Pose de boussole ou Parivrtta Surya Yantrasana

Nous définissons généralement les poses de yoga comme avancées lorsqu'elles requièrent une combinaison de «compétences» (flexibilité, force, équilibre, etc.) car il faut généralement du temps et de l'expérience pour construire ces choses et ensuite les assembler. La pose de boussole se qualifie, en raison de l'extrême ouverture des ischio-jambiers et des épaules qui sont nécessaires pour la pleine expression de la pose.

Si vous n'êtes pas encore là, pas de soucis. Vous pouvez pratiquer cette pose avec une jambe pliée pendant un bon moment tant que vous prenez soin d'éviter de faire rouler votre poids à l'arrière de vos fesses, ce qui fera également tourner la colonne vertébrale vers l'avant. Voir les conseils du débutant ci-dessous pour plus de façons d'adapter cette pose.

Type de pose : assis

Avantages : Stretch ischio-jambiers et ouvre-épaules.

Instructions

1. Commencez une position lâche et confortable.

2. Pliez votre genou droit, en le serrant dans votre poitrine.

3. Vous pouvez laisser la jambe gauche pliée ou la redresser devant vous.

4. Soulevez votre jambe droite avec votre main gauche. Enfilez votre bras droit sous votre genou droit, en amenant le bout des doigts droit sur le sol à l'extérieur de votre hanche droite.

5. Utilisez votre main gauche pour placer votre genou droit aussi haut que possible sur le bras droit. Plus vous pouvez aller, plus la pose sera facile. Idéalement, le genou droit vient sur l'épaule droite.

6. Apportez votre main gauche sur le bord extérieur de votre pied droit.

7. Commencez à redresser votre jambe droite tout en ramenant simultanément le bras gauche derrière votre tête.

8. Regardez le bras gauche.

9. Gardez la colonne vertébrale en position verticale.

10. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Conseils des débutants

1. Prenez soin de rester debout sur le dessus de vos os assis tout le temps et ne laissez pas la colonne vertébrale s'effondrer dans un affaissement.

C'est plus important que de redresser la jambe levée.

2. Il est bon de garder votre jambe pliée.

3. Vous pouvez utiliser une sangle autour de votre pied pour le connecter à votre main si la portée n'est pas là autrement.

4. Travailler jusqu'à l'étape 5 ou 6 et arrêter là.

5. La posture du tronc de l'éléphant (eka hasta bhujasana) est une bonne posture préparatoire.