7 étapes pour la meilleure posture chaque fois que vous marchez
Comment vous tenez votre corps est un facteur important pour être capable de marcher confortablement et facilement. Avec une bonne posture, vous serez capable de respirer plus facilement et vous éviterez le mal de dos. Une bonne posture de marche facilitera aussi la marche et la marche plus vite .
Si vous avez eu de la difficulté à marcher parce que vous ressentez des douleurs et des courbatures, la première chose à vérifier est votre posture et la façon dont vous portez votre tête et vos épaules.
En prime, une bonne posture de marche vous donnera l'air plus long, plus mince et plus en forme. C'est une mise à jour instantanée de l'image pour un coût nul, juste un peu de pratique et de pleine conscience.
7 étapes à la bonne position de marche
- Tiens toi droit. Visualisez être grand et droit, comme un arbre. Ne cambrez pas votre dos.
- Ne vous penchez pas en avant ou ne vous penchez pas en arrière . Le fait de se pencher exerce une pression sur les muscles du dos pendant que vous marchez, et vous devriez éviter de vous pencher sauf sur une colline. Malheureusement, certains entraîneurs ont appris à se pencher sur le speedwalking, mais ce n'est pas nécessaire, et souvent les gens se penchent trop en avant ou en arrière.
- Les yeux en avant : Gardez vos yeux en avant, ne pas regarder vers le bas. Au lieu de cela, votre attention devrait être d'environ 20 pieds devant vous. De cette façon, vous serez en mesure de voir votre chemin et tout ce qui vient à vous des côtés.
- Le menton (parallèle au sol): Garder votre menton réduit la tension sur votre cou et votre dos. Si vous marchez avec votre menton, vous ne faites pas de faveurs à votre cou. Cela vous permettra également de regarder devant 20 pieds plutôt que vers le bas à vos pieds. Marcher avec la tête vers le bas est une erreur de marche commune.
- Les épaules en arrière et détendues: hausser une fois et laisser tomber vos épaules et se détendre, avec vos épaules légèrement en arrière. Desserrer les épaules de cette manière aidera à soulager la tension et les mettra dans une position pour utiliser le bon mouvement du bras tout en marchant.
- Sucer dans votre estomac: Vos muscles du tronc peuvent vous aider à maintenir une bonne posture et à résister aux affaissements et aux penchants. Garder votre estomac légèrement enfoncé (tout en respirant profondément et profondément) peut vous aider à maintenir une bonne posture de marche.
- Rentrez votre derrière et faites légèrement pivoter votre hanche vers l'avant: cela vous empêchera de cambrer le dos. Vous ne devriez pas avoir une posture de marche avec vos fesses qui sortent.
Maintenir une bonne posture pendant que vous marchez
Après avoir bien aligné votre posture avant de commencer votre marche, vous êtes prêt à faire une promenade. Mais c'est rarement une proposition un-et-fait. Chaque fois que vous vous arrêtez pendant votre marche, comme lorsque vous attendez pour traverser une rue, faites une vérification de posture avant de recommencer. Si vous avez rarement une pause dans votre foulée, vérifiez votre posture chaque fois que vous prenez un verre d'eau ou à intervalles réguliers.
Si vous découvrez que vous rencontrez le même problème de posture régulièrement à mesure que vous marchez, concentrez-vous sur ce problème. Vous devrez peut-être faire attention au maintien des épaules détendues, par exemple. Ou, vous pourriez vous retrouver avec votre menton souvent. Avec l'attention, vous pouvez vous casser de ces mauvaises habitudes de posture.
Votre téléphone mobile contribue aux problèmes de posture de marche
Résistez à l'envie de vous engager avec votre smartphone en marchant ou vous finirez par le regarder et perdez une bonne posture. Après chaque fois que vous regardez votre téléphone ou d'autres gadgets de marche, retrouvez mentalement une bonne posture de marche. Sinon, vous risquez de retomber dans une mauvaise posture sans le savoir.
Évitez de manipuler ou de regarder votre téléphone en vous procurant des écouteurs Bluetooth ou des écouteurs pour effectuer et prendre des appels et autres tâches téléphoniques. Malheureusement, ceci est une mauvaise nouvelle pour les joueurs de Pokemon Go et pourrait être une bonne raison d'obtenir l'accessoire Pokemon Go Plus ou l'application Apple Watch.
Pratiquez une bonne posture de marche à chaque promenade
Si vous commencez à regarder la posture des marcheurs sur tapis roulant à la salle de gym ou les marcheurs lors d'une marche de charité, vous remarquerez à quel point la mauvaise posture est répandue. Passer les 15 premières secondes de votre séance de marche à mettre en place une bonne posture vous donnera une meilleure séance d'entraînement.
Avant une promenade sur le tapis roulant, dans un parc ou juste dans le couloir, vérifiez votre posture.
Même lorsque vous sortez d'une chaise et que vous vous dirigez vers le bas, prenez quelques secondes pour vérifier votre posture. Bientôt, cela deviendra une bonne habitude de marcher.