Les calories peuvent-elles être brûlées pendant un 5K Justifier un grand repas?
Savez-vous combien de calories vous brûlez courir un mile? Ou que diriez-vous du nombre de calories brûlées pendant un 5K? Si vous regardez votre alimentation, vous devriez probablement. De nombreux exerciseurs utilisent une course de cinq kilomètres (5 km) comme un trot de dinde pour justifier de manger un repas de triche ou de brûler des calories de Thanksgiving Day . Mais est-ce que les calories brûlées en cours d'exécution dans une course de 5K font vraiment une brèche dans les calories consommées à la table de dîner de vacances?
Et jusqu'où devriez-vous courir pour brûler ce repas de triche?
Combien de calories brûlez-vous en cours d'exécution d'un mile?
Le nombre de calories que vous brûlez en cours d'exécution dépend de quelques facteurs différents.
Par exemple, le poids corporel fait une différence. Un coureur plus lourd brûle habituellement plus de calories qu'un coureur plus léger qui fait du jogging au même rythme pendant le même laps de temps.
La vitesse peut aussi jouer un rôle. Un coureur plus rapide peut brûler plus de calories que quelqu'un qui fait du jogging à un rythme plus lent s'il court pendant la même durée.
Le genre peut jouer un rôle car les hommes brûlent souvent un peu plus de calories que les femmes lorsqu'ils effectuent des tâches similaires.
Et enfin la distance changera généralement les chiffres, car il peut déterminer la durée ( durée ) que votre corps brûle des calories supplémentaires pour fonctionner. .
Alors, qu'est-ce que ça signifie pour vous? En règle générale, vous brûlerez environ 100 calories par mile, quel que soit le rythme (car les coureurs plus rapides effectuent la même distance en moins de temps).
Vous pouvez utiliser ces guides pour avoir une idée générale du nombre de calories que vous brûlez en parcourant un mile.
Calories approximatives brûlées courant un mille
- Un coureur de 120 livres brûlera environ 91 calories parcourant un mile
- Un coureur de 140 livres va brûler environ 105 calories parcourant un mile
- Un coureur de 160 livres va brûler environ 121 calories parcourant un mile
- Un coureur de 180 livres va brûler environ 136 calories parcourant un mile
- Un coureur de 200 livres brûlera environ 151 calories parcourant un mile
Courir vers le haut va brûler plus de calories que courir sur une surface plane. Et d'autres obstacles, comme un terrain accidenté (comme une piste ou courir sur la plage) peuvent également affecter le nombre de calories que vous brûlez.
Calories brûlées lors d'une course ou d'une marche de 5 km
Le nombre exact de calories que vous brûlez lorsque vous marchez ou courez un 5k dépendra de votre taille et de votre sexe. Les conditions météorologiques du jour de la course peuvent également faire la différence. S'il y a du vent, vous devrez travailler plus fort pour arriver à la ligne d'arrivée.
Si vous suivez un rythme de dix minutes par mille et que vous parcourez trois kilomètres (cinq kilomètres), utilisez ces chiffres pour estimer le nombre de calories que vous brûlez. Les coureurs plus rapides et les coureurs plus lents auraient des dépenses caloriques similaires parce que le changement de durée compense la différence de vitesse dans la plupart des cas.
- Un coureur de 120 livres brûlera environ 281 calories en 5K
- Un coureur de 140 livres brûlera environ 328 calories en 5K
- Un coureur de 160 livres brûlera environ 375 calories en 5K
- Un coureur de 180 livres brûlera environ 422 calories en 5K
- Un coureur de 200 livres brûlera environ 469 calories en 5K
Pour connaître le nombre de calories que vous brûlez pendant un 5K, utilisez une calculatrice en ligne et entrez votre rythme et votre taille. Pour augmenter votre nombre, essayez de courir un peu plus vite ou d'ajouter un court jogging d'échauffement et de vous rafraîchir après l'événement.
Calories brûlées pendant des courses plus longues
Vous pouvez utiliser l'estimation 100 / calories par mile pour calculer le nombre de calories brûlées lors d'événements plus longs. Cependant, la forme de course peut se détériorer lorsque vous courez de plus longues distances. Votre corps se fatigue et le mouvement devient moins efficace. Pour cette raison, vous pouvez brûler plus de calories lors d'événements plus longs, tels qu'un 10K, un demi-marathon ou un marathon.
Les calories 5K peuvent-elles brûler un repas de triche?
Beaucoup de coureurs célèbrent la fin d'un coureur avec un brunch indulgent, happy hour, ou un grand dîner en famille. Si vous courez une course annuelle de trot de dinde, vous célébrez la fin de votre course 5K avec un énorme dîner de Thanksgiving. Mais, est en cours d'exécution une activité 5K assez pour brûler les calories dans un dîner de Thanksgiving typique?
Dans la plupart des cas, une seule course ne brûle pas assez de calories pour représenter un dîner indulgent dans un restaurant ou un brunch festif avec toutes les fixations. Et il n'est pas susceptible de brûler les calories dans un repas de Thanksgiving, soit. Bien que la réponse dépend en partie du nombre de calories que vous mangez pendant votre repas. Dans la plupart des cas, cependant, vous devrez exécuter plusieurs trots de dinde consécutifs pour brûler toute la fête.
Par exemple, de nombreux experts estiment que vous consommez entre 2500 et 4100 calories au cours d'un repas typique de Thanksgiving. Ce repas comprend probablement de la dinde riche en calories avec de la peau, de la purée de pommes de terre et de la sauce, plusieurs plats d'accompagnement moussés au beurre et, bien sûr, une ou deux tranches de tarte avec de la crème fouettée. Même si vous êtes capable de brûler 300 calories pendant une course de 5 km, vous devez courir 8 courses ou plus pour brûler ces calories. Mais vous n'avez pas à manger autant.
Si vous voulez équilibrer les calories de votre repas de Thanksgiving avec les calories que vous brûlez pendant une course ou une marche de 5 km, vous devrez tenir compte de la taille des portions et des choix alimentaires pendant le festin. Vous pouvez réduire les calories dans votre repas de Thanksgiving en utilisant quelques astuces régime alimentaire pendant les vacances.
- Buvez de l'eau à la place du vin pendant le repas
- Passer le pain et le beurre pour économiser de la place pour vos aliments salés préférés
- Faites le plein de légumes riches en fibres pour que vous vous sentiez rassasié plus tôt et mangez moins
- Choisissez de la viande de dinde blanche et retirez la peau avant de manger
- Remplissez votre assiette une fois et ne revenez pas pendant quelques secondes
- Pour le dessert, choisissez la tarte à la citrouille ordinaire. Il est plus faible en calories que la plupart des autres choix de desserts.
Gardez à l'esprit que même avec ces choix sains, vous consommerez probablement plus de calories que vous brûlez pendant une course ou une marche de 5 km. Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de valeur à participer au Turkey Trot. Courir est un excellent moyen d'améliorer la force dans le bas du corps, d'améliorer votre niveau de condition physique et de créer des liens avec vos amis et votre famille. Participez à la course le jour de l'Action de grâces, puis ajoutez quelques séances de marche supplémentaires ou de courtes séries à votre programme d'entraînement hebdomadaire pour garder votre régime alimentaire sur la bonne voie.