- Aussi connu comme : dos plat
- Type de pose : Debout, coude vers l'avant
- Avantages : Étire les ischio-jambiers, favorise un bon alignement vertébral.
Le dos plat est une pose qui ne tient pas souvent toute seule. C'est généralement fait dans le cadre d'une séquence de salutation au soleil comme une transition entre uttanasana et chaturanga dandasana . Mais il y a quelques bonnes raisons pour lesquelles vous ne devriez pas donner cette pose à court terme.
Tout d'abord, se déplacer entre le dos plat et le pli avant complet est un excellent moyen d'approfondir votre uttanasana. Certains enseignants prennent le temps de travailler dessus, mais s'ils ne le font pas, vous pouvez toujours l'essayer à la maison. Sur vos inhalations, venez jusqu'à un dos plat avec la colonne vertébrale longue. Sur vos exhales, pliez profondément sur vos jambes. Aller et venir sur la respiration (hé, c'est un vinyasa !) Pour cinq à dix respirations.
Deuxièmement, si vous travaillez à revenir au chaturanga dans le cadre de votre salutation au soleil, ardha uttanasana devient très important. Il règle le haut de votre corps dans la bonne position pour un flux continu. Pour que cela fonctionne, vos mains doivent être à plat sur le sol. Pliez vos genoux autant que nécessaire pour que cela se produise avant d'essayer de revenir en arrière.
Instructions
- De l'uttanasana, approchez-vous du bout des doigts, levez la tête, ramenez les épaules et ramenez la colonne vertébrale à plat.
- Évitez de verrouiller les genoux. Microbandez-les à la place.
- Si vous avez une salutation au milieu du soleil, l'étape suivante consiste à revenir à une fente ou à aplatir les paumes vers le sol et à revenir à chaturanga.
Conseils des débutants
- Étant donné que la pose de la colonne vertébrale est l'aspect le plus important de cette pose, vous devrez peut-être porter vos mains sur vos tibias ou sur vos cuisses plutôt que sur le sol pour enlever la courbure de votre dos. Il est préférable d'éviter de placer les mains directement sur les genoux car cela pourrait exercer trop de pression sur l'articulation.
- Vous pouvez également utiliser des blocs sur le sol sous vos mains si vous préférez.
Conseils avancés
Que vous soyez en train de sauter ou de reculer, essayez de garder la même position de vos épaules et de votre colonne vertébrale que dans le dos plat au lieu d'arrondir votre dos lorsque vous reculez. Cela rend la transition plus sur la force de base aussi bien.