Ashtanga (également orthographié Astanga) signifie «huit membres» en sanskrit, qui se réfère aux huit branches du yoga énoncées dans les Yoga Sutras de Patanjali . La méthode Ashtanga de la pratique de l' asana a été interprétée par T. Krishnamacharya et Sri K. Pattabhi Jois à partir d'un texte ancien appelé le Yoga Korunta , qui selon eux décrit un système unique de hatha yoga développé par Vamana Rishi.
Qui est Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) a commencé ses études de yoga avec Krishnamacharya à Mysore en Inde à l'âge de 12 ans. Il est devenu le principal praticien et professeur de yoga Ashtanga, qui est une série de poses dans un style vinyasa coulant. En 1962, il publie son traité sur le yoga Ashtanga, Yoga Mala . Ses premiers étudiants occidentaux ont commencé à arriver à Mysore au début des années 1970. Grâce à eux, Ashtanga s'est propagé vers l'ouest et a profondément influencé la façon dont le yoga est pratiqué aujourd'hui. Après la mort de Pattabhi Jois en 2009, son petit-fils Sharath a assumé le rôle de chef de file, y compris en enseignant aux nombreux étudiants qui continuent d'affluer à Mysore afin d'approfondir leurs pratiques.
La méthode Ashtanga met l'accent sur la pratique quotidienne de l'écoulement du vinyasa à l'aide de la respiration ujjayi , de la banda mula , de l' uddiyana bandha et de la drishti . Il y a six séries différentes d'Ashtanga, à travers lesquelles un étudiant progresse à son propre rythme.
À propos de la série Ashtanga de Poses
La première série, ou primaire, est décrite dans Yoga Mala . La série primaire est appelée Yoga Chikitsa, ce qui signifie la thérapie de yoga. Il est destiné à réaligner la colonne vertébrale, détoxifier le corps et renforcer la force, la flexibilité et l'endurance. La série d'environ 75 poses dure une heure et demie à deux heures, en commençant par les salutations du soleil ( surya namaskara A et surya namaskara B ) et en passant aux poses debout, aux poses assises, aux inversions et aux backbends avant la relaxation.
La série intermédiaire ou seconde est appelée Nadi Shodana, ce qui signifie la purification du système nerveux. Il nettoie et renforce le système nerveux et les canaux d'énergie subtils dans tout le corps. Cette série n'est introduite que lorsque l'étudiant a maîtrisé la série primaire. Il suit la même progression (salutations au soleil, debout, assis etc.) que la série primaire, mais introduit de nouvelles poses et variations.
Les quatre séries avancées sont appelées Sthira Bhaga, ce qui signifie la stabilité divine. Pattabhi Jois à l'origine décrit deux séries avancées intensives, mais plus tard les a subdivisées en quatre séries pour les rendre accessibles à plus de gens. Ces séries mettent l'accent sur les balances de bras difficiles et ne conviennent qu'aux élèves très avancés. Il y a très peu d'étudiants qui pratiquent au-delà de la deuxième série.
Classes d'Ashtanga: Led et Self-Led
Beaucoup de studios de yoga offrent des cours d'Ashtanga dirigés, ce qui signifie qu'un enseignant dirige la classe et enseigne aux élèves dans l'ordre des poses, habituellement dans la série primaire ou secondaire. Les étudiants peuvent également opter pour la pratique auto-dirigée ou Mysore . C'est une occasion de pratiquer à leur propre rythme et niveau de capacité, mais en compagnie d'autres étudiants et avec l'encouragement et les conseils d'un enseignant, au besoin.
Dans la méthode de Mysore, l'étudiant maîtrise chaque pose en séquence et se voit confier de nouvelles poses par ses professeurs à mesure qu'ils se préparent. Ashtanga peut être une base idéale pour les praticiens à domicile une fois qu'ils connaissent la séquence des poses.
Est-Ashtanga pour vous?
Ashtanga yoga est extrêmement populaire et inspire loyauté féroce dans ses étudiants. Ce style de pratique vigoureux et athlétique plaît à ceux qui aiment le sens de l'ordre et qui aiment faire les choses indépendamment.
Notre guide du vocabulaire Ashtanga vous aidera à vous sentir à l'aise avec la terminologie spécialisée de ce style.