Les balles d'exercice sont une façon amusante de s'entraîner. Ils font ressortir l'enfant en nous, et ils ajoutent un défi de stabilité de base à peu près n'importe quel exercice. Voici deux conseils rapides pour vous aider à vous assurer que la taille et la fermeté de votre ballon d'exercice vous fourniront un entraînement optimal.
1) Acheter la bonne taille Ball
Il n'y a vraiment aucune règle concernant la taille d'un ballon de fitness.
J'ai une collection de ballons de fitness allant des plus grands aux plus petits, mais pour la plupart des exercices, vous voudrez choisir la taille d'une balle proportionnelle à votre taille. La règle générale est que vous voulez être assis sur votre balle avec vos jambes à un angle de 90 degrés ou un peu plus, mais pas moins.
Utilisez ces directives lorsque vous achetez un ballon de fitness:
- Si vous mesurez 4'11 "- 5'4", obtenez une balle de 55cm
- Si vous avez 5'5 "- 5'11", obtenez une balle de 65cm
- Si vous êtes 6 '- 6'7, obtenez une balle de 75cm
2) ne pas souffler une balle d'exercice tout le chemin jusqu'à
Encore une fois, pas de règles. Si vous voulez vous mettre à tourner et risquer de vous casser le cou à chaque fois que vous faites un exercice, allez-y et soufflez-le jusqu'à ce qu'il soit aussi serré et rond que possible. Mais pour la plupart des exercices, vous voulez avoir un peu de donner sur la surface de la balle. Lorsque vous êtes assis sur le ballon d'exercice, votre poids devrait créer un petit siège.
Cela fournit plus de stabilité, mais plus important encore, il vous permet de vous asseoir uniformément sur la balle. Il est essentiel d'exercer avec un bon alignement.
Lire la suite comment acheter et utiliser un ballon d'exercice pour la forme physique et Pilates dans mon article, Pilates et le ballon de fitness .