Marcher des calories brûlées par minute

Voyez vos calories brûlées à différentes vitesses de marche et durée

Combien de calories consommez-vous en marchant une minute, 30 minutes ou une heure? Cela dépend de combien vous pesez et de votre vitesse de marche.

Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez une calculatrice en ligne pour savoir combien de calories vous brûlez sur votre promenade. Si vous préférez, vous pouvez voir combien de calories vous brûlez en fonction des pas du podomètre ou des calories brûlées en fonction des kilomètres parcourus .

Minutes de marche Calories Charts

Trouvez combien de calories vous brûlez par minute de marche. Votre poids et votre vitesse sont les deux facteurs qui déterminent ce nombre. Vous pouvez utiliser une application ou d'autres méthodes pour mesurer votre vitesse de marche .

Calories brûlées marchant à 3 mph-20 minutes par mile

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954

Marcher à 3 mph et 3,5 mph est typique pour une promenade agréable ou une promenade santé.

Calories brûlées marchant à 3,5 mph-17 minutes par mile

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

dix

146

292

439

585

877

1170

Maintenant, regardez la différence quand vous prenez la vitesse de marche rapide . Vous brûlez plus de calories par minute et vous couvrez également plus de kilomètres dans la même période de temps. Votre poids est toujours le facteur le plus important dans la détermination du nombre de calories que vous brûlez en marchant.

Calories brûlées marchant à 4 mph-15 minutes par mile

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

dix

143

285

428

570

855

1140

275

dix

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

Calories brûlées Marcher à 4,5 mph-13: 20 minutes par mile

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

107

214

321

428

643

857

160

8

115

230

345

460

690

920

170

8

122

243

365

487

730

974

180

9

129

258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

dix

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

483

644

967

1289

250

12

180

359

539

718

1077

1436

275

13

197

394

591

788

1181

1575

300

14

214

428

643

857

1285

1714

Calories brûlées marchant à 5 mph-12 minutes par mile

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

6

90

180

270

360

540

720

110

7

100

200

300

400

600

800

120

7

110

220

330

440

660

880

130

8

118

236

354

472

708

944

140

9

128

256

384

512

768

1024

150

9

136

272

408

544

816

1088

160

dix

146

292

438

584

876

1168

170

dix

155

309

464

618

928

1237

180

11

164

328

492

656

984

1312

190

12

173

346

518

691

1037

1382

200

12

182

364

546

728

1092

1456

225

14

205

409

614

818

1228

1637

250

15

228

456

684

912

1368

1824

275

17

250

500

750

1000

1500

2000

300

18

272

544

816

1088

1632

2176

Ces calculs caloriques ont été effectués en utilisant les taux de combustion des calories trouvés dans la recherche d'équivalents métaboliques (MET). Les calculs utilisent les tables équivalentes 2011.

Comment brûler plus de calories

La plus grande variable dans la marche brûlante de calories est à quelle distance vous marchez et combien vous pesez.

Aller plus vite vous permettra d'aller plus loin et donc brûler plus de calories dans une période de temps déterminée. Mais vous allez brûler environ les mêmes calories par mile sur une large gamme de vitesse de marche. Courir peut brûler plus de calories par mile car il comprend le levage du corps sur le sol.

Apprenez à marcher plus vite . Vous pouvez augmenter votre vitesse de marche en améliorant votre posture, en utilisant le mouvement des bras et en utilisant une foulée puissante. Bientôt, vous couvrirez plus de distance en moins de temps. Cela vous permettra de brûler plus de calories pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Conseils supplémentaires pour brûler plus de calories tout en marchant comprennent l' utilisation de bâtons de marche nordique ou apprendre la technique de marche .

Un mot de

À quel point cela vous convient-il de vous lever et de marcher pendant quelques minutes? Ne vous découragez pas de marcher si vous pensez que le nombre de calories brûlées est trop petit. Les avantages vont au-delà de la combustion des calories. Le simple fait de réduire votre temps de séance aidera à maintenir vos muscles, vos articulations, votre circulation sanguine et vos os en bon état de fonctionnement. En marchant plus et en s'asseyant moins tout au long de la journée, vous brûlez plus de calories, réduisez vos risques pour la santé et faites du bien à votre corps.

La source:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, C Tudor-Locke, Greer JL, Vezina J, MC Whitt-Glover, Leon AS. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.