Deuil et aller de l'avant
Griefing la perte de glucides dans votre alimentation peut être une étape importante. Pour beaucoup de gens, leur voyage à faible teneur en glucides comprend de nombreux arrêts, démarrages et rechutes. Comment pouvez-vous sortir du manège et couper les glucides pour de bon? Reconnaître la perte et passer par le processus de deuil peut aider.
Grief de la perte
Une histoire typique peut se rendre compte que les nourritures à haute teneur en glucides doivent aller.
Cela peut entraîner un véritable chagrin, être déprimé et contrarié par ce changement dans votre vie. Vous devez jeter une grande partie de la nourriture dans votre garde-manger et apprendre de nouvelles techniques de cuisson. Les situations sociales délicates ne cessent de surgir. Votre famille et vos amis ne savaient pas quoi servir lors des rassemblements. Cela peut être tour à tour bouleversant, irritant, embarrassant et triste.
Cette réaction peut être à la fois saine et utile. Avec le temps, vous serez en mesure de passer à travers ces sentiments à une vie à faible teneur en glucides sans sentiment de privation.
Si vous ressentez certains de ces sentiments, ils sont normaux. Si vous vous retrouvez sur et hors du train à faible teneur en glucides, peut-être que vous n'avez jamais vraiment fait face à la perte. Voici quelques étapes pour vous aider à passer à travers ce processus.
Appel de réveil
Si votre corps ne traite pas bien les hydrates de carbone, vous devez adopter un changement permanent dans la façon dont vous mangez plutôt qu'un régime temporaire. Si vous êtes sensible aux glucides (sucres et amidons), si vous êtes insulino-résistant, si vous souffrez de syndrome métabolique, de prédiabète ou de diabète, vous courez un plus grand risque de vivre une vie courte et moins heureuse si vous ne faites rien.
Si vous prenez des mesures tôt dans la progression, vous pouvez éviter beaucoup de dommages à votre corps. Au moment où le diabète est diagnostiqué, le pancréas est vraiment défaillant, et le risque de dommages dans tout le corps augmente considérablement. Cependant, les dégâts commencent longtemps avant d'atteindre ce point. Alors n'attends pas.
La perte est réelle
Changer la façon dont vous mangez implique une perte réelle.
Vous êtes probablement en train de perdre certains de nos aliments préférés: les aliments réconfortants, les aliments de fête et les aliments simples et savoureux. Il y a aussi des ajustements sociaux, car beaucoup de situations sociales tournent autour de la nourriture. Certaines personnes peuvent même devenir un peu hostiles. Qui ne serait pas déçu à ce sujet? C'est parfaitement normal. Certains croient que si vous vous permettez ces sentiments, vous les traverserez plus rapidement, et ils seront moins susceptibles de saboter votre nouvelle façon saine de manger.
Une variété de réactions
Bien que la «théorie du stade du chagrin» (que le processus a une progression ordonnée) a été réfutée, les réactions les plus courantes ont tendance à commencer par le choc / déni et le progrès (espérons-le) à l'acceptation. Exemples:
- Déni: "Les glucides ne sont pas si mauvais, ce sont les calories qui comptent vraiment."
- Négociation: "Si je reste faible en glucides toute la journée, je peux manger ce que je veux le soir." "Les glucides dans les fruits / noix / fromage / tomates ne comptent pas vraiment."
- Colère: "Je ne donne pas de contrôle sur ma vie à ce problème Je vais manger ce que j'ai bien mérité s'il vous plaît." "Il n'y a pas de plats cuisinés à faible teneur en glucides - manger est devenu une telle galère."
- Tristesse: "Quel genre de vie est la vie sans beignets?"
- Irritabilité: "Oh, va manger ton gâteau et laisse-moi tranquille."
Toutes ces réactions sont parfaitement normales à la perte. À moins de rester coincé pendant une longue période, ne vous inquiétez pas, ils passeront.
Sois bon avec toi-même
Donnez-vous beaucoup de crédit pour faire quelque chose de dur. Vous méritez d'être bien traité. Pensez aux choses que vous aimez faire et faites une liste. Récompensez-vous pour passer à travers cette période difficile.
Obtenir de l'aide
Même si nous n'aimons pas l'admettre, il est presque impossible de faire un changement majeur dans votre vie sans soutien. Lorsque vous réussissez à passer un repas au restaurant avec des amis mangeurs de glucides, donnez-vous une tape dans le dos. Mieux encore, dites à quelqu'un qui comprend ce que vous traversez afin qu'il puisse célébrer avec vous.
Voir la doublure argentée
Il est désagréable d'avoir à abandonner certains de vos aliments préférés. Mais il y a de bonnes choses à propos de votre nouvelle vie à faible teneur en glucides, et c'est toujours une bonne idée de regarder le bon côté quand vous le pouvez.
- Vous avez une condition traitable: Les changements de mode de vie peuvent faire une grande différence pour un corps qui a du mal à traiter les glucides, surtout si vous l'attrapez tôt dans le processus.
- Les aliments à faible teneur en glucides sont sains: abandonner les aliments à teneur élevée en glucides consiste, dans la plupart des cas, à abandonner les aliments transformés et les aliments sucrés. Idéalement, tout le monde le ferait, mais vous avez une motivation supplémentaire.
- Les aliments faibles en glucides sont savoureux: vous n'avez plus à vous soucier de manger du bacon et d'autres aliments riches en matières grasses.
- Pas de fringales: Beaucoup de gens trouvent un grand soulagement d'être exempt de fringales pour le sucre et d'autres aliments. Ouf!
Avoir de la patience avec soi-même
Faire face à une perte est un processus, mais cela peut être fait. Soyez gentil avec vous-même, obtenez du soutien et accordez-vous beaucoup de crédit pour avoir choisi la bonne voie. Votre futur moi vous remerciera encore et encore.