Prendre des mesures pour prévenir les ampoules au pied
Les ampoules sont la malédiction des marcheurs et des coureurs. Vous pouvez ne pas avoir de cloques parce que vos pieds sont habitués à votre kilométrage habituel et les collines et les pentes que vous êtes habituellement confrontés. Mais si vous passez d'un tapis de course différent à un tapis de course en plein air, ou si vous commencez à vous entraîner sur de longues distances comme le semi-marathon ou le marathon, vous pouvez soudainement rejoindre le blister club.
Vous pouvez prévenir les ampoules et les traiter correctement lorsqu'elles se développent pour prévenir d'autres dommages. Il y a deux facteurs que vous pouvez traiter. Le premier est de réduire la friction, ce qui blessera la peau. La seconde est de garder vos pieds au sec car la peau humide est plus sujette à être blessée par la friction. Voici des techniques éprouvées et des produits pour garder vos pieds intacts ou pour les aider à guérir et à étancher la douleur.
Lubrification pour prévenir les ampoules au pied
Les ampoules se développent là où le frottement des chaussures et des chaussettes déchire la peau. En lubrifiant vos pieds, vous pouvez réduire la friction et prévenir les ampoules. Les lubrifiants simples anti-boursouflures comprennent la gelée de pétrole, la silicone liquide, la silicone en poudre et les cires et crèmes non pétrolières. Lubrifiez vos pieds avant de mettre vos chaussettes. Si vous faites des kilomètres plus longs, vous pouvez vous arrêter après 6 miles et appliquer plus de lubrifiant. De nombreux lubrifiants ont été développés pour la marche et la course.
Vous pouvez les trouver dans les magasins de chaussures de course et certains sont disponibles dans la section des soins des pieds d'une pharmacie.
Gardez vos pieds au sec pour prévenir les ampoules
Peau humide est plus facile à déchirer, ce qui conduit à développer une ampoule. Vous devez évacuer la transpiration de vos pieds et garder vos pieds au sec pour éviter les ampoules. Certaines personnes saupoudrent la fécule de maïs dans leurs chaussettes pour garder leurs pieds au sec.
Comme avec les lubrifiants, ils s'arrêtent tous les quelques miles et ajoutent plus de fécule de maïs. Vous pouvez également essayer d'utiliser un anti-transpirant sur vos pieds pour que vos pieds transpirent moins. Assurez-vous d'essayer cette tactique seulement sur une petite surface de la peau au cas où votre peau est sensible à l'antisudorifique. Les chaussettes hautes performances en tissu anti-humidité, et non en coton, sont importantes pour garder l'humidité loin de votre peau.
Couvrez-vous pour protéger les zones sujettes à des cloques
Si vous avez toujours des ampoules au même endroit, vous devez l'attacher ou le recouvrir d'un bandage ou d'un tampon avant de faire de l'exercice. Si vous ressentez un point chaud ou une boursouflure alors que vous faites de l'exercice, vous devez vous arrêter et protéger cette zone avec un pansement, une plaquette thermoformée, du ruban adhésif d'athlétisme ou toute autre forme de camouflage . Il y a beaucoup de produits qui le font bien. Si vous avez développé un blister, un bandage de gel peut aider à le protéger et favoriser la guérison. Ces bandages restent souvent en place mieux que les bandages habituels et sont moins susceptibles de se détacher si vous devez continuer votre marche ou votre course.
Blister Kits à prendre avec vous
Soyez prêt. Avant de vous promener ou de courir, prenez un blister pour être prêt à couvrir les zones sensibles ou à traiter les ampoules. Vous pouvez trouver de petits kits prêts à l'emploi en ligne ou dans des magasins en plein air.
Vous pouvez également en fabriquer un vous-même avec un pansement en gel, une peau de moles, des lingettes antiseptiques, une lingette imbibée d'alcool, du sparadrap et de petits ciseaux. Vous pouvez également trouver des conteneurs miniatures de lubrifiants dans les magasins en cours d'exécution.
Comment traiter une ampoule
Pour éviter qu'un point chaud sur votre pied ne se transforme en plaquette thermoformée, vous devez vous arrêter et recouvrir la plaie dès que vous la ressentez. Mais si vous allez trop loin ou si une ampoule se développe soudainement, il existe des étapes simples pour traiter une ampoule . D'abord, arrêtez et nettoyez la zone avec du savon et de l'eau, si disponible. Couvrir le blister ou construire un beignet protecteur autour de lui avec des tampons en mousse "moleskin".
Vous devriez seulement vider une ampoule qui risque de se rompre, et vous ne devriez jamais vider une ampoule si vous avez une maladie qui augmente votre risque d'infection comme le diabète, le cancer, les maladies cardiaques ou le VIH.
Encore des cloques? Peut-être que c'est vos chaussures
Vos chaussures peuvent vous frotter les pieds. Vos orteils ont besoin d'espace pour se dilater car vos pieds vont gonfler une pointure complète lors d'une promenade. Vous devez être en bonne forme pour les chaussures de sport . Trop de bâillure peut également contribuer à obtenir une ampoule, car votre pied a plus d'espace autour. C'est pourquoi il est important d'avoir la bonne taille. Il vaut la peine de visiter le magasin de chaussures de course le plus sérieux de votre région pour apprendre la taille de chaussure qui convient et essayer différents modèles pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Peut-être que c'est vos semelles
Si vous avez changé pour une nouvelle semelle ou support de la voûte plantaire, il pourrait être le coupable qui provoque des cloques. Essayez vos chaussures avec et sans les inserts , semelles ou supports de voûte plantaire. Les semelles intérieures peuvent réduire l'espace dans votre chaussure pour vos pieds et vos orteils, ce qui entraîne des ampoules. D'autre part, vous pouvez avoir des semelles personnalisées moulées à chaud à votre pied dans certains magasins de chaussures de course. Ceux-ci peuvent fournir une meilleure semelle et réduire les zones de friction qui peuvent conduire à des cloques.