La formation par intervalles est devenue l'entraînement de référence ces dernières années, car les experts ont découvert que c'est un moyen efficace et efficient de s'entraîner. C'est un excellent moyen de brûler plus de calories, de développer rapidement l'endurance et de rendre les entraînements plus intéressants parce que vous alternerez des exercices de haute intensité avec des périodes de récupération.
Les avantages de la formation par intervalles
Alors que les séances d'entraînement cardio à l'état stable ont leur place, l'entraînement par intervalles tend à être un moyen plus efficace de s'entraîner.
Travailler à un niveau inconfortable, même pour seulement 30-60 secondes, met votre corps en mode de combustion des calories afin que vous puissiez avoir des séances d'entraînement plus courtes qui vous donnent un peu plus pour votre argent.
Juste quelques avantages comprennent:
- Brûle plus de calories - Plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories, plus si votre objectif est de perdre du poids .
- Augmente l'endurance plus rapidement - Travailler à un niveau supérieur, même si c'est pour de courtes périodes de temps, augmente votre endurance. Vous trouverez vos autres entraînements plus faciles en raison de vos entraînements par intervalles.
- Augmente votre post - combustion - Si vous sortez vraiment tout, votre corps va brûler plus de calories pendant une période de temps après votre entraînement pour ramener votre corps à son état de pré-exercice.
- Ajoute de la variété à vos entraînements - Si vous faites toujours la même chose tout le temps, le même rythme et le même niveau d'intensité, l'entraînement par intervalles peut ajouter une bouffée d'air frais à vos entraînements et, parce qu'ils sont si polyvalents, vous peut les changer chaque semaine si vous le souhaitez.
- Plus de temps - Avec l'exercice, plus vous travaillez, plus vos entraînements seront courts. Il est possible d'obtenir une bonne séance d'entraînement cardio en seulement 20 ou 30 minutes avec un entraînement par intervalles, ce qui vous laisse plus de temps pour d'autres choses dans votre vie.
Types de formation par intervalles
Ce qui est génial à propos de l'entraînement par intervalles, c'est le fait que vous avez une grande variété d'options à choisir, qui suscitent des réponses différentes en fonction de ce que vous choisissez.
Juste quelques options:
- Périodes de travail mesurées - Une option consiste à mesurer des périodes de travail suivies de périodes de repos mesurées. Un exemple serait 1 minute de travail de haute intensité (comme un sprint), suivi de 2 minutes d' exercice de faible intensité (par exemple, la marche) et en alternant cela plusieurs fois pendant 15-30 minutes.
- Un rapport travail-repos plus long - Maintenant, avec cela, vos rafales d'intensité sont plus longues que vos périodes de récupération, disons 30 secondes de travail suivies d'une minute de repos. Ceci est une excellente option si vous êtes un débutant ou si vous voulez aller tout sur ces intervalles plus courts.
- Un rapport travail-repos plus court - Ici vous pouvez raccourcir les silences et allonger le travail, idéal pour les exerciseurs avancés ou si vous voulez vraiment brûler plus de calories et renforcer l'endurance.
- Intervalles anaérobies - Une autre option consiste à concevoir vos intervalles autour du niveau d'intensité. Les intervalles anaérobies sont les intervalles les plus intenses que vous pouvez choisir. Le mot lui-même signifie sans oxygène, ce qui signifie que vous travaillez si dur, vos niveaux d'oxygène ne peuvent pas suivre. Ce serait au sujet d'un niveau 9 sur ce diagramme d'effort perçu . Ce type de formation n'est pas pour les débutants, bien sûr, mais idéal pour les utilisateurs plus avancés qui veulent un entraînement par intervalles de haute intensité .
- Intervalles aérobies - Contrairement aux intervalles anaérobies, les intervalles aérobiques vous gardent à une intensité modérée à élevée plutôt qu'à une allure générale. Vous pouvez généralement faire ces intervalles pour des périodes plus longues, ce qui en fait un bon point de départ pour les débutants qui ne sont pas tout à fait prêts pour le travail tous azimuts.
- Périodes de travail non mesurées - Vous pouvez également faire des intervalles qui ne sont pas mesurés ou des fartleks. Par exemple, si vous êtes à l'extérieur, vous pouvez courir ou avancer rapidement jusqu'à quelque chose au loin, puis ralentir pour récupérer, en répétant le sprint lorsque vous vous sentez reposé. Cela vous donne un contrôle total sur la durée de votre travail
Précautions
Gardez à l'esprit que, si vous travaillez vraiment à un très haut niveau d'intensité, vous voulez seulement faire de l'entraînement par intervalles environ 2-3 jours non consécutifs par semaine.
Votre corps a besoin de repos et de récupération après des entraînements très durs, donc vous ne voulez pas que chaque entraînement soit un tueur.
En fait, c'est une bonne idée de travailler dans ces différents types d'entraînements par intervalles chaque semaine. Par exemple, vous pouvez commencer la semaine avec un entraînement à intervalles de forte intensité , puis faire un entraînement d' intervalle plus aérobique le jour suivant. Vos séances d'entraînement de haute intensité devraient être plus courtes pendant que vous pouvez aller plus longtemps avec vos séances d'entraînement plus aérobies.