- Type de pose : Debout
- Avantages : Renforce et étire les jambes, les hanches et les ischio-jambiers. Ouvre la poitrine et les épaules.
Instructions
- Du chien regardant vers le bas , apportez votre pied droit à l'avant de votre tapis, en le plaçant à l'intérieur de votre main droite.
- Déposez votre talon gauche sur le sol. Inclinez votre talon vers le centre de votre tapis. Les opinions varient sur l'angle idéal pour le pied par rapport à la cheville. Quelque part entre 90 (qui serait parallèle au bord arrière de votre tapis de yoga) et 45 (orteils pointant dans le coin supérieur gauche de votre tapis) degrés est acceptable.
- Pliez votre genou droit de sorte que votre mollet et la cuisse forment un angle droit avec votre cuisse parallèle au sol.
- Apportez votre main droite à l'intérieur ou à l'extérieur du pied droit, selon ce qui est le plus confortable. Restez soulevé sur le bout des doigts droit de sorte que vous ne jetez pas trop de poids dans votre main. Soulevez votre bras gauche vers le haut vers le plafond. Ouvrez votre poitrine et assurez-vous que votre épaule gauche est alignée sur votre épaule droite.
- Apportez votre regard vers votre main gauche si cela vous convient sur votre cou. Sinon, il est bon de regarder sur le côté ou même sur votre tapis tant que votre poitrine reste ouverte.
- Pour maintenir l'équilibre du corps, répétez la pose avec votre pied gauche vers l'avant.
Conseils des débutants
Si votre main droite n'atteint pas naturellement le sol, il vous sera difficile d'ouvrir votre poitrine vers le plafond. Trop de profondeur pour le sol fait que votre poitrine se tourne vers le bas à la place.
Il y a quelques solutions à ce problème. Choisissez la variante qui vous permet d'ouvrir confortablement votre poitrine.
- Prenez un bloc sous la main droite . Cette hauteur supplémentaire peut suffire à libérer la poitrine. Assurez-vous que vous ne reposez pas votre torse sur votre jambe, mais utilisez plutôt votre force de base pour le garder levé.
- Vous pouvez également essayer de placer votre avant-bras droit sur votre cuisse droite au lieu d'amener votre main droite jusqu'au sol. Gardez la main droite brillante et appuyez sur votre avant-bras pour garder vos épaules vers le bas.
Conseils avancés
- Déposez votre bras gauche sur votre oreille gauche afin qu'elle pointe vers l'avant de la pièce.
- Apportez votre bras gauche derrière votre dos. Atteignez vos doigts gauche autour de votre côté droit pour saisir l'intérieur de votre cuisse droite pour une demi-liaison. Si cela vous fait du bien, vous pouvez opter pour la reliure complète en soulevant la main droite du sol pour rencontrer votre main gauche derrière votre dos.