Dans le cadre de la méthode RICE d'auto-traitement des blessures , la glace peut aider à réduire la douleur et l'enflure dans les blessures de course. Le glaçage peut être un traitement efficace contre les entorses, les foulures et les blessures dues au surmenage telles que les attelles de tibia .
Il y a beaucoup de packs froids disponibles, mais ils peuvent être chers et ne durer que peu de temps. Il est facile de fabriquer un sac de glace à la maison en utilisant seulement quelques articles, et c'est un moyen simple pour les coureurs d'économiser de l'argent .
Voici comment:
- Mettez environ une livre de glace dans un sac en plastique scellable. Vous pouvez utiliser des glaçons ou de la glace pilée.
- Ajouter assez d'eau pour couvrir à peine la glace. L'eau aide la glace à se conformer à la forme de la zone blessée.
- Extrayez l'air du sac et scellez-le.
- Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou une taie d'oreiller et appliquez-le sur la zone douloureuse. Ne mettez jamais de pack de glace directement sur la zone blessée. Laisser la glace sur la peau pendant une longue période peut causer des brûlures au congélateur ou des gelures légères.
- Déplacez la banquise afin qu'elle ne soit pas au même endroit pendant tout le temps.
- N'oubliez pas d'élever votre partie du corps blessée au-dessus de votre cœur pendant que vous le glacer. L'élever peut aider à réduire davantage le gonflement.
- Utilisez le pack de glace pendant 15-20 minutes à la fois. Le givrage pendant plus longtemps augmente le risque de brûlure du congélateur. Vous pouvez encore faire du glaçage dans quelques heures si vous remarquez encore de la douleur ou de l'enflure.
Conseils:
- Un sac de pois surgelés ou d'autres légumes peut également être utilisé comme un sac de glace. Mais, comme le pack de glace, il doit encore être enveloppé dans une serviette avant de l'appliquer sur la zone douloureuse.
De quoi as-tu besoin:
- La glace
- Sac en plastique scellable tel qu'un sac Ziploc
- Eau
- Serviette ou taie d'oreiller
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