Type de pose : Inversion
Avantages : Étire les épaules et le cou
Shoulderstand a été appelé la reine des asanas, une opinion affirmée par BKS Iyengar dans Light on Yoga . C'est souvent la première inversion que les débutants de yoga abordent parce que c'est beaucoup plus stable que le headstand ou le handstand . Cependant, il existe des risques sérieux associés aux épaules, il est donc important de mettre en place correctement la pose pour une expérience la plus sûre possible.
Bien qu'il existe d'autres façons d'entrer Shoulderstand, venant de la pose de charrue offre le meilleur moyen pour les débutants à obtenir leurs épaules et le dos dans l'alignement. Par conséquent, si vous ne pouvez pas labourer, ne tentez pas d'en faire l'essai.
La version Iyengar de la pose encourage l'utilisation d'une ou deux couvertures pliées sous les épaules. Le positionnement des couvertures est important. Ils devraient être alignés avec la fin de votre tapis. Quand vous venez dans la pose, vos épaules et le haut du dos devraient être sur la couverture, mais votre tête et votre cou devraient être à l'écart. La tête est sur le sol nu pour pouvoir glisser si nécessaire et les couvertures donnent à votre cou l'élan dont il a besoin pour maintenir sa courbe naturelle au lieu d'être aplaties au sol.
L'alignement de vos jambes et de votre torse lorsque vous êtes en pleine posture est également essentiel. Très souvent, les étudiants font leurs devoirs avec leurs mégots qui sortent et leurs pieds sur leurs fronts plutôt que sur leurs hanches.
Cela jette toute la pose. Pour éviter ce problème, placez vos omoplates fermement sur votre dos et assurez-vous que vos talons restent sur vos hanches.
Enfin, les personnes atteintes de glaucome ne devraient pas pratiquer cette pose.
Instructions:
1. Avant de prendre la pose, installez vos couvertures comme décrit ci-dessus. Commencez avec une pile de deux couvertures pliées.
Entrez dans la charrue avec votre dos et vos épaules sur les couvertures et votre tête sur le sol.
2. À partir de la pose de la charrue, pliez les coudes et mettez les mains sur le dos avec le bout des doigts vers le haut. Les mains devraient venir au milieu du dos.
3. Gardez les épaules écartées. Ne leur permettez pas de se faire entendre de chaque côté.
4. Soulevez vos pieds du sol vers le plafond, soit un à la fois ou ensemble si les abdominaux sont assez forts.
5. Une fois que vous avez soulevé les jambes, ne tournez pas la tête sur le côté pour regarder autour de vous, car vous pourriez vous blesser au cou. Gardez votre regard vers le haut et votre cou droit.
6. Soulevez à travers les boules de vos pieds.
7. Déplacez vos hanches vers l'avant de la pièce et vos pieds vers l'arrière de la pièce pour redresser le corps. L'alignement correct est avec les hanches sur les épaules et les pieds sur les hanches. Demandez à votre professeur ou à un ami de vous aider à déterminer si vos jambes sont perpendiculaires au sol.
8. Restez dans la posture pour un maximum de dix respirations.
9. Pour sortir, ramenez vos pieds au-dessus de votre tête pour venir à travers la pose de la charrue.
10. Sortir de la charrue lentement.
Conseils pour les débutants
1. Si les coudes veulent se déplacer vers les côtés de votre tapis, essayez d'utiliser une courroie en boucle autour des bras pour les écarter de la largeur des épaules.
Mesurez la longueur de la courroie à l'avance contre vos épaules et glissez-la sur vos bras avant d'entrer dans la pose de la charrue.
2. Si vous ne vous sentez pas prêt pour shoulderstand, essayez plutôt cette variante. Du pont soutenu avec un bloc sous le sacrum, soulevez vos jambes droites vers le plafond. Legs-up-the-wall est une autre bonne option si vous voulez éviter les inversions pendant votre période .
Conseils avancés:
1. Il y a beaucoup de variations sur la position des jambes que cela pose, y compris en leur apportant des jambes dans un large "V", ou en position de baddha konasana ou lotus .
2. En sortant de la pose, entrez dans karnapidasana .