Correction des problèmes courants de posture pour les regards et la performance
Voulez-vous regarder 15 livres plus mince? Voulez-vous marcher plus fluide et éliminer la douleur au bas du dos? Voulez-vous améliorer la vitesse? Ensuite, vous devez faire quelques travaux de mur.
L'entraîneur Martin Rudow a montré aux marcheurs lors de la retraite annuelle de la course régionale de NW comment le développement de la bonne posture peut faire des merveilles pour les marcheurs de n'importe quelle vitesse.
S'asseoir devant un ordinateur, regarder la télévision ou faire la queue peut contribuer à de mauvaises habitudes de posture, ce qui peut entraîner ou aggraver la douleur au bas du dos, la douleur à l'épaule et la douleur au cou.
6 problèmes communs posture de marche
- Lordose: Dos courbé excessivement en forme de S - l'arrière dépassant, les épaules trop en arrière, la tête et l'estomac vers l'avant. Pour les femmes, porter des talons hauts contribue à cette posture. Une forme en S est nécessaire, mais trop de tensions dans le bas du dos.
- Hip-sitting: Marcher avec votre poids porté trop loin en arrière, se pavanant avec votre torse penché en arrière et dépassant en avant. Lorsque vous marchez, vous ressemblez à "Keep on Truckin '".
- Inclinaison vers l'avant: Dans le passé, les entraîneurs à pied conseillaient une légère inclinaison vers l'avant en marchant. Cela visait à guérir la posture de la hanche. Mais cela a souvent conduit les gens à se pencher trop en avant.
- Courber les épaules: Lorsque vous êtes assis et travaillez sur un bureau ou un ordinateur , la plupart des gens tendent leurs épaules vers l'avant, de sorte que leurs muscles thoraciques ne se dilatent pas. Au fil du temps, cela devient une habitude que vous devez consciemment surmonter en marchant.
- Serrage du cou: Beaucoup de personnes portent le stress en serrant leur cou et leurs épaules supérieures, ce qui entraîne des nœuds et de la douleur.
Il y a des remèdes pour ceux-ci, et un mur près de chez vous peut vous aider!
Exercice mural pour regarder 15 livres plus mince
Les bonnes nouvelles sont que les marcheurs peuvent éliminer la mauvaise posture avec un exercice simple et avec une attention particulière à la bonne posture de marche .
Effectuez cela trois fois par jour, cela peut être fait partout où il y a un mur.
- Tenez-vous à côté d'un mur avec vos talons touchant le mur et les genoux droits.
- Faire des fesses toucher le mur.
- Faire des épaules toucher le mur - Ne pas les aplatir complètement contre le mur, mais les carreler et les faire toucher le mur à un niveau.
- Faites l'arrière de votre tête, avec le niveau du menton, touchez le mur.
- Tenez cette posture pendant une minute.
- Soulevez votre main et placez-la entre le mur et le bas de votre dos. S'il y a beaucoup d'espace, cela montre que vous avez de la lordose (trop de courbure en S). Vous voulez travailler à réduire cela en vous fléchissant les muscles abdominaux inférieurs pour attirer le plus petit de votre dos plus près du mur.
- Maintenant, éloignez-vous du mur et essayez de maintenir cette posture en vous promenant.
- Répétez ceci trois fois par jour. C'est la posture que vous devriez essayer de développer pour marcher.
Une autre façon de vérifier cette posture est de penser à une ficelle attachée au sommet de votre tête pour vous redresser. Redressez votre corps comme si vous étiez suspendu à cette chaîne.
Pour travailler sur la réduction de l'espace au creux du dos, procurez-vous une balle en mousse, comme une balle Nerf, et placez-la là pour la contrer.
Ressemble à un gagnant
Le corps long et droit que cet exercice vous donne vous donnera l'air plus mince, plus confiant, et développer la mécanique du corps droit pour soulager la douleur au bas du dos et la marche plus facile.
Cela peut ne pas donner lieu à des promotions, à des compliments sur votre apparence et à des médailles de marche, mais cela vaut la peine d'essayer de paraître et de se sentir bien.