Pilates Neck Pull - Conseils des maîtres

La traction du cou de Pilates est l'un des exercices avancés de la séquence classique de tapis Pilates. Alisa Wyatt partage les idées de trois grands maîtres de Pilates qu'elle a glanés de s'entraîner avec eux. Que vous soyez en train d'apprendre le cou ou de l'enseigner, je suis sûr que vous apprécierez ces notes des enseignements de Romana Kryzanowska, Jay Grimes et Kathy Grant.

Alisa Wyatt est elle-même un instructeur de Pilates très respecté et professeur d'enseignants. Elle a démontré l'exercice de traction du cou pour les photos illustrant nos instructions pour la traction du cou .

Romana Kryzanowska sur le tour de cou

Romana avait l'habitude de dire: «Placez vos mains à la base de votre crâne et utilisez-les pour tirer votre tête hors de votre corps, comme un bouchon de champagne dans la bouteille. Elle disait aussi: «Poussez votre tête dans vos mains et vice-versa afin qu'ils travaillent ensemble pour tirer votre colonne vertébrale et fixer votre cou! Continuez à presser comme vous rouler vers le bas et vers le haut!"

Jay et Romana disent que les exercices du cou viennent de l'expérience de Joe [Joseph Pilates] en boxe. Les boxeurs doivent avoir un cou très fort pour résister au coup du lapin.

Jay Grimes sur le cou

Jay parle de la façon dont le fait de tirer le cou longtemps avec les mains donne l'espace vertébral de la colonne vertébrale pour que vous puissiez atteindre l'étirement dans les deux sens. Alors que les talons tendent la main, les mains aident à tirer la tête dans l'autre sens.

Alisa note que quand Jay l'assiste dans cet exercice, il utilise toujours la courroie sur ses pieds et la pousse derrière pour pousser en avançant afin qu'elle prenne une extension complète avec sa tête entre ses genoux (c'est la raison de la distance de la hanche des jambes) une part). Puis il presse ses genoux dans le haut de son dos et tire son corps en l'agrippant sous ses aisselles - cela soulève votre dos dans le plus merveilleux tronçon.

Puis, il appuie une main sur sa tête, s'éloigne et presse l'autre poing dans son abdomen pendant que je roule. La main sur le dessus de la tête est vraiment la clé de l'étirement dans les deux sens et est assez vigoureuse mais se sent bien que vous poussez votre colonne vertébrale longtemps à l'intérieur.

Enfin, Jay dit que Joe a toujours utilisé une sangle sur les pieds pour que vous puissiez tirer contre lui et engager tout le corps - vous venez seulement aussi loin que vous pouvez garder la sangle enseignée. Avec ou sans la sangle, il est important d'enfoncer les talons et les jambes dans le tapis.

Kathy Grant et le collier de cou

Kathy se tenait à côté d'Alisa et l'obligeait à tenir la boucle dans les endroits où elle est faible tout en pressant sa tête dans ses mains et en s'allongeant - la torture!

Alisa Wyatt a publié des DVD d'exercices de mat Pilates pour débutants, intermédiaires et avancés. Voir Alisa démontrer l'exercice Neck Pull complet