Tenir les mains courantes tout en marchant ou en courant sur le tapis roulant est une mauvaise habitude qui réduit les bons effets de votre entraînement. La plupart des gens peuvent s'entraîner à utiliser le tapis de course sans saisir le rail. Une fois que vous le faites, vous obtiendrez plus d'avantages de vos séances d'entraînement sur tapis roulant.
Si vous avez des déficiences importantes, discutez de vos besoins en matière d'exercice avec votre médecin et votre physiothérapeute pour voir quelles modifications sont appropriées à votre état.
Problèmes créés en maintenant sur les rails du tapis roulant
- Postures des ruines et alignement du corps
- Réduit les calories brûlées
- Réduit les effets d'inclinaison
- Ne construit pas l'équilibre
- Technique de marche et de course non naturelle
Les mains courantes de tapis roulant n'ont pas besoin d'être utilisées
Utilisez-vous les rampes juste parce qu'elles sont là? Ou étiez-vous juste en train de prendre exemple sur les autres autour de vous au gymnase? Vous vous êtes peut-être senti plus confiant sur le tapis de course en utilisant les rails au début et vous n'avez jamais essayé de marcher ou de courir sur le tapis roulant en mode mains libres. Beaucoup de personnes qui utilisent les mains courantes du tapis roulant sont jeunes, en forme, et n'ont pas de conditions médicales apparentes qui pourraient interférer avec l'équilibre. La formatrice Lorra Garrick, CPT, donne des conseils sur la façon de se dégager de l'utilisation des mains courantes.
1. Ralentissez le tapis de course pour marcher mains libres
Commencez à marcher mains libres avec la vitesse inférieure à celle que vous avez l'habitude d'utiliser. Vous pourriez même vouloir commencer à la vitesse la plus basse et augmenter progressivement au bout d'une minute ou deux.
Vous allez changer votre mécanique corporelle de manière positive, en exerçant vos muscles posturaux et vos jambes plus que lorsque vous teniez les rails. Cela signifie que vous pouvez aller plus lentement et obtenir le même, ou mieux, l'entraînement. Allez aussi lentement que nécessaire pour maintenir votre équilibre et votre forme.
2. Concentrez-vous sur votre posture
Maintenant, concentrez-vous sur la posture .
Vous voulez marcher avec votre corps droit et ne pas pencher. Soulevez-vous de vos hanches, en imaginant qu'une ficelle est attachée au sommet de votre tête. Resserrez vos muscles abdominaux et rentrez vos muscles bout à bout. Faites quelques rouleaux d'épaule pour détendre la nuque, les épaules et le haut du dos. Votre menton doit être parallèle au sol et les yeux vers l'avant, ne pas regarder vers le bas. Vous devrez peut-être arrêter de lire ou de regarder une vidéo si vous ne pouvez pas positionner le livre ou l'écran correctement. Cette posture vous permettra de respirer pleinement ainsi que marcher et courir correctement.
3. Mains libres sur le tapis de course Marcher avec Zero Incline
Au début, vous pouvez ne pas utiliser d'inclinaison pendant que vous vous êtes habitué à marcher sur le tapis de course sans utiliser l'inclinaison. Vous aurez déjà plus d'exercices car vous ne serez pas appuyé sur les rails ou ne supporterez pas votre poids sur les rails. Une fois que vous êtes habitué à une marche régulière sans les rails, vous pouvez faire varier le rythme avec des intervalles plus rapides et plus lents.
4. Utilisez la bonne quantité d'inclinaison de tapis roulant
Vous pouvez être l'une des personnes qui utilisent les mains courantes lorsque vous utilisez une forte inclinaison du tapis roulant, en particulier avec une vitesse plus élevée. Il est préférable d'utiliser l'inclinaison que vous pouvez manipuler en mains libres afin d'en tirer pleinement parti.
En pratiquant, vous pourrez aller plus vite et utiliser plus d'inclinaison. Vous vous promenez probablement plus lentement à l'extérieur , probablement à moins de 3 mph. Réglez le tapis de course à un rythme similaire à celui de vos randonnées en plein air.
5. La sécurité d'abord
Vous pouvez utiliser les mains courantes lorsque vous montez et descendez du tapis de course et vous pouvez les saisir au début lorsque vous démarrez la bande de roulement. Si à tout moment vous vous sentez instable, utilisez les mains courantes brièvement jusqu'à ce que vous vous sentiez stable. Ralentissez la vitesse et ajustez votre posture. Vous avez peut-être été plus rapide que vous ne pouvez le faire en ce moment. Vous allez développer un meilleur équilibre et la capacité au cours des jours et des semaines, ne vous précipitez pas.
Utilisez toujours le cordon de sécurité qui arrêtera le tapis de course si vous trébuchez ou si vous tombez. S'il y a des distractions qui pourraient attirer votre attention sur une bonne forme de tapis roulant, allez-y et utilisez les mains courantes et ralentissez la vitesse ou arrêtez le tapis de course.
La source:
Berling J, Foster C, M Gibson, S Doberstein, J. Porcari "L'effet de support de la main courante sur l'absorption d'oxygène pendant l'exercice sur tapis roulant à l'état d'équilibre." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.