La rangée d'haltères pliée est largement considérée comme l'un des meilleurs exercices de renforcement musculaire pour le dos et aussi pour les épaules. Il fonctionne bien dans les deux domaines et a été connu pour améliorer la force globale et aussi construire des muscles. Cependant, un individu a besoin d'une certaine expérience avec la formation de poids avant d'entrer dans l'exercice courbé d'haltère.
Le dos de l'athlète doit rester droit tout au long de l'exercice. La quantité de poids utilisée pour la rangée d'haltères inclinée doit être modérée jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre dos est assez fort pour supporter des poids accrus.
En savoir plus sur la terminologie de musculation et les descriptions d'exercices si vous avez besoin d'informations supplémentaires avant d'essayer la rangée d'haltères.
Voici quelques exercices d'haltères supplémentaires.
1 - La position de départ
- Afin d'effectuer une bonne courbure sur la presse d'haltères, se tenir debout avec les jambes à une distance confortable. Typiquement, les jambes doivent être à peu près à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le corps.
- Avec un haltère dans chaque main, penchez-vous, en gardant le dos aussi droit que vous le feriez pour un soulevé de terre ou un squat; 45 degrés est à peu près juste.
- Comme les jambes, les haltères doivent être conservés à peu près à la largeur des épaules.
2 - L'exercice
- Serrez les abdominaux, gardez le dos droit et soulevez les poids tout droit, puis redescendez de manière contrôlée.
- Pendant le levage, les bras ne doivent pas dépasser les épaules. Légèrement plus bas que les épaules, c'est bien. Inspirez pour commencer. Expirer sur l'effort.
- Tout en soulevant, essayez de garder les poignets d'un mouvement supplémentaire excessif vers le bas ou sur le côté.
- Ne vous accroupissez pas après la pose initiale. Aucun mouvement des jambes se produit tout au long de l'exercice.
- Restez penché jusqu'à ce que toutes les répétitions soient terminées.
3 - Points à noter
- La rangée d'haltères inclinée est un exercice avancé réputé pour la reconstruction du muscle du dos et des épaules. Cependant, vous devez vous assurer que vous avez un fort bas du dos et une expérience antérieure en musculation avant d'ajouter cet exercice particulier à votre programme.
- Vous devez garder le dos droit et non courbé et les épaules carrées tout au long de l'exercice.
- Vous ne devez pas soulever les poids au-delà de la ligne des épaules ni plier excessivement le poignet vers le haut, le bas ou le côté.
- Vous devriez garder les haltères à la largeur des épaules dans l'ascenseur.
- Ne soulevez pas de poids lourds avec cet exercice particulier, sauf si vous êtes expérimenté et faites confiance à votre force, vos articulations de l'épaule et votre dos.
- Impingement épaule peut être un problème avec des poids lourds et, ou, une mauvaise forme. En cas de douleur ou d'inflammation, cesser l'exercice.