Si vous êtes dans votre adolescence, vous pouvez être confus sur la façon d'exercer pour devenir plus fort, rester en bonne santé ou, pour certains, perdre ou prendre du poids. Les bonnes nouvelles sont, il n'y a pas de bonne façon de s'entraîner et aucun exercice parfait que vous avez à faire pour être en forme.
Bien que cela soit vrai, il est utile de connaître les différentes façons de faire de l'exercice pour s'amuser, atteindre vos objectifs et éviter de vous blesser.
Faire de l'exercice
La grande chose à propos de l'exercice pour les adolescents, c'est que toute activité qui vous permet de bouger fonctionnera. Vous devriez essayer de faire des exercices plus intenses pendant environ une heure par jour au moins 3 jours par semaine et une activité régulière, plus modérée pendant le reste de la semaine. Voici les différents types d'activités à inclure chaque semaine:
- Cardio à haute intensité - Cela inclut des sports comme le football, le tennis, le football, le volleyball, le basketball, etc. Il inclut également la marche rapide , la course, le cyclisme, la natation ou chassant un frère ennuyeux. Assurez-vous toujours de porter l'équipement de protection approprié quelle que soit l'activité que vous choisissez et, comme mentionné précédemment, essayez ce niveau d'activité au moins 3 fois par semaine.
- Poids de levage . Ce type d'entraînement vous aide à développer votre force et votre endurance. Cela peut impliquer des activités non structurées comme l'utilisation d'équipements de jeux ou l'escalade d'arbres. Il peut également inclure des exercices de force structurée avec des exercices comme des squats , des pompes ou des craquements en utilisant des poids, des machines ou votre propre poids corporel . Travaillez toujours avec un adulte, un entraîneur, un entraîneur ou un autre expert avant de commencer à soulever des poids pour vous assurer de connaître les bons exercices à faire et comment les faire correctement. Vous pouvez déjà soulever des poids si vous pratiquez un sport mais, sinon, vous pouvez ajouter ce type d'activité 2 à 3 jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux. En savoir plus sur l' entraînement en force pour les adolescents .
- Activité régulière En plus de participer à un sport ou à d'autres activités comme courir ou faire du vélo, vous devriez également inclure une activité régulière dans votre journée, ce qui signifie limiter le temps que vous passez à l'ordinateur ou au jeu vidéo. Cela peut inclure des jeux actifs (comme Wii ou Dance Dance Revolution), faire des promenades, se battre avec vos amis ou lancer une balle dans l'arrière-cour. C'est quelque chose que vous pouvez faire tous les jours, surtout les jours où vous ne faites pas plus d'exercices plus structurés.
Exercice à ne pas faire
- Levage de puissance . Ce type d'entraînement implique un levage explosif, en mettant souvent l'accent sur la quantité que vous pouvez soulever en même temps. Ce type de formation n'est pas recommandé pour les adolescents, car il est difficile d'utiliser une bonne forme et le corps peut être soumis à une contrainte trop brutale, ce qui peut causer des blessures.
- Exercice excessif . S'exercer trop peut également entraîner des blessures, un surentraînement et, chez les filles, un changement des cycles menstruels pouvant entraîner une perte osseuse. Il est parfois difficile de savoir combien c'est trop puisque tout le monde peut tolérer une quantité différente d'exercice. Cependant, s'exercer plusieurs fois par jour ou pendant plusieurs heures est probablement trop sur n'importe qui. Suivre les directives et s'exercer environ une heure par jour est un bon point de départ.
- Attendez-vous à des résultats irréalistes . Bien qu'il soit bon d'avoir des objectifs pour améliorer votre corps, nous ne pouvons pas toujours contrôler ce que nous pouvons changer. Si vous voulez des muscles plus gros, c'est quelque chose qui arrive après la puberté, bien que vous puissiez toujours développer de la force à tout âge. Si vous voulez perdre du poids, l'exercice et une alimentation saine sont la clé, mais ne vous attendez pas à une perte de poids dramatique du jour au lendemain. Perte de poids permanente et sûre est un processus lent et en essayant de l'accélérer avec des régimes malsains ou de l'exercice excessif souvent des retours de flamme.
Conseils pour obtenir plus d'exercice
Si vous faites du sport, vous avez probablement de la pratique, des jeux et d'autres activités pour vous occuper.
Sinon, vous devrez peut-être faire preuve d'imagination au sujet de l'exercice, surtout si vous n'avez pas eu la chance de pratiquer différentes activités pour trouver ce que vous aimez et ce que vous êtes bon. Quelques idées:
- Marchez, faites du vélo ou du patin à l'école, si c'est une option
- Demandez à vos parents si vous pouvez aller à la salle de gym avec eux ou s'il y a un centre communautaire local où vous pouvez exercer
- Faire des exercices de poids corporel à la maison
- Si vous êtes au centre commercial ou au centre commercial local, promenez-vous plutôt que de rester au même endroit ou de manger de la malbouffe dans l'aire de restauration.
- Créez une nouvelle routine où vous marchez, faites du patin à roues alignées ou courez tous les jours lorsque vous rentrez à la maison après l'école ou avant le souper. Si vous ne voulez pas faire de l'exercice à l'extérieur, demandez à vos amis ou à un membre de votre famille de venir avec vous ou d' utiliser une vidéo d'exercices dans votre propre chambre.
- Faites des corvées. Ratisser les feuilles ou balayer l'allée peut effectivement brûler des calories tout en rendant vos parents heureux
- Prenez le chien pour une longue marche
Quelles idées pouvez-vous trouver? Notez les choses que vous pensez que vous apprécierez et prenez l'engagement de les faire régulièrement. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à vos amis, à votre famille ou à une personne de confiance de ce que vous pouvez faire. Rappelez-vous que toute activité qui vous permet de bouger fonctionnera, alors commencez par quelque chose que vous aimez et concentrez-vous à vous amuser.
> Sources:
> Comité de la médecine du sport et de la condition physique. Pédiatrie. 2001 juin; 107 (6): 1470-2.
> Directives d'activité physique pour les Américains: Chapitre 3, Enfants et adolescents actifs. Département américain de la santé et des services humains. Accédé le 1 avril 2009.