Exercices qui éloignent un membre de la ligne médiane
Que signifient les exercices d'abduction, et en quoi profitent-ils vos muscles et votre forme physique? Le terme abduction signifie éloigner un membre de la ligne médiane du corps. Son mouvement opposé est l'adduction, qui déplace un membre vers la ligne médiane du corps.
Un exemple facile est de lever les bras de vos côtés. Comme il s'éloigne de la ligne médiane de votre corps, ce mouvement est l'abduction.
Lorsque vous laissez tomber vos bras sur vos côtés, c'est l'adduction.
Les deux termes se ressemblent beaucoup quand vous les dites, et il est facile de confondre leur orthographe. Vous pourriez utiliser l'autre sens de l'enlèvement pour s'en souvenir, car l'enlèvement serait d'enlever ou de retirer.
Les muscles qui produisent l'abduction sont appelés abducteurs et les muscles qui produisent l'adduction sont appelés adducteurs. Certains muscles incluent ces termes dans leur nom anatomique, comme le long abducteur du pouce abducteur, mais pas la plupart des abducteurs, tels que le grand fessier et le deltoïde.
Exercices d'abduction
L'abduction est quelque chose que votre corps fait toute la journée. Ces mouvements comprennent le fait de lever les bras sur le côté, de faire pivoter le poignet de sorte que la paume soit en avant et le pouce vers l'extérieur, en donnant des coups de pied sur la jambe, en écartant les genoux et en écartant les doigts.
Les exercices d'abduction peuvent faire partie de votre routine d'exercice.
Ces mouvements sont inclus dans ces exercices:
- La phase de levage d'une relance latérale : Lever des haltères avec vos bras tendus de vos côtés cible les muscles deltoïdes avec un mouvement d'abduction de l'épaule.
- Hausse latérale du bras plié: Vos coudes sont pliés à 90 degrés, tenant des haltères devant vous. Vous utilisez l'abduction de l'épaule pour faire pivoter vos bras inférieurs afin que les haltères soient parallèles au sol mais toujours à la hauteur des épaules.
- Levée de la jambe debout : Donner un coup de pied sur le côté peut travailler vos abducteurs hanche. Vous pouvez le faire avec un groupe de résistance. Le faire debout peut également vous aider à travailler sur votre équilibre, mais il peut aussi être fait couché. Une autre variante est l' élévation de la jambe pliée , ajoutant encore plus de défi lorsque vous pliez le torse vers l'avant et ensuite effectuer le lifting des jambes.
- Cuisse extérieure assise : Assis sur une chaise, vous utilisez une bande de résistance autour de vos cuisses et déplacez un pied comme si vous faisiez un pas de côté.
- Side Squats : Faire un squat avec un pas de côté.
Utiliser des exercices d'abduction dans votre programme de formation
Chaque mouvement que vous faites peut être décrit comme devant ou derrière, s'éloignant ou se rapprochant, étant dans un plan par opposition à un autre plan. Connaître les mouvements de base de votre corps, y compris l'abduction, vous donne plus de perspicacité dans votre corps et votre entraînement. Vous voulez toujours avoir une routine complète avec des exercices qui ciblent chaque muscle, chaque mouvement et chaque plan de mouvement.
Quand vous savez ce que sont ces mouvements, vous êtes mieux en mesure de vous assurer que vous prenez votre corps à travers chaque mouvement afin qu'il soit fort et en forme, peu importe la façon dont vous vous déplacez tous les jours. Et c'est l'essence même de l'entraînement fonctionnel .