Bien qu'il ressemble à la version du yoga des vis à serrage à main, le verrou Yogi Toe est juste un moyen simple de saisir les orteils dans les poses où cela est nécessaire. Apportez vos deux premiers doigts sous votre gros orteil tout en amenant votre pouce sur le même orteil et vous devriez avoir une bonne prise en main. Certains enseignants appelleront cela saisir votre orteil avec vos «doigts de paix». C'est la même chose.
Quand serrer les orteils
Le verrou d'orteil vous permet d'obtenir une traction dans les poses où vous étirez les ischio-jambiers assez profondément. La pose de gros orteils debout (utthita hasta padangustasana) et sa contrepartie inclinée supta padangustasana sont des exemples de poses où le fait de tenir son orteil tout en étirant la même jambe fournit un étirement à l'arrière de la jambe. Une autre pose où cette technique est souvent utilisée est le virage en avant (uttanasana) , où tenir les deux gros orteils pendant que vous vous penchez vers l'avant vous donne un point d'ancrage à partir duquel approfondir la pose.
Que faire si je ne peux pas atteindre mon orteil?
Si vous ne pouvez pas facilement atteindre votre orteil, abandonnez et rentrez chez vous. Non! Ne fais pas ça! Il y a beaucoup d'alternatives à un verrou d'orteil de yogi. Une chose que je ne cautionne pas est de garder votre genou plié afin de tenir votre orteil. Cela va à l'encontre du but de connecter votre main à votre pied en premier lieu parce que vous n'êtes plus étirer le dos de votre jambe.
De même, si votre épaule sort de son orbite ou si votre posture est en train d'arrondir vers l'avant pour que vous puissiez tenir cet orteil, vous devez trouver une autre approche car votre détermination à garder votre pied vous fait compromettre d'autres parties du corps. pose.
La meilleure chose à faire est d'obtenir une sangle et l'enrouler autour de la balle de votre pied.
Tenez ensuite les extrémités de la courroie dans une main, en vous donnant autant de longueur que nécessaire pour faire la pose avec intégrité. La sangle agit essentiellement comme un prolongateur de bras. Si vous n'avez pas de sangle à portée de main, l'autre option consiste à attraper une autre partie de votre jambe, par exemple la cheville ou le mollet. Cela fonctionne mais il peut être gênant car c'est un peu plus difficile de tenir solidement sur votre gros mollet que votre petit orteil.
Plus d'utilisations pour un verrou Yogi Toe
En plus des poses mentionnées ci-dessus, en tenant votre gros orteil (ou en utilisant une sangle pour créer le même effet) est une option en tête rotée à la pose de genou (parivrtta janu sirsansa), où la connexion de la main au pied vous permet d'ouvrir votre poitrine vers le plafond. En pleine planche latérale (vasisthasana) ou en dormant vishnu (anantasana) , la connexion crée une certaine stabilité pour votre jambe levée. Bien que saisir votre orteil peut sembler cool, ce n'est jamais fait pour l'effet visuel seul. Il y a toujours une raison derrière l'alignement postural, c'est pourquoi il est important d'utiliser un accessoire si nécessaire.