L'irritation est une affection fréquente chez les coureurs et peut être extrêmement douloureuse pendant et après la course. Voici quelques conseils pour prévenir et traiter les irritations.
Symptômes
Le symptôme le plus commun de l'irritation est une sensation de brûlure ou de brûlure douloureuse. La zone est généralement rouge, brut et tendre.
Causes
Le frottement est causé par des mouvements répétés, en particulier par frottement de la peau sur un tissu lâche ou une autre peau.
L'irritation se produit le plus souvent autour de la ligne de soutien-gorge (femmes), des mamelons (hommes), de l'intérieur des cuisses, de l'aine et sous les bras. L'humidité, provenant de la sueur ou de la pluie, peut aggraver les irritations. Il peut également être causé par un soutien-gorge mal ajusté et des vêtements avec des coutures rugueuses.
La prévention
Avant de longues courses (vous n'avez pas à vous soucier de l'usure pendant vos courses les plus courtes), étalez une fine couche de BodyGlide ou de Vaseline sur les zones vulnérables.
Pour éviter les frottements, portez des vêtements de course en matériaux synthétiques tels que CoolMax qui évacuent l'humidité. Sports Spandex serrés peuvent aider à réduire les irritations sur l'intérieur de vos cuisses.
Ne portez pas de vêtements en coton car une fois qu'il est mouillé, il reste humide. En outre, le coton est un matériau rugueux et quand il se déplace constamment contre votre peau, il peut frotter votre peau crue. Si vous avez déjà vu un coureur avec des tétons sanglants , il porte très probablement une chemise en coton.
Pour les hommes, pour éviter le frottement des mamelons, de la gelée de pétrole, du Body Glide, des patchs ou du ruban adhésif peuvent être placés sur vos mamelons pour réduire la friction.
Pour les femmes, assurez-vous de porter un soutien-gorge de sport synthétique avec des coutures lisses. Étaler BodyGlide ou un autre lubrifiant sur la peau le long du bas de votre soutien-gorge de sport, une zone très sujette à l'irritation.
Si vous faites une course longue distance comme un marathon , vous devez supposer que vous pourriez vous irriter, même si cela ne vous est jamais arrivé auparavant.
Utilisez Body Glide ou un autre lubrifiant et assurez-vous de courir dans les vêtements et les engins que vous avez essayés pendant vos longues courses.
Une bonne hydratation est également importante pour prévenir l'irritation. Assurez-vous de suivre les étapes pour rester hydraté pendant vos courses.
Puisque l'usure peut être causée par des vêtements de course lâches, vous préférerez peut-être porter des vêtements de course confortables. Certains coureurs aiment courir en short de vélo en spandex pour éviter les frottements entre leurs jambes. Obtenez plus de conseils sur ce qu'il ne faut pas porter lors de la course .
Traitement
Si vous ressentez un frottement, appliquez un peu de pommade A + D (disponible dans la section Soins des bébés de la plupart des pharmacies) sur les zones sèches / frottées - il devrait disparaître après environ une journée. Assurez-vous de couvrir les zones qui ont été affectées avec BodyGlide ou Vaseline avant de partir pour une course. Une fois que vous avez frotté dans une certaine zone, vous risquez d'être irrité à nouveau si vous ne prenez pas de précautions.
Si votre irritation de la peau ne s'améliore pas après un traitement d'auto-soins , prenez rendez-vous chez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement avec un onguent antibiotique si la zone est infectée.
La source:
Chafing de la peau: Causes et traitement, WebMD.com