La centrale dépasse la force de base
La centrale est l'un des concepts les plus importants dans la formation de Pilates . Au cours des dernières années, le terme « force de base» est devenu plus connu et est utilisé de manière quelque peu interchangeable avec la centrale, mais ils ne sont pas exactement les mêmes. Explorons les différences et ce que signifie le pouvoir dans Pilates.
Quelle est la Powerhouse en Pilates?
La partie centrale de votre corps va du bas de vos côtes jusqu'à votre ligne de hanche.
Il comprend les muscles abdominaux , les muscles lombaires, le plancher pelvien , les muscles entourant les hanches et les fessiers (muscles fessiers).
Les muscles puissants travaillent ensemble pour former un corset de soutien pour votre tronc. Ils se stabilisent, mais ils créent aussi les grands mouvements que nous faisons. Et ils donnent à ces mouvements leur force dynamique. Joseph Pilates a mis l'accent sur cette partie du corps dans le programme de formation qu'il a conçu. Tous les mouvements de Pilates commencent dans la centrale.
Quels sont les muscles de base?
Les muscles du tronc font partie de l'ensemble de puissance, et l'utilisation de votre noyau fait partie de l'utilisation de votre centrale. Les muscles centraux sont les stabilisateurs profonds comme le plancher pelvien, le psoas, le multifide et le transversus abdominis , entre autres.
Mais les muscles du tronc ne sont pas les gros muscles comme le rectus abdominis ou les fessiers, que nous ajoutons au groupe quand nous parlons de la puissance. Le grand fessier n'est pas seulement utilisé dans les mouvements puissants qui nécessitent une extension de la hanche (saut, escalade) mais c'est aussi un muscle qui contribue à créer une inclinaison pelvienne postérieure.
Cette composante posturale est importante pour atteindre la position pelvienne neutre utilisée dans Pilates. Pilates traditionnel a enseigné à utiliser un squeeze bout à bout pour engager les fessiers dans la centrale.
Utilisation de la centrale électrique dans Pilates
Pilates débutants doivent penser en termes d'utilisation de la centrale tout de suite. C'est la puissance qui nous donne l'énergie, la stabilité, la force et le contrôle nécessaires pour passer aux exercices de Pilates intermédiaires et avancés.
Développer les muscles puissants d'une manière équilibrée vous permettra de progresser vers la vraie forme physique le plus rapide.
Mettez votre centrale à travailler avec ces séances d'entraînement de Pilates
- 20 minutes de base de Pilates : Cette séance d'entraînement de niveau intermédiaire est faite avec un ballon d'exercice (et des options si vous n'en avez pas). Il renforce les muscles de stabilité de base et la puissance avec 10 exercices.
- Série d'étirement et de force de niveau 2 : Non seulement ces 10 exercices renforcent la force abdominale, mais ils étirent également le dos, les côtés, l'avant du corps et les ischio-jambiers. Gardez votre centrale puissante et souple. C'est une séance d'entraînement de niveau intermédiaire.
- Série classique d'exercices de natte de Pilates : Ce sont les 10 premiers exercices de natte traditionnels développés par Joseph Pilates. Ils ont été conçus dès le début pour défier la centrale.
Maintenant que vous en savez plus sur la centrale, vous pouvez hocher la tête avec compréhension lorsque votre instructeur Pilates lance le terme.