La pose de yoga de haies, ou Eka Pada Koundinyasana II, améliore l'équilibre et la force de base , étire les ischio-jambiers et les aines, et renforce les bras.
Type de pose : Équilibre des bras
Aussi connu comme : Pose à une patte dédiée au Sage Koundinya II, Albatros
Instructions
1. Il y a plusieurs façons d'entrer dans cette pose. L'un des plus simples est de pose de lézard .
2. Commencez avec le lézard avec la jambe gauche vers l'avant. Soulevez vos coudes du sol en redressant vos bras.
3. Enfilez votre bras gauche sous votre jambe gauche et placez votre paume à plat sur l'extérieur de votre pied gauche. Essayez de mettre votre genou gauche juste au-dessus de votre épaule gauche si possible.
4. Pliez les deux bras dans une position de chaturanga avec les bras supérieurs parallèles au sol.
5. Commencez à redresser votre jambe gauche, en amenant votre cuisse gauche sur l'étagère créée par votre bras. Soulevez les orteils gauches du sol.
6. Déplacez votre poids vers l'avant dans vos bras de sorte que vous puissiez soulever le pied droit du sol derrière vous, en engageant votre cuisse droite pour garder cette jambe levée et droite.
7. Gardez le regard sur le sol juste en face de vous. Vous n'avez pas besoin de monter votre cou, mais aussi ne laissez pas tomber votre tête, car son poids peut vous faire basculer vers l'avant.
8. Essayez de maintenir la posture pendant 5 respirations.
9. Descendez et essayez l'autre côté.
Autres instructions
1. Une autre façon d'entrer dans la pose est d'une division vers le bas face à un chien . Cette méthode donne à la pose un élan un peu plus en avant. Cela dépend de ce que vous préférez.
2. Commencez par fendre le chien avec la jambe gauche levée. Dans un mouvement, balancer la jambe gauche vers l'avant en amenant le genou vers le triceps gauche pendant que vous pliez les deux bras vers une position de chaturanga.
Votre cuisse gauche se posera sur votre bras gauche.
3. Utilisez votre élan pour ramener le pied droit du sol, mais vous devez avoir suffisamment de contrôle pour que votre tête ne descende pas au sol.
4. Redresser les deux jambes autant que possible.
Conseils débutants
1. Prenez le temps de vous habituer à la sensation de soutenir la jambe avant sur votre bras avant d'essayer de soulever la jambe arrière. Si vous rentrez votre bras droit sous votre corps pour que votre coude arrive à la hanche droite, il sera plus facile de soulever la jambe arrière.
2. Pratiquez d'autres équilibres de bras comme la pose de corbeau en préparation. Une fois que vous avez une idée de votre centre de gravité dans les balances de bras de base, les plus avancées deviennent accessibles.
3. Ces variations de planche vous aideront à renforcer votre tronc et votre pratique en amenant votre genou à vos triceps.
Variations avancées
1. Si vous avez pratiqué avec le coude droit sous votre corps pendant un certain temps, travaillez à le faire sortir pour qu'il épouse votre côté droit à la place.
2. Essayez de revenir à chaturanga.