Le séquençage du yoga peut sembler un peu mystérieux. Bien sûr, il y a des flux assez communs, comme la salutation au soleil standard, mais il n'y a jamais deux classes qui se ressemblent, ce qui pose la question suivante: «Comment les professeurs de yoga savent-ils enchaîner des poses individuelles pour créer des arrangements homogènes? savoir quand, où et comment faire la transition entre les poses? "
Croyez-le ou non, le séquençage du yoga n'est pas un énorme mystère (même si c'est un talent). Tout comme le yoga se pose, les transitions de yoga ont un but, et chaque transition est spécialement conçue pour préparer votre corps à la prochaine pose. Il y a une méthode pour le processus.
En outre, les transitions de yoga, tout comme les poses, sont importantes pour votre pratique globale du yoga. Vous ne devriez pas accélérer ces transitions ou passer négligemment d'une posture à l'autre sans employer la pleine conscience et l'intention. Si vous le faites, vous pourriez finir par vendre votre ensemble court d'entraînement. Rebecca Weible, instructrice de yoga hautement reconnue et fondatrice de Yo Yoga! , décompose les avantages et les raisons des transitions communes.
Conscience
Vous savez que votre pratique du yoga est censée favoriser la pleine conscience, mais à quelle fréquence oubliez-vous de respirer en tenant une pose difficile?
Weible souligne que les transitions de yoga sont en fait une occasion de promouvoir la conscience et de rester en phase avec le moment. Les transitions-poses ou les mouvements qui vous aident à passer d'une pose à l'autre font partie de la pratique. tout en maintenant l'intégrité structurelle et la respiration douce à mesure que vous entrez dans chaque pose. "
Pensez-y: vous pouvez avoir du mal à respirer en essayant de tenir le guerrier III , mais pendant les transitions fluides, il est plus facile de créer un modèle de respiration consciencieuse.
Par exemple, vous êtes censé expirer pendant un pli vers l'avant, inspirer pendant un chien vers le haut et expirer à nouveau lorsque vous faites la transition vers le chien vers le bas. La transition ininterrompue de ces transitions devient presque le battement de cœur de votre pratique, vous aidant à rester conscient lorsque vous bougez.
Alignement
Un avantage majeur du yoga est son accent sur l'identification et la correction des déséquilibres dans le corps, en particulier ceux entre les côtés gauche et droit. En fait, il est courant qu'un côté du corps soit plus fort ou plus flexible que l'autre, ce qui peut entraîner des problèmes d'alignement.
Weible définit l'alignement comme «le positionnement correct de chaque partie du corps à un moment donné, dans n'importe quelle position qui aide à maintenir la sécurité et l'efficacité de cette position ou mouvement. Même si les déséquilibres musculaires et les désalignements sont courants, ils ne sont pas idéaux.
C'est là qu'interviennent les transitions. Weible explique: «Les transitions favorisent un alignement correct en vous aidant à vous préparer et à entrer dans une posture, améliorant ainsi le positionnement de votre corps dans le mouvement entre les poses ainsi que dans la pose elle-même.
En utilisant des transitions pour favoriser un alignement approprié, vous bénéficiez d'une pratique plus sûre et plus efficace.
Préparation
L'une des façons les plus évidentes de transitions de yoga faciliter une pratique de yoga de haute qualité est de savoir comment ils préparent physiquement votre corps pour la prochaine pose. Étant donné le grand nombre de poses de yoga, les séquences de transition possibles sont pratiquement infinies, mais Weible partage les exemples communs suivants
- Le demi-levée: Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la demi-levée est une transition commune après avoir effectué un pliage vers l'avant . Ce lifting, redressement et allongement du torse aide à redresser la colonne vertébrale et à ouvrir la poitrine, ce qui vous permet de revenir à la planche ou de revenir au chaturanga , une pose qui nécessite l'engagement du haut du corps.
La deuxième raison de la demi-levée est de préparer votre corps pour un pli avant plus profond. Lorsque vous soulevez, la colonne vertébrale s'allonge et le noyau s'enclenche, offrant plus d'espace pour se replier vers l'avant et trouver un étirement plus profond à travers le bas du dos et les ischio-jambiers. - Chien regardant vers le haut avant Chien regardant vers le bas : Le chien faisant face vers le haut apporte votre dos dans un virage profond tout en ouvrant votre poitrine et engageant vos jambes. Cela vous aide à maintenir une poitrine ouverte pendant que le chien est orienté vers le bas , alors qu'il serait facile d'incliner les épaules et de céder à l'intérieur.
Cette transition vous permet également de trouver plus de longueur à travers votre colonne vertébrale. Ces deux poses se complètent l'une l'autre en tant que chien orienté vers le bas agit comme une contre-posture pour chien orienté vers le haut. - Un chien à trois pattes avant de franchir le pied : Levez votre jambe en un chien à trois pattes aide à ouvrir davantage la poitrine et à allonger la colonne vertébrale, ce qui facilite le maintien des deux éléments tout en engageant votre tronc pour faire un mouvement de fente . Le fait de soulever une jambe règle votre alignement pour que vous puissiez utiliser le contrôle plutôt que l'élan pour avancer votre pied.
Ce contrôle renforce la force de base de sorte que vous pouvez utiliser le même effort pour maintenir les soldes de bras et les inversions lorsque vous êtes prêt pour ces poses plus avancés et difficiles. - Sauter vers l'avant: Les instructeurs donnent souvent aux participants la possibilité de sauter d'un chien tourné vers le bas avant de passer à la pose en montagne, ou tadasana . Cette option de saut en avant vous prépare à des inversions ou à sauter dans un poirier en vous demandant de placer tout votre poids sur vos bras et vos épaules. Il vous permet également de retirer vos deux pieds du tapis en même temps, ce qui nécessite un engagement du cœur et un contrôle musculaire lorsque votre corps flotte.
- Pose du bridge avant le support de l'épaule : La pose du bridge s'ouvre et engage votre poitrine et vos épaules, les zones du corps que vous avez besoin d'être flexibles, mais stables, pour le support d'épaule. Pont pose également active les quadriceps et les ischio-jambiers, qui développe la mémoire musculaire pour imiter le même engagement lorsque la moitié inférieure du corps est élevée dans l'épaule.
La raison pour laquelle le pont est souvent pratiqué avant l'épaule est de réchauffer les zones clés du corps. Il est également possible de soutenir le bas du dos lors de la pose du pont pour passer directement à l'épaule sans jamais quitter le pont.
Transitions de yoga et des séquences sont conçus pour aider à réchauffer les groupes musculaires que vous êtes sur le point de cibler dans la prochaine pose tout en encourageant la forme appropriée en stimulant l'extension et l'engagement des muscles ciblés bientôt-être. Il y a toujours une explication logique pour expliquer pourquoi un mouvement de transition est ajouté à une séquence.
Renforcement de la force
Le yoga n'est généralement pas considéré comme une forme majeure d'exercice de renforcement des forces, mais c'est une pratique qui permet d'identifier les faiblesses et les déséquilibres tout en travaillant à les corriger.
Weible note que les transitions peuvent être utilisées pour encourager le renforcement de la force. Un exemple est l'action de mettre votre genou à votre nez avant de passer votre pied entre vos mains, ce qui engage votre corps et le haut du corps, permettant plus d'espace pour avancer le pied, et cet engagement renforce la force des abdominaux et des épaules. "
Contrôle
Tout comme vous pouvez améliorer l'alignement et renforcer la force avec une pratique de yoga régulière, le résultat naturel suivant de l'utilisation de transitions communes au cours de votre pratique est une plus grande coordination, la mobilité et, finalement, le contrôle. Comme le dit Weible, «La force de construction vous donne la mémoire musculaire et plus de contrôle sur la façon dont vous vous déplacez.
Ce contrôle permet à votre pratique de progresser. Plus vous êtes à l'aise avec les transitions de base, vous pouvez commencer à intégrer des transitions plus avancées, comme passer d'une pose de corbeau à un trépied avant de revenir au corbeau. Ce type de transition prend beaucoup de contrôle. "
La chose est, vous ne pouvez pas commencer avec une transition avancée. Vous devez commencer avec une option plus basique et directe pour développer l'alignement, la force et le contrôle appropriés. C'est seulement alors que vous pouvez «monter» en toute sécurité à des mouvements plus avancés.