluer pour déterminer la cause biomécanique de la douleur. Puisque la douleur au bas du dos est parfois ressentie dans la hanche, l'examen de votre lombaire et de votre colonne vertébrale devrait se produire. Le traitement initial du syndrome piriforme implique une période de repos. Une fois la douleur aiguë a diminué, étirement et renforcement des muscles des hanches et des jambes devraient se produire.
Syndrome de Stress Patellofémoral (PFSS)
Ce problème fréquent de genou se produit avec un mauvais suivi de la rotule dans la rainure du fémur et provoque des douleurs autour de la rotule. Elle peut être causée par une tension dans la bande iliotibiale, une faiblesse dans les muscles de la cuisse ou une faiblesse dans les muscles de la hanche. Le traitement du PFSS implique le repos et la glace pour contrôler l'inflammation initiale. Après une courte période de repos, un étirement et un renforcement doux peuvent être faits. Votre physiothérapeute devrait également évaluer votre allure et votre foulée afin d'évaluer si d'autres défauts mécaniques causent votre problème.
Shin attelles
Les attelles de tibia sont causées par l'inflammation du tendon tibial antérieur à l'avant du tibia. Les symptômes des attelles de tibia incluent la douleur, l'engourdissement et la brûlure à l'avant du tibia. Occasionnellement, une mauvaise position du pied peut causer des attelles de tibia, de sorte que votre physiothérapeute devrait évaluer la position de vos pieds pendant que vous êtes debout et couché.
Les orthèses sont parfois nécessaires pour corriger la position du pied.
Fasciite plantaire
Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu sur le bas du pied qui aide à former l'arche du pied. L'irritation de l'aponévrose plantaire peut causer de la douleur au bas du pied près de l'os du talon. Vous devriez d'abord traiter la fasciite plantaire avec une période de repos et de glace. Un léger étirement des muscles du mollet et des jambes doit être débuté. Comme avec les attelles de tibia, une évaluation des pieds peut être nécessaire pour voir si la position de vos pieds peut être une cause mécanique de la fasciite plantaire.
Si vous êtes un coureur souffrant de microtraumatismes répétés, vous devriez consulter votre médecin et votre physiothérapeute pour décider du meilleur traitement pour vous.
Une évaluation approfondie de votre biomécanique spécifique pendant la course peut vous aider à traiter le problème actuel et à prévenir de futurs épisodes de douleur.