Comment le cercle magique peut améliorer votre plancher pelvien
Soyons clairs tout de suite: les hommes et les femmes ont des muscles du plancher pelvien , et beaucoup d'entre eux pourraient bénéficier d'exercices du plancher pelvien. Les femmes ont souvent des problèmes de plancher pelvien plus dramatiques que les hommes en raison de la grossesse et de l'accouchement, mais l'importance d'un plancher pelvien tonique ne peut être surestimée pour les deux sexes. Les hommes ont également besoin d'un plancher pelvien fort, et les principes de Kegels travaillent pour les hommes et les femmes.
Comme le souligne Marie Monahan dans son DVD «Beyond Kegels» et son suivi, «Better Than Kegels», les exercices du plancher pelvien peuvent vous aider à avoir un ventre plus serré (surtout les abdominaux inférieurs), contrôler l'incontinence et même améliorer votre vie sexuelle. Le plancher pelvien fait également partie intégrante de la centrale électrique de Pilates . Cela signifie qu'il travaille de concert avec une foule d'autres muscles, y compris les abdominaux , les muscles de la crosse et du dos, pour créer un mouvement fort et efficace.
Pilates va au-delà de Kegels pour le plancher pelvien
Les exercices de Kegel ont été la norme pour les exercices de renforcement du plancher pelvien pendant de nombreuses années, mais pourquoi devrions-nous nous arrêter là? Kegels fonctionnent. Ils sont merveilleux pour aider les gens à se brancher sur leur plancher pelvien, peut-être pour la première fois.
Mais Kegels est un exercice d'isolement. Ils ne vous aident pas à sentir l'intégration de l'action du plancher pelvien avec d'autres types de mouvements. Franchement, certains d'entre nous trouvent que Kegels est un peu ennuyeux.
Et si vous pouviez tonifier votre plancher pelvien et d'autres muscles comme les abdominaux, les fessiers et l'intérieur des cuisses en même temps?
Les exercices du plancher pelvien de Marie Monahan
Dans "Beyond Kegels" et "Better Than Kegels", Marie Monahan a assemblé une série d'exercices de Pilates qui, avec la résistance supplémentaire du cercle magique de Pilates, activent le plancher pelvien.
Bien sûr, l'activation du plancher pelvien est autant liée à l'attention et à l'intention qu'autre chose, mais Monahan a choisi des exercices de Pilates qui sont bien adaptés pour vous aider à ressentir l'activation du plancher pelvien et comment le reste de l'exercice.
Les deux DVD comprennent une introduction, un échauffement et 10 exercices. Les exercices sont tous assez simples, et Monahan est un excellent instructeur, donc je n'hésite pas à recommander ce DVD à tous ceux qui sont prêts à consacrer un peu de temps et d'attention au renforcement de leur plancher pelvien.
Regardez l'introduction car elle offre de précieux conseils sur la façon d'activer le plancher pelvien. Les exercices progressent d'un niveau facile à un niveau difficile, et cela prend seulement environ 17 minutes pour les faire tous - une fois que vous avez accumulé cela.
Tous les exercices du plancher pelvien dans ces DVD utilisent le cercle magique de Pilates, également appelé anneau d'exercice, une pièce merveilleusement polyvalente de l'équipement de Pilates qui peut ajouter une nouvelle dimension à votre entraînement. Lire avant d'acheter un cercle magique Pilates avant de faire un achat. Vous pouvez trouver une variété d'anneaux magiques sur Amazon.
"Beyond Kegels" a été supprimé, mais la version mise à jour, "Better Than Kegels", est disponible sur DVD et Amazon Instant Video.