Position de base avec des avantages profonds
L'impression peut être l'exercice Pilates le plus élémentaire qui soit, et pourtant il peut aussi être l'un des plus profonds. C'est l'une des premières positions que vous apprenez lorsque vous commencez la formation Pilates et sert à quelques fins dans votre pratique.
L'impression est le moyen idéal pour se centrer avant de commencer votre séance d'entraînement Pilates ou toute autre forme d'exercice. Il vous aide à allonger et détendre votre colonne vertébrale et à s'installer dans votre corps.
L'impression sert également à vous stabiliser pendant les exercices dans lesquels vous soulevez les deux jambes du sol. Ceci est particulièrement utile dans les exercices où les deux jambes sont étendues et sont à un angle faible sur le sol. En gardant le dos pressé dans le tapis et les abdominaux tirés vers le bas pour y parvenir, votre corps est bien ancré.
L'impression peut ne pas fonctionner correctement pour tout le monde. Ceux qui ont des problèmes de dos, comme un disque bombé, devraient éviter d'imprimer, par exemple. Si vous avez des problèmes au bas du dos, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer d'imprimer et de demander l'aide d'un instructeur de Pilates qui peut vous guider à travers une pratique sûre et appropriée pour votre cas.
Effectuer l'impression de Pilates
Un exercice simple, l'impression peut être utilisé à tout moment pour la réduction du stress et le rajeunissement rapide. Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice ou d'une autre surface ferme mais rembourrée. Vous pouvez également utiliser un rouleau de cou, mais cela est facultatif.
- Commencez à imprimer en vous allongeant sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous serez en position de colonne vertébrale neutre , permettant à votre colonne vertébrale de se reposer avec ses courbes naturelles.
- Maintenant, détendez-vous:
- Détendez vos épaules. Laissez-les relâcher sur le sol.
- Détendez votre mâchoire et la gorge.
- Détendez votre cage thoracique. Laissez le sternum tomber et les côtes arrière se déplacent vers le sol.
- Détendez vos muscles abdominaux. Laissez-les tomber vers votre colonne vertébrale.
- Détendez votre colonne vertébrale. Laissez-le devenir long et fondre dans le plancher.
- Détendez vos hanches et vos jambes.
Utilisez seulement autant d'énergie que nécessaire pour maintenir vos genoux et vos jambes bien alignés.
- Ensuite, "voyez" l'empreinte dans votre esprit:
Visualisez votre colonne vertébrale allongée et descendant sur le tapis, imprimant légèrement contre sa surface. Laissez faire. En vous relaxant, vous pouvez respirer profondément dans les espaces qui s'ouvrent entre vos vertèbres.
C'est un moment merveilleux pour s'attarder, et peut-être ajouter une respiration séquentielle .
Pendant que vous faites l'exercice d'impression, voyez si vous pouvez laisser votre empreinte être très égale, de sorte qu'elle soit équilibrée le long de votre corps. Imagine que si tu te lèves, l'empreinte laissée par ton corps serait parfaitement équilibrée.
- Imprimez pour au moins trois à cinq respirations.
Pour la relaxation et la réduction du stress, imprimez pendant cinq minutes ou plus.
Conseils d'impression
- Vous pourriez vouloir utiliser une serviette roulée ou un petit oreiller pour soutenir votre cou.
- Si vous vous imprimez en tant que préchauffage pour votre entraînement, détendez-vous, mais restez suffisamment vigilant pour que vous preniez plaisir à quitter l'empreinte et à faire de l'exercice.
- Comme mentionné ci-dessus, si vous avez des problèmes au bas du dos, l'impression peut ne pas être juste pour vous sans d'abord consulter votre médecin et obtenir des conseils spéciaux d'un instructeur de Pilates bien informé.