Pourquoi un nombre croissant de coureurs adoptent la tendance de course aux pieds nus
Il y a une sous-culture croissante de coureurs qui ne font rien et qui adoptent le mode de vie pieds nus. Les défenseurs affirment que courir pieds nus améliore la biomécanique du pied et réduit les risques de blessures. Et tandis que des études ont montré que l'efficacité de course augmente de 4% tout en courant pieds nus, il y a encore un manque d'études bien conçues comparant l'incidence des blessures chez les coureurs portant des chaussures avec ceux qui courent pieds nus.
Le débat sur l'exécution de Barefoot
Certains experts sont d'accord avec les coureurs sans shoeless; porter des chaussures affaiblit les petits muscles de nos pieds et les tendons, les ligaments et les arcs naturels cessent de faire leur travail. Ils croient que le résultat des semelles de soutien , des orthèses et de l'amorti supplémentaire est un mauvais biomécanique du pied et augmente le risque de blessures aux pieds, aux jambes et aux genoux.
D'autres experts affirment que les bonnes chaussures peuvent, en fait, corriger les problèmes biomécaniques et aider à réduire les risques de blessures. On pourrait également faire valoir que si le traitement de la douleur au pied était aussi simple que d'aller pieds nus, plus de podiatres recommanderaient cette solution simple. La plupart des podiatres, cependant, prescrivent toujours des orthèses pour soulager la douleur au pied.
Jusqu'à plus de recherches sont disponibles, il est difficile de dire si les chaussures sont utiles ou nuisibles pour la santé de votre pied. Mais voici les avantages et les inconvénients qui sont souvent discutés quand il s'agit de courir pieds nus.
Avantages potentiels de Barefoot Running
Bien que marcher pieds nus ou porter les nouvelles chaussures minimales ne peut pas guérir tout ce qui vous fatigue, il existe des arguments très convaincants pour aller sans chaussures, ou, au moins, porter le moins de chaussure possible.
- Vous pouvez développer une démarche plus naturelle et renforcer les muscles, les tendons et les ligaments du pied.
- Enlever le talon de la plupart des chaussures aide le tendon d'Achille et le muscle du mollet à s'étirer et s'allonger et peut réduire les blessures , comme les mollets ou la tendinite d'Achille causée par des tissus courts et serrés.
- Les coureurs apprendront à atterrir sur l'avant-pied plutôt que sur le talon. La grève du talon pendant la course a seulement été provoquée par le rembourrage excessif des chaussures de course , mais la recherche montre que ce n'est pas la foulée naturelle la plus efficace. L'atterrissage sur le talon consiste essentiellement à mettre les pauses à chaque pas. Les coureurs les plus efficaces atterrissent sur le milieu du pied et gardent leurs foulées lisses, légères et fluides. L'atterrissage sur l'avant-pied permet également à vos arches d'agir comme des amortisseurs naturels.
- Vous pouvez améliorer l'équilibre et la proprioception . Sans chaussures, vous activez les plus petits muscles de vos pieds, de vos chevilles, de vos jambes et de vos hanches qui sont responsables d'un meilleur équilibre et d'une meilleure coordination.
- Vous pouvez vous sentir plus ancré . Être pieds nus vous aide à améliorer l'équilibre, mais cela vous aide également à rester ancré et connecté à votre environnement. Vous apprendrez à étendre vos orteils et à élargir votre pied pendant qu'il devient une base plus solide et connectée qui supporte tous vos mouvements.
Les dommages potentiels de Barefoot Running
Tout d'un coup, aller pieds nus ou porter une chaussure minimale peut être un choc pour le pied et nécessite une phase d'adaptation lente.
Mais ce n'est pas la seule préoccupation au sujet d'une séance d'entraînement sans shoeless.
- Pourquoi corriger ce qui n'est pas cassé?
Si vous n'avez aucun problème et aucune douleur, avez-vous besoin de changer quoi que ce soit? - Petite protection des pieds
Les chaussures offrent une protection importante contre les débris de la route tels que le verre, les clous, les pierres et les épines. Ils offrent également une isolation par temps froid et nous protègent contre les engelures dans la glace et la neige. - Peut augmenter la tendinite d'Achille et la souche de veau
La plupart d'entre nous ne sont pas habitués à aller pieds nus, donc une chaussure minimaliste sera un choc pour nos pieds, et nos muscles seront d'abord surmenés. Chez certaines personnes, cela peut même conduire à des blessures telles que la tendinite d'Achille ou la tension du mollet lorsque le soulèvement du talon typique est retiré des chaussures.
- Peut augmenter la douleur plantaire
Le bas des pieds (surface plantaire) pour la plupart des gens est doux et tendre. Le fait de ne pas porter de semelles à semelles rigides peut dans un premier temps causer une douleur plantaire ou, chez les sujets sensibles, augmenter le risque de fasciite plantaire. - Préparez-vous pour les ampoules
Presque tout le monde qui passe à une chaussure minimale ou commence à aller sans chaussures se retrouvent à lutter contre les ampoules pendant les premières semaines jusqu'à ce que les callosités se forment. - Vous aurez l'air étrange
Affrontez-le: les gens remarqueront, et ils peuvent regarder.
Les chaussures de course pieds nus et minimaux augmentent en popularité
La tendance à la course pieds nus s'est étendue aux fabricants de chaussures. Et même si cela peut sembler un oxymore - des chaussures pour courir pieds nus, certains des plus grands fabricants de chaussures adoptent le mouvement semi-pieds nus en fabriquant des chaussures minimalistes qui offrent seulement une semelle en caoutchouc pour se protéger du trottoir. Nike Free, Terra Plana et, plus récemment, Vibram FiveFingers (comme de petits gants pour les pieds) gagnent rapidement des fans et des parts de marché. En savoir plus sur nos meilleurs choix pour les chaussures de course pieds nus .
Sources
Michael Warburton. Barefoot en cours d'exécution. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Chaussures pieds nus; retour d'énergie et développement futur de la chaussure. Science de la chaussure, 1942-4299, Volume 1, Numéro 1, Supplément 1, 01 juin 2009, Pages 80 et 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Construction de chaussures instable et réduction de la douleur chez les patients souffrant d'arthrose. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., et Nigg, BM. Changements dans les signaux EMG pour le muscle tibial antérieur lorsque vous courez pieds nus ou avec des chaussures. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Site du fabricant.