En tant que professeur de Pilates, je travaille constamment avec les pieds des gens. Qu'il s'agisse d'un os, d'un muscle, d'un ligament ou d'un tendon, de petits problèmes au niveau des pieds peuvent entraîner des problèmes corporels plus importants. Pour la plupart des gens, le simple maintien de l'intégrité structurale des arcades des pieds suffit à éviter les problèmes de pieds progressifs. Apprendre à soulever les arches est l'un des exercices de pied les plus efficaces que vous pouvez faire, et pourtant la plupart des gens négligent ce mouvement clé pour façonner et maintenir les arches des pieds.
En anatomie, il y a en réalité 3 arcades dans le pied. La plupart d'entre nous sont familiers avec l'arc évident qui apparaît à l'intérieur de notre pied du talon à la pointe du pied. Ceci est connu comme l'arc longitudinal médial. La seconde arche, moins connue, court le long de l'extérieur du pied et est connue sous le nom d'arche longitudinale latérale. Enfin, nous avons une troisième arche qui s'étend de côté à côté du milieu du pied qui est l'arc transversal.
Pour que nos pieds fonctionnent de manière optimale, les trois arches doivent être solides, solides et flexibles. Se tenir debout, marcher et courir les pieds constituent la base d'un mouvement sain commençant au sol et travaillant sur toute la longueur de notre squelette. En d'autres termes, quand quelque chose ne va pas avec les pieds, tout le corps paie le prix. Douleur à la hanche? Ce pourrait être vos pieds spasmes de dos? Cela pourrait facilement être vos pieds. Suivez les instructions ci-dessous et prenez le contrôle de vos pieds, et éventuellement du reste de votre corps.
Étape par étape Arch Exercice:
- Alignez votre pied et votre jambe: Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis. Si vous choisissez de vous tenir debout, faites-le avec vos jambes et vos pieds en position parallèle . Si vous êtes assis, ayez les tibias droits de haut en bas pour que l'angle de votre cheville soit similaire à ce que vous auriez si vous étiez debout. Il y a une grande variété de courbes aux arches du pied qui tombent dans la gamme normale. Le vôtre peut être supérieur ou inférieur à la moyenne. Ce qui est important est de sentir l'ascenseur et avoir une idée des 3 arches qui fonctionnent.
- Soulevez les arcs: gardez vos orteils détendus, ne les froissez pas, et initiez un mouvement de glissement en tirant la balle entre votre pied et votre talon l'un vers l'autre. Imaginez qu'un dôme se gonfle sous le milieu de votre pied ou qu'une force magnétique tire la boule de votre pied et votre talon l'un vers l'autre. Les orteils et le talon restent sur le sol tout le temps, mais les arches peuvent creuser sur le sol.
Conseils: Ce n'est pas un gros changement. Ne vous attendez pas à un mouvement dramatique. Votre pied peut même ne pas sembler bouger. Ce que vous cherchez est un changement subtil de la forme du pied. Vous devriez être capable de voir cette levée de l'arcade médiale si vous regardez à l'intérieur de votre pied. Comme vous le faites en levant l'arche, pensez en termes de 3 arches du pied. Cela vous aidera à avoir l'impression d'être à l'envers plutôt que de faire un long arc de l'avant à l'arrière. - Relâchez l'Arch. Soulevez et détendez le pied à sa position de départ.
- Répétez 3 à 5 fois: Vous pouvez faire cet exercice de pied tout au long de la journée. Il est facile de se faufiler à peu près n'importe où, n'importe quand.
Ce mouvement de renforcement est idéal comme première étape vers des pieds sains. Pour compléter un programme entier de pied sain, passez à l'étirement et la flexion du pied avec l'exercice de boucles de serviette .
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Édité par Alycea Ungaro, PT, MS