Restez cool avec jogging aqua
La course en eau profonde, également connue sous le nom d'aqua jogging, est un excellent entraînement croisé pour les coureurs et un excellent moyen de traiter et de prévenir les blessures. Si vous surmontez une blessure, l'eau qui coule peut vous permettre de récupérer sans perdre votre forme physique. La recherche a montré que la course en eau profonde est relativement proche de la course réelle en termes de demande cardiovasculaire à des intensités faciles à modérées.
Vous pouvez vous attendre à maintenir votre condition physique pendant au moins six semaines en faisant couler l'eau pendant le rétablissement après une blessure.
Et si vous n'êtes pas blessé, l'aqua-jogging est une excellente façon de travailler sur l'amélioration de votre forme de course et de votre condition physique sans augmenter le martèlement des articulations sur les surfaces dures. C'est aussi une alternative efficace et sûre à l'extérieur lors de journées extrêmement chaudes et humides. Et pour les coureurs avec des enfants, vous pouvez faire de l'exercice tout en regardant vos enfants s'amuser dans la piscine.
Pour faire fonctionner l'eau en profondeur efficacement, vous aurez besoin d'un gilet de flottaison ou d'une ceinture. Un populaire utilisé par les coureurs en eau profonde est l'AquaJogger. Il est fait de mousse EVA et de sangles autour de la taille, comme une ceinture. Presque n'importe quelle veste de flottaison ou ceinture fonctionnera, tant qu'elle maintient votre corps à flot tout en vous permettant d'effectuer un mouvement de course. Le port d'un dispositif de flottaison ou d'une ceinture vous aidera à continuer à pratiquer votre biomécanique de course normale.
Si vous n'en portez pas, vous devrez lever les genoux très haut et faire un pas rapide pour rester à flot.
Certains dispositifs de flottaison, tels que l'AquaJogger, sont livrés avec des instructions pour le fonctionnement de l'eau. Mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
Comment faire de l'eau en cours d'exécution
- Commencez par un échauffement , comme vous le feriez pour n'importe quelle autre course. Mettez-vous à l'eau et nagez (ou marchez dans l'eau) pendant 2 à 3 minutes pour réchauffer votre corps.
- En eau profonde, où vos pieds ne peuvent pas toucher le fond, simulez de courir avec votre vêtement de flottaison porté selon les instructions. Essayez d'utiliser la même forme de course que lorsque vous courez sur le sol ou sur le tapis roulant. Ne vous penchez pas beaucoup ou penchez-vous. Essayez de garder votre corps droit dans l'eau. Gardez vos épaules en arrière et votre tête et vos yeux en regardant l'horizon.
- Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, essayez de simuler votre style de course normal aussi étroitement que possible. Ne pagayez pas avec vos mains. Vous devriez garder votre poing légèrement fermé et laisser vos jambes vous faire avancer. Vous pouvez balancer vos bras plus haut ou plus court et plus vite pour intensifier votre entraînement.
- Pour vous rafraîchir, enlevez votre appareil de flottaison et faites de la natation pendant 2-3 minutes.
Bien que la course à l'eau soit une excellente alternative pour les coureurs blessés, il se peut que vous ne puissiez pas le faire confortablement avec certaines blessures, comme un fléchisseur de la hanche contraint. Si le jogging aqua vous cause de la douleur, alors vous ne devriez pas le faire. Parlez à votre médecin ou physiothérapeute pour déterminer une autre activité d'entraînement croisé à faire pendant votre rétablissement.
La course en eau profonde demande un peu de pratique, mais si vous continuez à travailler sur votre forme, cela deviendra plus facile et plus agréable - surtout pendant les journées chaudes où vous pouvez faire votre course tout en restant cool.
La source:
Killgore, GL, "Running Deep Water: Une revue pratique de la littérature en mettant l'accent sur la biomécanique". Médecin et Sportsmedicine 2012, 40 (1).