Que faire dans les jours après votre marathon
Tu l'as fait! Que vous ayez couru votre premier ou votre dixième marathon, vous avez parcouru 26,2 milles - et vous avez les muscles endoloris et fatigués pour le prouver. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre rétablissement du marathon.Prenez soin de vous immédiatement.
Votre récupération commence la seconde où vous franchissez cette ligne d'arrivée. Si vous éprouvez beaucoup de douleur, si vous vous sentez étourdi ou si vous ne vous sentez pas bien, dirigez-vous immédiatement vers la tente médicale - elle devrait être juste à côté de la ligne d'arrivée. Assurez-vous de boire et de manger quelque chose tout de suite. Résistez à l'envie de vous coucher sur le sol - vos jambes se raidiront immédiatement si vous le faites. Marcher pendant au moins 10 minutes pour réduire votre fréquence cardiaque en toute sécurité et éviter le risque d'accumulation de sang dans vos jambes.
Boire, boire, boire.
La restauration de votre équilibre hydrique est une partie essentielle du processus de récupération. Buvez une combinaison d'eau et de boissons sportives pour reconstituer les liquides perdus, le sodium et les électrolytes.
Prenez un bain de glace.
Si vous pouvez le tolérer, prendre un bain de glace dans quelques heures, ou même le jour suivant, après votre marathon peut aider à accélérer votre rétablissement. Si vous ne pouvez pas faire un bain de glace, utilisez des sacs de glace sur les endroits particulièrement douloureux, comme les quadriceps et les genoux. Quoi que vous fassiez, ne pas tremper dans un bain à remous .
Mangez sain.
S'en tenir à un régime équilibré avec beaucoup de bons hydrates de carbone et de protéines pour aider à réparer et à reconstruire les muscles endommagés.
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Résistez à la tentation de recommencer à courir.
Même si vous ne vous sentez pas fatigué ou fatigué, prenez quelques jours de repos. Ne vous inquiétez pas de perdre votre forme physique - votre corps a besoin de repos. Faites une promenade si vous voulez vous dégourdir les jambes ou pratiquer un entraînement croisé à faible impact comme la natation. Lorsque vous recommencez à courir, gardez vos courses courtes et faciles pendant quelques semaines. Votre corps sera toujours en convalescence, et courir trop fort ou trop de kilomètres pourrait augmenter vos chances de vous blesser.
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Reste libre.
Faire de la lumière qui s'étire tous les jours, mais attention à ne pas trop étirer .
Reposez-vous beaucoup.
Le sommeil est crucial pour le processus de récupération. Écoutez votre corps et ne vous sentez pas coupable de dormir beaucoup - c'est normal.Allez faire un massage.
Le massage est un grand soulagement pour vos douleurs et raideurs musculaires. Attendez au moins 2-3 heures après votre marathon avant de vous faire masser, ou faites-le le lendemain de votre marathon. Assurez-vous simplement que la masseuse le garde en douceur.
Battez le blues.
Vous vous êtes entraînés si fort, vous avez planifié votre vie autour de votre course, et maintenant vous avez atteint votre objectif. Il est normal - et en fait très commun - de se sentir un peu déprimé et déconnecté une fois que votre course est terminée. La meilleure façon de guérir le blues post-course est de se fixer un nouvel objectif. Donnez-vous quelques semaines pour récupérer et choisir une autre course. (Et ça ne doit pas être un marathon!)
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Savourez votre accomplissement.
Continuez à vous caresser sur le dos. Regardez vos photos de la course et réalisez quel accomplissement incroyable vous avez accompli. Mettez votre médaille de marathon et rappelez-vous ce que vous ressentiez pour franchir cette ligne d'arrivée. Offrez-vous un souvenir marathon pour célébrer votre réussite.
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