Ce que Tante Yoga a appris de David Swenson à propos de Jumping Through
Cher tante Yoga,
J'ai une question pour vous sur la pratique de l' Ashtanga . Est-il inhabituel de prendre beaucoup de temps pour obtenir l'art de sauter à travers [du chien vers le bas ] pour s'asseoir?
Je pense que je peux me pousser trop fort pour obtenir ceci et je suis frustré que cela semble si facile pour d'autres de le faire; Cependant, les gens de mon studio qui disent que ce n'est pas du tout un gros problème.
Je suppose que je le rend beaucoup plus compliqué qu'il ne l'est en réalité. Avez-vous des conseils à partager?
Patrick
Cher Patrick,
Permettez-moi de commencer par un petit historique pour ceux qui ne connaissent pas cette transition. Le saut à travers vous se réfère à commence dans le chien vers le bas. Vous gardez vos mains plantées sur le sol et vos jambes passent sous votre corps et dans vos bras pour arriver directement en position assise, parfois avec les jambes tendues et parfois croisées, selon l'endroit où vous êtes dans la séquence. Dans la série primaire Ashtanga, cette transition est répétée plusieurs fois car c'est ainsi que vous êtes supposé arriver dans chaque posture assise. La technique de base est de plier les genoux et de croiser les chevilles en passant par les bras, puis de rallonger les jambes de l'autre côté. Cela peut ne pas sembler trop compliqué jusqu'à ce que vous l'essayiez et réalisiez que vos pieds sont dans le chemin (ou, comme certains le prétendent, vos bras sont trop courts).
Cela aide à penser que le saut est un équilibre de bras. En fait, la version la plus avancée de cette transition vous emmène du chien vers le bas dans un poirier avant d'abaisser lentement les jambes à une position debout ou assise. En tant que tel, il nécessite beaucoup de force abdominale. Travaillez à renforcer votre tronc pour améliorer votre saut.
Pentes pose (lolasana) est une autre pose à travailler. Il gèle tout simplement le saut à son moment le plus crucial lorsque les chevilles sont croisées et les genoux se serrent dans votre ventre. Travailler sur cette pose va construire votre noyau et vous donner la sensation de légèrement doming votre dos pour faire plus de place pour vos jambes en dessous.
Même tante Yoga a lutté avec le saut à travers, jusqu'à ce que j'ai pris un excellent atelier avec le maître Ashtanga David Swenson. Il a donné deux conseils qui ont fait toute la différence pour moi:
1. Au lieu de croiser les jambes à la cheville, croisez-les plus haut, au niveau du tibia. Cela rend le paquet que vous essayez de déplacer dans vos bras beaucoup plus compact.
2. Flexion des pieds. Cela évite que vos pieds ne se coincent dans les bras pendant que vous naviguez.
Voila!
Ou pas. Comme Swenson l'a si judicieusement souligné, le fait de savoir si vous pouvez ou non passer à travers est sans importance. Ce n'est pas le but de la pratique de l'Ashtanga, et cela ne fera pas non plus de vous un meilleur Ashtangi, de payer votre loyer ou de nourrir le monde. Certaines personnes pourraient ne jamais être en mesure de sauter à travers. Si vous saviez que vous étiez l'un d'entre eux, arrêteriez-vous de pratiquer le yoga aujourd'hui? J'espère que non. Donc, essayez de ne pas trop vous inquiéter de l'acquisition de cette compétence.
Et, à propos, à quelques exceptions près, les bras de chacun sont trop courts.
Namaste ,
Tante Yoga