L'alignement le plus basique pour les jambes est parallèle et la distance entre les hanches est séparée. C'est une position fondamentale dans une bonne posture et dans de nombreux exercices. Dans les cours de Pilates et d'autres cours de conditionnement physique, vous entendrez cette position lors d' exercices assis, couchés et debout .
Pourquoi la position de la jambe de base est-elle utilisée?
Lorsque les instructeurs disent: «Les jambes sont parallèles et écartées à la hanche», ce qu'ils veulent, c'est une bonne ligne de la hanche, tout le long du genou, de la cheville et du pied.
Ce qui arrive souvent est le contraire. Les gens affichent une variété d'interprétations de la «distance de hanche» et appliquent «parallèle» à certaines parties et pas à d'autres. Brisons cette position afin que vous sachiez exactement comment aligner vos jambes.
Jambes parallèles tout le chemin vers le bas y compris vos pieds
Parallèle est facile. Nous voulons les jambes côte à côte avec les genoux et les orteils pointant vers l'avant. Souvent, les gens auront les jambes droites, mais les pieds dans des directions différentes, alors faites attention à cela. Les pieds doivent être parallèles afin que nous entraînions nos muscles à se tenir debout et à marcher correctement.
Hip distance à part
Hip distance est un peu difficile. Les gens interprètent souvent cela comme la largeur de la chair de leurs hanches, ce qui signifie qu'ils vont trop loin. Ce que nous voulons vraiment, c'est un alignement des jambes qui sort tout droit du milieu de l'articulation de la hanche , et l'articulation de la hanche est beaucoup plus proche de la ligne médiane que la plupart d'entre nous le réalisons.
Un coup d'oeil à la figure 1 montre que l'articulation de la hanche est profondément enfoncée dans le corps, à l'intérieur de la crête de l'os de la hanche.
Exercice pour l'alignement approprié
Cet exercice vous aidera à trouver la distance parallèle, à la hanche, l'alignement de vos jambes:
- Stand avec vos pieds directement sous vous, à quelques centimètres d'intervalle. Les orteils et les genoux pointent vers l'avant.
- Sentez la partie osseuse de votre os de la hanche qui dépasse devant vos mains. Déplacez un pouce ou deux à l'intérieur de cela (cela dépendra un peu de combien vos os de la hanche s'ouvrent) et tracez une ligne droite à partir de là à travers votre genou, la cheville et le pied.
- Affinez cette position en déplaçant votre poids légèrement en avant et en arrière et d'un côté à l'autre. Ajustez vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un endroit où les jambes se sentent équilibrées, et vous avez le sentiment que votre poids tombe directement à travers vos jambes dans le sol. Ne bloquez pas vos genoux, laissez-les un peu mou.
Lorsque vous l'obtenez, il se sent "juste". Vos pieds ne se toucheront pas, et vous n'aurez pas une position aussi large que la chair de vos hanches.
Utilisation de la position des jambes
Maintenant, vous savez, "parallèle, la distance entre les hanches." C'est un excellent endroit pour commencer à trouver votre alignement de la jambe pour l'exercice, et une bonne posture en général. C'est votre position de base, neutre. De là, vous pourriez adopter une position plus large qui vous donnera une base de soutien plus large pour certains types d'exercices, ou vous pourriez vous rétrécir, comme nous le faisons souvent dans Pilates. Mais neutre est l'endroit où revenir.