Vous avez probablement entendu dire que les muscles brûlent plus de calories que la graisse et c'est vrai. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, mais la question est de savoir combien de calories brûle le muscle?
Au fil des ans, les experts ont mis au point une variété de chiffres, allant de brûler 6 calories par jour jusqu'à 100 calories par jour par kilo de muscle. Quel numéro est exact?
Juste combien pouvez-vous modifier votre métabolisme en ajoutant du muscle ? Il n'y a pas toujours une réponse dure et rapide, mais il y a des indices qui peuvent nous orienter dans la bonne direction.
Est-ce qu'une livre de muscle brûle vraiment 50 calories par jour?
La plupart des experts, quand ils étudient pour devenir des professionnels du conditionnement physique, entendent qu'une livre de muscle peut brûler jusqu'à 50 calories par jour. On a dit qu'une livre de graisse brûlait seulement environ 2 calories par jour. Quand vous regardez ces chiffres, vous pouvez réaliser que, si vous ne mettez que 5 kilos de muscle (ce qui est un défi, même pour les jeunes hommes), vous pouvez brûler 250 calories supplémentaires par jour, gratuitement. Le problème avec ces chiffres est qu'il n'y a pas de vraies études pour les étayer.
La vérité sur le muscle et le métabolisme
Alors que la théorie des 50 calories par jour circule encore, plus d'experts, y compris le Dr Cedric X. Bryant, Chief Science Officer de l'American Council on Exercice, suggèrent qu'une livre de muscle ne brûle qu'environ 6 à 7 calories par jour. McClave et Snider en 2001.
Évidemment, c'est une grande différence par rapport aux 50 personnes qui ont cru. Il est encore trois fois plus de calories que sont brûlés par une livre de graisse.
La confusion existe en raison de différentes études utilisant différentes façons de tester les changements métaboliques après l'exercice. Il existe également d'autres mécanismes impliqués dans le métabolisme qui peuvent affecter le nombre de calories que vous brûlez: le sexe, l'âge, le niveau de forme physique, votre niveau d'activité physique et plus encore.
À cause de cela, il y a encore beaucoup de controverse sur la façon dont l'exercice influence vraiment le métabolisme.
Par conséquent, il n'y a pas de nombre exact. Tout comme vos zones de fréquence cardiaque cible ou le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice n'est pas exact, ce n'est pas non plus le cas.
Les avantages de soulever des poids
Certaines personnes peuvent se décourager, pensant qu'elles ne brûlent pas autant de calories qu'elles le pensaient. Vous pourriez commencer à vous demander, quel est le point de soulever des poids du tout? Peut-être que vous ne brûlerez pas 250 calories supplémentaires par jour en mettant sur le muscle, mais vous changez votre métabolisme.
Que vous croyez que le muscle brûle 6 calories ou 60 ne change pas le fait que l'entraînement en force est incroyablement important pour perdre la graisse et maintenir votre corps fort et en bonne santé. En fait, le maintien de votre masse musculaire ainsi que la prise de plus de tissu maigre est souvent ce qui empêche les gens de prendre du poids à mesure qu'ils vieillissent. C'est un avantage puissant.
Juste quelques-uns des avantages comprennent:
- L'entraînement de force à haute intensité peut réellement vous aider à brûler des calories supplémentaires pendant des heures après votre entraînement, connu comme afterburn
- Empêche la perte de masse corporelle maigre due aux régimes et / ou au vieillissement. Le gain de poids se produit souvent lorsque votre métabolisme ralentit avec l'âge. Soulever des poids peut aider à atténuer une partie de ce gain de poids et vous garder fort et en forme.
- Bien que l'entraînement en force ne brûle pas autant de calories en une séance que le cardio, il contribue à votre dépense calorique globale.
- Il modifie la composition de votre corps , ce qui aide à façonner votre corps et vous garder en bonne santé.
- Il renforce les os et le tissu conjonctif avec les muscles.
- Cela vous permet de rester fort et actif en vieillissant.
- Il améliore la coordination et l'équilibre et peut aider à prévenir les blessures.
En bout de ligne, nous ne pouvons tout simplement pas mesurer tous les aspects de la condition physique. Nous n'avons pas d'outils assez sophistiqués pour mesurer les choses qui se passent à l'intérieur de nos fibres musculaires ou à l'intérieur ou même des cellules pendant que nous faisons de l'exercice.
Ce que vous voyez dans le miroir et sur l'échelle est ce sur quoi vous vous concentrez souvent. Si vous ne voyez pas les changements que vous voulez, vous risquez de vous décourager en pensant que rien ne fonctionne. Les résultats viennent avec le temps et la cohérence. Demandez à toute personne compétente combien de temps il a fallu pour voir de vrais changements et ils pourraient dire des mois, voire des années.
Un mot de
L'entraînement en force est important pour presque tous les objectifs de mise en forme , que vous souhaitiez perdre de la graisse, gagner du muscle ou simplement être en meilleur état. Se concentrer sur le processus de renforcement et d'amélioration de votre corps vous motivera souvent plus que de vous inquiéter du nombre de calories que vous brûlez.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: Disséquer les besoins énergétiques du corps. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 mars; 4 (2): 143-147.