Voyez vos calories brûlées à différentes vitesses de marche et durée
Combien de calories consommez-vous en marchant une minute, 30 minutes ou une heure? Cela dépend de combien vous pesez et de votre vitesse de marche.
Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez une calculatrice en ligne pour savoir combien de calories vous brûlez sur votre promenade. Si vous préférez, vous pouvez voir combien de calories vous brûlez en fonction des pas du podomètre ou des calories brûlées en fonction des kilomètres parcourus .
Minutes de marche Calories Charts
Trouvez combien de calories vous brûlez par minute de marche. Votre poids et votre vitesse sont les deux facteurs qui déterminent ce nombre. Vous pouvez utiliser une application ou d'autres méthodes pour mesurer votre vitesse de marche .
Calories brûlées marchant à 3 mph-20 minutes par mile | |||||||
Poids (lb) | 1 minute. | 15 min. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure | 90 min. | 2 heures |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Marcher à 3 mph et 3,5 mph est typique pour une promenade agréable ou une promenade santé.
Calories brûlées marchant à 3,5 mph-17 minutes par mile | |||||||
Poids (lb) | 1 minute. | 15 min. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure | 90 min. | 2 heures |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | dix | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Maintenant, regardez la différence quand vous prenez la vitesse de marche rapide . Vous brûlez plus de calories par minute et vous couvrez également plus de kilomètres dans la même période de temps. Votre poids est toujours le facteur le plus important dans la détermination du nombre de calories que vous brûlez en marchant.
Calories brûlées marchant à 4 mph-15 minutes par mile | |||||||
Poids (lb) | 1 minute. | 15 min. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure | 90 min. | 2 heures |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | dix | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | dix | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calories brûlées Marcher à 4,5 mph-13: 20 minutes par mile | |||||||
Poids (lb) | 1 minute. | 15 min. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure | 90 min. | 2 heures |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | dix | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calories brûlées marchant à 5 mph-12 minutes par mile | |||||||
Poids (lb) | 1 minute. | 15 min. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure | 90 min. | 2 heures |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | dix | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | dix | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ces calculs caloriques ont été effectués en utilisant les taux de combustion des calories trouvés dans la recherche d'équivalents métaboliques (MET). Les calculs utilisent les tables équivalentes 2011.
Comment brûler plus de calories
La plus grande variable dans la marche brûlante de calories est à quelle distance vous marchez et combien vous pesez.
Aller plus vite vous permettra d'aller plus loin et donc brûler plus de calories dans une période de temps déterminée. Mais vous allez brûler environ les mêmes calories par mile sur une large gamme de vitesse de marche. Courir peut brûler plus de calories par mile car il comprend le levage du corps sur le sol.
Apprenez à marcher plus vite . Vous pouvez augmenter votre vitesse de marche en améliorant votre posture, en utilisant le mouvement des bras et en utilisant une foulée puissante. Bientôt, vous couvrirez plus de distance en moins de temps. Cela vous permettra de brûler plus de calories pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Conseils supplémentaires pour brûler plus de calories tout en marchant comprennent l' utilisation de bâtons de marche nordique ou apprendre la technique de marche .
Un mot de
À quel point cela vous convient-il de vous lever et de marcher pendant quelques minutes? Ne vous découragez pas de marcher si vous pensez que le nombre de calories brûlées est trop petit. Les avantages vont au-delà de la combustion des calories. Le simple fait de réduire votre temps de séance aidera à maintenir vos muscles, vos articulations, votre circulation sanguine et vos os en bon état de fonctionnement. En marchant plus et en s'asseyant moins tout au long de la journée, vous brûlez plus de calories, réduisez vos risques pour la santé et faites du bien à votre corps.
La source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, C Tudor-Locke, Greer JL, Vezina J, MC Whitt-Glover, Leon AS. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.