Comment manger faible en glucides sur les voyages en avion et en voiture
En route vers des parties connues ou inconnues? Inquiet que vous aurez du mal à coller à une façon de manger à faible teneur en glucides? Ne crains pas! Ce guide de voyage Low-Carb vous permettra de vous amuser tout en vous promenant.
Pourquoi il est préférable de rester faible Carb
Un régime faible en glucides est différent des autres façons de manger. Vous avez travaillé avec votre corps pour changer la façon dont il utilise la nourriture, ainsi que votre système d'appétit.
Si vos vacances comprennent des vacances à faible teneur en glucides, sachez que votre travail sera probablement inversé. Vous allez probablement recommencer à avoir des fringales, ce qui déclenche un cycle difficile à casser. Vous pouvez avoir moins d'énergie, être mentalement brumeux, et tout le reste. Rappelez-vous comment vous vous sentiez avant faible en glucides? Vous ne voulez pas recommencer à zéro.
Planifiez votre stratégie
Bien que le retour à une alimentation riche en glucides soit une mauvaise idée, vous pouvez généralement vous détendre, au moins un peu, si vous choisissez de le faire. Plusieurs approches possibles comprennent:
- Augmentez votre apport en glucides quotidien à un niveau où vous ne perdez pas de poids, mais ne gagnez pas non plus. Atkins ce point de "l'équilibre de glucides." Sur un régime différent, vous pourriez passer à la phase de maintenance temporairement. Mais attention à surveiller vos envies de carb et comment vous vous sentez. Si vous vous trouvez avec des envies de manger quand vous n'avez pas faim, ARRÊTEZ et réduisez les glucides.
- Ajouter une ou deux portions de glucides par jour à ce que vous mangez déjà. Ainsi, vous pourriez avoir un épi de maïs en épi OU une petite portion de salade de pommes de terre OU un morceau de tarte aux myrtilles. Mais connais ta limite.
- Décidez que deux ou trois fois pendant les vacances, vous aurez un repas ou un traitement où vous ne vous inquiétez pas de glucides. (Cela ne signifie pas «se bourrer de glucides jusqu'à ce que vous ne puissiez plus y entrer» - manger prudemment jusqu'à ce que vous soyez satisfait est toujours le bon sens sur la quantité.) Assurez-vous que ces occasions sont espacées d'au moins 3 jours. Le reste du temps, respectez votre façon habituelle de manger. Pour la plupart des gens, un repas riche en glucides ne va pas jeter leur corps trop (bien qu'il pourrait y avoir des effets négatifs à court terme que certaines personnes appellent une «gueule de bois carb"), mais plusieurs d'affilée le feront. Ne poussez pas votre chance.
- Ma propre approche est similaire. Je m'en tiens à mon habitude de manger à faible teneur en glucides, mais quand une occasion se présente pour essayer un nouvel aliment ou quelque chose que je n'ai habituellement pas l'occasion de manger, j'en aurai une petite portion.
Savoir manger à la maison
- Perfectionnez vos compétences pour manger au restaurant.
- Chargez sur les légumes non-féculents et les aliments protéinés.
- Si vous devez vous entourer de parents qui vous poussent à manger, n'essayez pas de leur expliquer votre régime (pourquoi invitez-vous un argument?), Mais soyez fermes et connaissez votre propre mental. En avance sur le temps, une image regardant Tante Mildred et des lignes de pratique telles que: «Ça a l'air génial, mais j'ai découvert que les féculents ne sont pas d'accord avec moi.» «Mon médecin dit que je dois rester loin du sucre. Je pourrais devenir diabétique. "" Oh, cette tarte est magnifique, mais je ne pouvais tout simplement pas manger une autre bouchée après ce délicieux repas. "" Ce poulet grillé est fabuleux. Pourrais-je avoir la recette? "" VRAIMENT, non merci. "
Apportez votre propre nourriture de voyage
Si vous faites un voyage en voiture, il est facile d'emballer beaucoup de vos aliments à faible teneur en glucides préférés dans une glacière. Ajoutez des légumes crus et des trempettes, des viandes et des fromages à faible teneur en glucides, des contenants de salade, des œufs durs (ou des œufs farcis ), des fruits frais à faible teneur en glucides et des boissons sans calorie.
Conseil: Si vous voyagez en avion et que vous louez une voiture, achetez un refroidisseur peu coûteux lorsque vous arrivez à destination.
Puis la tête
pour l'épicerie de faire des provisions.
Si vous volez, il est doublement important d'emballer votre propre nourriture. Vous pouvez absolument oublier d'obtenir de la nourriture appropriée dans les avions de nos jours. Sur la plupart des vols aux États-Unis (ceux avec lesquels j'ai de l'expérience), la seule nourriture disponible une fois que vous êtes embarqué est un festival de glucides total. Alors que faire? Si le voyage est court, vous pouvez juste manger avant de partir, mais la plupart du temps vous devrez prendre quelque chose avec vous. C'est plus sûr de l'apporter de la maison. Mais la plupart des aéroports ont maintenant des salades de repas, et même parfois des smoothies à faible teneur en glucides et d'autres sélections pour prendre l'avion avec vous.
Astuce: Un refroidisseur de boisson à 12 côtés et à parois souples peut se glisser dans un bagage à main.
Votre trousse d'urgence Low-Carb
L'avion est en retard. Vous allez manquer votre connexion si vous arrêtez de manger quelque chose. Que faire? Quand loin de la maison TOUJOURS avoir un kit d'urgence à faible teneur en glucides accessible. Cela peut être aussi simple qu'un sac de noix dans votre sac à main ou quelque chose de plus élaboré. Il devrait contenir des aliments à faible teneur en glucides non périssables tels que:
- Barres de protéines (mais attention aux ingrédients suspects tels que le maltitol , et regardez le nombre de glucides sur les barres)
- Noix, graines ou mélange à faible teneur en glucides
- Saccadé
- Snack saucisses
- Mélange de protéines à mettre dans du café ou du soda
- Thon dans des paquets de papier ou de petites boîtes (mais probablement pas sur les transports publics!)
- Noix de soja
- Les légumes robustes comme le céleri seront bien sans réfrigération pendant un jour ou deux
- Petits fromages ciré tels que "Mini-Bel".
- Farine de graines de lin pour plus de nutrition et de fibres. En plus de l'ajouter au yaourt, fromage cottage, etc, vous pouvez ajouter de l'eau chaude pour faire une céréale au petit déjeuner continental de l'hôtel. Parfois, il y a même du beurre de cacahuète à ajouter. (Aussi édulcorant et une pincée de sel sont de bons ajouts.)
Quoi que vous fassiez, ne soyez pas si concentré sur votre alimentation que vous oubliez de passer un bon moment.