Donnez à votre gorge et aux chakras de la Couronne un peu d'attention
Le poisson est le plus souvent fait comme une contre-posture à l' épaule . Cela signifie qu'il étire votre corps (le haut du corps en particulier) dans le sens opposé. En position d'épaule, le menton est fortement replié, le cou est étendu et la colonne vertébrale est en position de flexion. Dans la pose du poisson, le menton est levé, le cou est recourbé et la colonne vertébrale est en extension.
Le support de l'épaule exerce beaucoup de pression sur le haut du corps, donc il se sent bien et est équilibré.
Du point de vue des chakras , le poisson a beaucoup de potentiel car il stimule deux zones importantes difficiles à atteindre. Le premier est le chakra vishudda (de la gorge). Il n'y a pas beaucoup de poses de yoga où la gorge est ouverte comme dans le poisson. Dans le système des chakras, le vishudda est concerné par la communication et l'expression de soi. Il est souvent résumé comme «parlant votre vérité», donc si cette zone est bloquée, cela signifie que vous gardez les choses embouteillées à l'intérieur qui serait mieux laissé sortir. Le poisson attire également l'attention sur le chakra sahasrara (couronne) sur le dessus de votre tête. Encore une fois, il n'y a pas beaucoup de poses de yoga qui exercent une pression sur la couronne, qui a à voir avec la sagesse et la connaissance.
Même si vous n'êtes pas entièrement d'accord avec l'idée des chakras, vous pouvez toujours bénéficier d'une pose qui engage des parties du corps qui sont souvent négligées, même dans les asanas du yoga.
Instructions
- Commencez par venir vous allonger sur le dos.
- Montez à vos coudes avec vos avant-bras à plat sur le tapis et vos bras perpendiculaires au sol.
- Faites glisser votre corps vers l'arrière du tapis tout en gardant vos avant-bras en place et gonfler votre poitrine en roulant votre épaule en arrière et en plaçant vos omoplates fermement sur votre dos.
- Appuyez sur vos paumes dans le tapis. Vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses si cela vous semble plus stable.
- Abaissez la couronne (tout en haut) de votre tête vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle arrive au sol, en ouvrant votre gorge.
- Gardez vos jambes engagées et vos orteils actifs tout au long.
- Pour sortir, appuyez fortement sur vos avant-bras et levez la tête sur le sol. Puis relâchez le haut de votre corps sur le tapis.
Conseils débutants
Placez une couverture ou un bloc sous votre tête si la couronne ne vient pas confortablement au sol. Vous pouvez également laisser la tête pendre si cela se sent mieux.
Conseils avancés
Si vous vous sentez confortable et stable dans le poisson, vous pouvez essayer les variations suivantes. Ils peuvent être faits en même temps ou séparément.
- Apportez vos bras vers le plafond avec les paumes qui se touchent. Si vous essayez cette variante, assurez-vous que le dessus de votre tête reste sur le sol et que votre poitrine ne s'effondre pas.
- Levez vos jambes à un angle de 45 degrés.