Quelle que soit la difficulté avec laquelle vous l'avez couru, courir 26,2 miles prend un péage sur votre corps et il est important de prendre les mesures appropriées pour la récupération . Suivez un calendrier de "rétrécissement inverse" , où vous remettez lentement dans la course.
Si vous vous êtes bien reposé pendant le marathon et que vous l'avez parcouru au moins 90 secondes par mile plus lentement que vous n'auriez pu le faire et que vous n'avez pas de douleur persistante, vous devriez courir un autre marathon environ 4 à 6 semaines après votre marathon.
Si vous avez vraiment envie d'en courir un autre un mois plus tard, vous n'avez pas besoin de faire un autre long terme avant la course. Restez tranquille pendant deux semaines, puis suivez le calendrier de réduction de deux semaines que vous avez fait pour le marathon précédent. Si c'est plus de quatre semaines, assurez-vous de rester tranquille pendant au moins deux semaines, puis reprenez avec votre horaire d'entraînement au marathon pour les semaines restantes.
Si vous avez réalisé votre marathon à votre plein potentiel, en fonction de votre niveau de forme physique actuel, il est préférable d'attendre 4-6 mois avant d'en courir un autre. Vous voudriez prendre au moins trois semaines pour que votre corps se rétablisse (pas d'entraînement dur ou de très longues courses) avant de commencer un autre programme d'entraînement au marathon. Idéalement, les coureurs ne devraient pas courir plus de deux marathons par an.
Bien sûr, certains coureurs courent plus de deux marathons par an et n'ont absolument aucun problème, mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas risqué.
Écoutez votre corps et parlez aux entraîneurs en course et / ou aux professionnels de la santé pour déterminer s'il est sécuritaire pour vous de courir fréquemment des marathons. Vous feriez peut-être mieux de vous contenter de quelques courses plus courtes et de faire ensuite une autre préparation graduelle à un marathon qui aura lieu dans plusieurs mois.