Faites un dîner de vacances santé et restez actif toute la journée
Si vous êtes un Américain typique, vous avez l'intention de vous faire plaisir le jour de la dinde. Mais saviez-vous que vous êtes susceptible de manger entre 2500 et 4500 calories le jour de Thanksgiving? Si vous suivez un régime, ces calories peuvent ruiner une semaine de saine alimentation. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, les calories de Thanksgiving peuvent ajouter des centimètres à votre tour de taille. Alors, comment mangez-vous moins?
Il y a sept manières intelligentes de manger moins sur Thanksgiving (ou n'importe quelle occasion spéciale) et apprécient toujours les vacances.
Choisissez des recettes de Thanksgiving à basses calories
Si vous voulez profiter de Thanksgiving et garder votre alimentation en échec, il peut être judicieux de manger des dîners amicaux dans la semaine précédant le grand repas. De cette façon, vous pourrez vous asseoir au grand repas se sentir bien dans votre corps. Ensuite, créez un plan pour servir plusieurs plats faibles en calories lors de votre dîner de vacances.
Mais ne vous inquiétez pas, tous les aliments de Thanksgiving doivent être faibles en gras ou en calories. Il suffit de choisir les aliments que vous êtes susceptible de trop manger et de réduire les calories dans ces plats. Utilisez ces guides pour trouver le nombre de calories, les données nutritionnelles, les échanges intelligents et les recettes amicales pour les aliments typiques du jour de l'Action de grâces.
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Mangez moins au dîner de Thanksgiving
Même si vous réduisez les calories dans vos plats préférés , il est toujours possible de trop manger. Regardons les choses en face, nous aimons tous remplir nos assiettes et manger pendant des heures en ce jour spécial.
Mais si vous utilisez ces conseils intelligents, vous pouvez manger moins sur Thanksgiving et garder votre alimentation sur la bonne voie.
- Snack intelligent. Le goûter avant le dîner peut faire ou défaire votre apport calorique total pour la journée. Mais vous ne voulez pas vous affamer avant le grand repas non plus. Si vous avez trop faim à l'heure du dîner, vous risquez de trop manger. Avant de vous asseoir pour dîner, grignoter des collations saines qui sont bonnes pour la perte de poids comme les légumes ou les fruits frais. Essayez d'éviter les collations frites salées et croquantes qui sont chargées de matières grasses et de calories. Sauvez vos calories pour le grand événement.
- Faites des choix prudents à propos de l'alcool. Les calories de l'alcool peuvent vraiment s'additionner. En outre, vous êtes moins susceptible de faire des choix alimentaires sains lorsque vous êtes éméché. Avant de vous réunir avec vos amis et votre famille, décidez si vous allez boire des boissons alcoolisées et fixez une limite pour le nombre de vos consommations. Vous pouvez décider que Thanksgiving est une bonne occasion d' éviter l'alcool pour garder votre régime alimentaire sur la bonne voie .
- Remplissez votre assiette une fois. Quand il est temps de s'asseoir au dîner, évaluez les offres et faites des sélections minutieuses. Essayez de ne pas attraper les aliments par habitude ou obligation. Vous n'êtes pas obligé de manger des petits pains, des farces ou d'autres plats traditionnels simplement parce qu'ils sont sur la table. Choisissez les aliments que vous aimez vraiment. Ensuite, remplissez votre assiette une fois et ne laissez pas les aliments se toucher. Séparer votre nourriture est une façon sournoise d'éviter d'entasser votre nourriture trop élevée.
- Devenez un gabber. Commencez une conversation à la table du dîner. Quand vous parlez plus, vous ralentissez le processus d'alimentation. Plus vous mangez lentement, plus vous êtes capable de ressentir la sensation de plénitude qui vous aidera à freiner la suralimentation. Alors, bavarder et rester bavard jusqu'à ce que le repas soit complet.
- Sauvez le dessert pour plus tard. Donnez à votre repas une chance de s'installer et de digérer avant de plonger dans une tarte ou un dessert. Cela peut prendre trente minutes ou plus pour ressentir la sensation de plénitude de votre repas. Donc, si vous vous livrez au dessert trop tôt, vous pouvez manger plus et se sentir trop bourré plus tard. Donnez-lui quelques heures, puis réévaluez votre besoin de dessert. Vous pouvez trouver que vous êtes trop plein pour les bonbons et choisir de le ramener à la maison pour un autre jour.
Brûlez des calories supplémentaires de Thanksgiving
Avant, pendant et après les vacances, vous pouvez brûler les calories du jour de Thanksgiving avec des activités familiales amusantes. Certaines familles s'inscrivent pour un trot de Turquie, ce qui est une excellente idée. Mais gardez à l'esprit que les calories que vous brûlez pendant une course de 5K seront probablement beaucoup moins que les calories que vous mangez à l'heure du dîner.
Alors, comment faites-vous une brèche dans les calories excédentaires restantes? Avant les vacances, prévoyez quelques séances d'entraînement supplémentaires dans votre routine hebdomadaire. Vous pouvez même demander aux membres de la famille de vous rejoindre! Les intervalles de haute intensité sont les entraînements les plus efficaces si vous voulez brûler plus de graisse et de calories . Planifiez une ou deux séances d'entraînement supplémentaires pour les deux prochaines semaines pour bannir votre fardeau de Thanksgiving.