En yoga, nous parlons beaucoup d'attiser le feu interne (agni) par des mouvements vigoureux et une respiration dirigée. Mais la respiration peut aussi être utilisée pour l'effet inverse: calmer et refroidir le corps. Alors que toute respiration longue, lente et profonde aide à activer le système nerveux parasympathique et à contrer les effets du stress, sitali pranayama est particulièrement efficace pour rafraîchir et apaiser le corps.
Bien que les origines exactes de cette technique sont inconnues, elle est populaire dans le yoga Kundalini et fait régulièrement des apparitions dans d'autres types de cours de yoga pendant les mois d'été. Sitali est également fréquemment prescrit en médecine ayurvédique pour les personnes ayant des constitutions pitta fougueuses.
Pour faire sitali souffle, vous aspirez lentement de l'air à travers une langue roulée (ou lèvres pincées pour ceux qui ne peuvent pas rouler leurs langues grâce à la génétique). À la fin d'une séance de yoga vigoureuse et en sueur, il est tout indiqué de contrer toute cette chaleur interne et de rétablir l'équilibre de votre corps. Par une journée chaude, c'est presque comme si vous faisiez votre propre climatisation. Il semble assez subtil, de sorte que vous pouvez même le faire dans une voiture de métro ou un ascenseur bondé pour un peu de soulagement de la chaleur ou de l'anxiété, sans trop attirer l'attention sur vous-même. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus calme et plus frais après environ dix rounds de respiration sitali.
Instructions
1. Venez vous asseoir jambes croisées ou dans une autre position confortable. Quelle que soit votre posture, assurez-vous que vos épaules se détendent de vos oreilles, que votre colonne vertébrale est longue, que votre ventre est mou et que votre menton est à peu près parallèle au sol.
2. Prenez deux ou trois profondes inspirations et exhalaisons par le nez pour vous centrer en vue de cette pratique de pranayama.
3. Rouler la langue, enrouler les côtés vers le centre pour former un tube (ou une forme de tacos). Collez la fin de la langue entre vos lèvres pincées. Si vous ne pouvez pas rouler la langue, portez simplement vos lèvres à la place, en faisant un petit "o" avec votre bouche. Dans ce cas, gardez votre langue contre le dos de vos dents du bas afin que l'air que vous dessinez passe au-dessus.
4. Inspirez lentement à travers le tube formé par votre langue comme si vous buviez de l'air à travers une paille. Laissez le souffle élargir votre poitrine et remplir votre ventre.
5. Fermez la bouche et expirez lentement par le nez.
6. Répétez au moins cinq à dix fois pour maximiser l'effet de refroidissement. À Kundalini, il est recommandé de faire 26 tours de ce souffle le matin et 26 autres le soir. Essayez-le si vous avez le temps!