Le yoga est un excellent moyen de renforcer vos muscles profonds et abdominaux. Yoga asana est une pratique du corps entier, qui construit un noyau intégré. Toutes les poses équilibrantes du yoga, qu'il s'agisse de position debout, d'inversions ou d' équilibre des bras , nécessitent une section médiane stable. Beaucoup de poses peuvent devenir dynamiques si vous voulez particulièrement travailler vos abdos. En d'autres termes, croque en avant!
Poses des débutants
Chat - Vache Stretch
Bien que le chat-vache soit généralement considéré comme un étirement du dos, les abdos ont un rôle important à jouer en tant que système de soutien de la colonne vertébrale. Gardez votre nombril dessiné pendant que vous vous déplacez, même quand le ventre tombe en position vache.
Équilibre des mains et des genoux
Lever des membres opposés, comme vous le faites dans cet équilibre, est merveilleux pour l'intégration de base. Si vous voulez plus d'un défi, essayez de dessiner votre genou et le coude levés ensemble sous votre ventre et ensuite les rallonger. Passez cette motion cinq fois de chaque côté.
Pelviennes
Le mouvement d'une bascule pelvienne est essentiellement le même que celui d'une vache-chat (décrite ci-dessus). Gardez le nombril en direction de la colonne vertébrale pendant que vous vous déplacez à travers eux.
Pose de la planche
La planche est la balance de bras la plus basique. C'est un bon endroit pour renforcer les postures plus avancées. Essayez de tenir la planche pour dix respirations sans hâte.
Intermédiaire
Bateau Pose - Navasana
Juste en tenant la pose de bateau est une bonne séance d'entraînement abdominale seule, mais vous pouvez aller encore plus loin en incorporant un resserrement .
Pour ce faire, abaissez le torse et les jambes vers le sol simultanément. Passez la souris à quelques centimètres au-dessus du sol puis reposez-vous dans la position. Répétez cinq fois.
Corbeau Pose - Bakasana
Équilibrer votre corps sur vos bras prend beaucoup de force de base, de sorte que vous travaillez juste en entrant dans cette pose. Si vous avez des problèmes, pressez-vous les genoux fermement et gardez le regard sur le sol en face de vous, pas sur vos pieds.
Pose demi-lune - Ardha Chandrasana
La demi-lune est une pose d'équilibre dans laquelle les membres tirent dans toutes les directions, alors vous comptez sur votre cœur pour vous tenir droit. Assurez-vous de garder le noyau engagé en attirant votre nombril.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand offre de nombreuses opportunités pour améliorer la force. Une fois que vous vous sentez à l'aise de faire la pose au milieu de la pièce (un grand accomplissement en soi), vous pouvez commencer à lever les deux jambes simultanément. Vous pouvez même faire un craquement inversé, en abaissant vos jambes presque jusqu'au sol, puis en les soulevant à la verticale.
Balance Pose - Tolasana
Si vous vous demandez comment obtenir la force de lever les deux jambes du sol, la réponse est dans votre cœur. Pour avoir une idée de ce que ça fait, essayez de faire la pose avec un bloc sous chaque main.
Pose de la planche latérale - Vasisthasana
Ceci est une version à un bras de planche. Si vous voulez plus d'un défi, soulevez votre jambe supérieure et maintenez-le environ cinq pouces au-dessus de la jambe inférieure.
Avancée
Firefly Pose - Tittibhasana
Oui, la flexibilité et la force des bras sont importantes pour cette pose, mais vous n'allez pas décoller sans une certaine puissance de votre noyau.
Support d'avant-bras - Pincha Mayurasana
Les inversions sont toutes sur le noyau.
C'est exponentiellement vrai une fois que vous retirez votre grosse tête stable du sol. Parfois appelé un headstand sans tête, stand d'avant-bras est un bon moyen de travailler sur les inversions si vous avez des problèmes de cou.
Poirier - Adho Mukha Vrksasana
Le poirier loin du mur est l'une des postures physiques les plus difficiles du yoga.
Pose de Corbeau latéral - Parsva Bakasana
Il y a deux façons de faire du corbeau latéral : l'équilibre sur deux bras ou sur un bras. Inutile de dire qu'un bras est plus dur. Comme une torsion est impliquée, cette pose nécessite également des obliques forts.
Guerrier III - Virabhadrasana III
Un simple équilibre debout, non? Faux. Le défi ici est de maintenir le torse et la jambe levée perpendiculairement au sol tout en gardant vos deux hanches parfaitement à niveau.
Tout en se tenant debout sur une jambe.
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