Engourdissement ou une sensation de picotement (sans rapport avec le temps froid ) dans les orteils est une plainte commune chez les coureurs. Souvent, la cause est de porter des chaussures de course trop serrées ou d'attacher vos lacets trop serrés.
Vos pieds gonflent lorsque vous courez, donc vous devriez porter des chaussures de course qui sont d'une demi-taille à une taille plus grande que votre taille de chaussures de ville. Si vous avez un pied large, vous aurez peut-être besoin d'une chaussure de course dotée d'une ouverture à bout large.
Vous pouvez demander à un vendeur dans un magasin spécialisé en cours d'exécution de vous conseiller sur les bonnes chaussures. Assurez-vous que le vendeur vérifie également votre démarche pour vous assurer que vous portez les bonnes chaussures pour votre style de course. Parfois, l'engourdissement des orteils peut être le résultat d'un problème biomécanique qui peut être corrigé avec les bonnes chaussures et / ou inserts.
Si vous pensez que vous portez les bonnes chaussures de course pour votre taille et votre démarche, vous pouvez également essayer de vous étirer lorsque vous commencez à ressentir l'engourdissement. Parfois, une tension dans nos jambes peut nous conduire à courir avec une forme incorrecte , ce qui peut exercer une pression sur un nerf et conduire à l'engourdissement. Donc, un tronçon rapide de toute partie qui semble serré peut aider. Lorsque vous vous arrêtez pour vous étirer, essayez aussi de bouger votre pied et de le masser un peu, juste pour que le sang coule dans les zones qui sont engourdies. Courir sur vos orteils pendant 30 secondes peut aussi aider.
Stretching ou massage peut aider
Si vous continuez à avoir un problème d'engourdissement des pieds et que vous êtes sujet à l'oppression musculaire, vous devrez travailler à soulager l'oppression.
Optez pour un massage sportif professionnel ou essayez d'utiliser un rouleau en mousse ou un autre outil de massage pour rouler des zones où les coureurs se serrent souvent, comme les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et la bande IT . Essayez de faire des étirements après le cours et du yoga pour soulager votre tension et améliorer votre flexibilité. Aussi, assurez-vous de faire quelques exercices d'échauffement avant de commencer à courir afin que vos muscles se réchauffent avant de commencer à courir dur ou longtemps.
Si vous ne constatez aucune amélioration avec les conseils ci-dessus, il est important que vous consultiez votre médecin principal ou un podiatre. Vous pouvez avoir un problème nerveux appelé un neurome. Bien que cela puisse sembler effrayant, un tampon sous-le-pied recommandé par le médecin peut aider à traiter la condition en prenant la pression sur le nerf.
L'engourdissement peut également être le résultat de quelque chose de plus, comme une maladie, une tumeur ou un état nerveux. Si vos symptômes persistent, n'attendez pas de consulter votre professionnel de la santé.