Ciseaux est un exercice de Pilates avancé qui exige une énorme stabilité de l'épaule et du bassin et une flexibilité de la hanche. Vous avez également besoin de la capacité de vous concentrer sur la puissance pendant que vous êtes à l'envers. Si cela semble trop avancé, essayez plutôt les ciseaux latéraux .
Cet exercice cible les abdos supérieur et inférieur. Ces muscles doivent également enrôler les obliques pour maintenir la stabilité, ce qui en fait un excellent défi pour vos abdos.
- Difficulté: Difficile, c'est un exercice avancé, les débutants devraient commencer avec des ciseaux latéraux.
- Temps requis: 2 minutes sont nécessaires pour cet exercice.
Ce dont vous avez besoin pour l'exercice de ciseaux Pilates
Les ciseaux est un exercice mat que vous pouvez effectuer à la maison ou au studio. Vous aurez besoin d'un tapis Pilates ou d'une surface rembourrée, mais aucun autre équipement n'est nécessaire.
Voici comment effectuer l'exercice de ciseaux Pilates
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol. Prenez un moment pour respirer profondément. Sentez le poids de vos épaules sur le tapis et appuyez légèrement le dos de vos bras dans le tapis. Ici vous initiez la stabilité de la poitrine et de l'épaule ouverte dont vous aurez besoin plus tard dans l'exercice.
- Apportez vos genoux vers votre poitrine et faites rouler vos hanches sur le tapis de manière à ce que vous soyez dans une position inversée, reposant sur vos épaules. Couper l'arrière de votre bassin avec vos mains et avoir les coudes directement sous vos hanches.
- Étendez vos hanches et vos jambes de sorte que vous êtes sur une longue diagonale. Les jambes sont ensemble. Votre région lombaire n'est pas fléchie, elle est légèrement prolongée ce qui rend la position un peu effrayante. C'est la partie qui rend cet exercice plus avancé et différent que de simplement vous soutenir à l'envers. Vous aurez plus de succès si vous pensez allonger et rétrécir toute votre puissance .
- Avant de continuer, assurez-vous que votre poitrine est toujours ouverte et que votre cou est long. Déposez vos épaules si vous en avez besoin, et obtenez un soutien à l'arrière des bras.
- Scissor vos jambes ouvertes, à égale distance les uns des autres. La tendance est de ramener la jambe au-dessus de la tête et de ne pas prendre le risque d'allonger la jambe qui s'éloigne vers le sol. Travaillez-y doucement avec le temps.
- Pulse les jambes deux fois en position ouverte et changer de jambe. Seules les jambes bougent. Le bassin reste absolument stable.
- Répétez l'action de ciseaux 6 fois.
- Ramenez vos jambes au-dessus de votre tête et roulez avec le contrôle, car vous reviendriez de rouler .
- L'exercice suivant dans la séquence classique est l'exercice de bicyclette .
Conseils pour l'exercice de ciseaux Pilates
- Comme pour tous les exercices de Pilates, il est plus important de s'entraîner avec une bonne forme, une forme sûre, que des répétitions.
- Si vous ne vous sentez pas fort dans la position allongée, descendez et essayez à nouveau.
- Dans la séquence de tapis Pilates traditionnelle , l'exercice de ciseaux vient au milieu de la routine. Il est précédé de la traction du cou et suivi de la bicyclette.