Les gens aiment les muscles abdominaux bien développés. Les abdominaux sont les muscles autour du nombril et ceux qui sont attribuables à ce look de l'estomac washboard. Les gens aiment détester la graisse du ventre , et lisse ou ridée "abs" montrer que c'est parti. C'est ce qui fait un beau pack de six ondulations ou un ensemble lisse d'abdos plats.
Vous devez faire ces deux choses pour obtenir de beaux abdominaux:
- perdre la graisse du ventre
- construire ces muscles.
En outre, les athlètes et les sportifs ont besoin de force dans les muscles abdominaux et les muscles environnants - tout autour du dos - pour performer efficacement dans leur sport particulier. Même les sports de course bénéficient de muscles forts, dont les abdominaux.
Exercices pour construire et renforcer les abdominaux
La première chose à savoir est que vous n'avez pas à cibler cette graisse du ventre avec des exercices abdominaux. Oui, il est tentant de penser que c'est comme ça que ça fonctionne, mais vous feriez mieux de cibler la perte de poids tout autour, ce qui va automatiquement faire tomber ces kilos de la taille. Tenter de réduire la tache dans n'importe quelle région du corps n'est pas la solution.
Deuxièmement, vous ne devez pas toujours faire des exercices ciblant spécifiquement les muscles abdominaux. De nombreux exercices sont disponibles qui vous obligent à contracter les abdos et à les travailler fortement. Les exercices composés de corps entier, comme les deadlifts et les squats sont de bons exemples et ils sont des exercices importants pour la perte de poids tout autour.
10 exercices pour vous donner de grands abdominaux
Vous ne pouvez pas faire mieux que ces 10 exercices en mettant l'accent sur les abdos.
- Crunches : Vous pouvez effectuer le crunch sur un ballon d'exercice ou un tapis de sol.
- Asseyez-vous : Faites des redressements assis de la bonne façon et ils ne sont pas dangereux. Ne placez pas les mains derrière le cou. Ne les croisez pas devant vous ou faites-les glisser le long des cuisses jusqu'au genou. Pliez les genoux à un angle de 45 degrés.
- Bicycle Crunch : la recherche indique que cet exercice au sol est l'un des meilleurs exercices pour le muscle droit de l'abdomen.
- La chaise du capitaine / l'élévation de la jambe suspendue : Utilisez l'équipement de la chaise du capitaine ou la barre de traction pour un exercice efficace du poids corporel
- Roulettes de roue
- Déplacements de Fitball : Utilisez et faites de l' exercice pour ce mouvement qui cible le muscle droit de l'abdomen.
- Deadlifts : Cet exercice d'haltères utilise les abdominaux pour stabiliser le corps.
- Squats : Il y a plus d'une douzaine de variantes du squat. Mélangez-les dans vos routines pour défier votre corps dans de nouvelles promenades.
- Courbé sur les rangs : Utilisez des haltères pour cet exercice qui fonctionne le dos et les abdos.
- Rangées de câbles assis : La machine à câble est votre ami avec cet exercice.