Ajouter la confiance sur le sentier ou sur le trottoir
Les bâtons de randonnée et de trekking sont conçus pour vous donner plus de confiance et de stabilité. Que vous marchiez sur des sentiers de montagne difficiles ou que vous ayez besoin de stabilité sur les trottoirs et les sentiers du parc, un ensemble de bâtons peut être très utile.
Les bâtons peuvent aider à soulager le stress sur vos articulations, en particulier lorsque vous montez ou descendez. Ceci est un avantage si vous souffrez d'arthrose ou êtes en surpoids. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou de la sclérose en plaques peuvent également avoir une meilleure stabilité lorsqu'elles marchent avec des bâtons.
Vous obtiendrez les meilleurs avantages si vous utilisez correctement vos bâtons de randonnée. Apprenez à saisir les bâtons, utilisez le mouvement du bras et de la jambe droite et ajustez-les pour monter et descendre. Avec les bâtons, vous vous sentirez plus à l'aise pour marcher et faire de la randonnée.
Bâtons de trekking contre bâtons de marche nordique
Le principal avantage des bâtons de trekking est de fournir une stabilité supplémentaire, alors que le but des bâtons de marche nordique est d'utiliser une technique qui brûle plus de calories et fournit une séance d'entraînement du haut du corps. La technique des bâtons de randonnée n'est pas destinée à ajouter de l'effort ou à brûler des calories. Cela le rend apte à l'utilisation pour de longues promenades et randonnées, comme sur le Camino de Santiago , ou à utiliser si vous avez besoin d'un meilleur équilibre et de la stabilité partout où vous marchez. Voici les différences et les similitudes entre les deux types de pôles:
- Sangles et gants: Les bâtons de trekking peuvent avoir ou non une sangle. S'ils le font, c'est simplement pour les empêcher de glisser de vos mains. Les bâtons de marche nordique ont toujours une sangle ou un demi-gant qui maintient les bâtons dans vos mains et vous permet de les libérer de votre emprise sur le dos et de les faire rentrer dans votre main. Avec les bâtons de trekking, vous pouvez porter des gants de vélo si vous trouvez que la sangle irrite votre main, car ils sont renforcés entre le pouce et l'index.
- Poignées: Les poignées de poteaux de trekking sont généralement plus grandes et de conception anatomique, tandis que les poignées de bâtons de marche nordique sont plus minces et de conception minimale.
- Longueur réglable: Les bâtons de trekking et les bâtons de marche nordique peuvent être réglables en longueur. Les deux sont généralement faits d'aluminium, mais certaines conceptions haut de gamme sont faites avec de la fibre de carbone ou d'autres matériaux.
- Trucs et paniers: Les deux types de piquets ont généralement un embout en carbure pour mordre dans la glace et les sentiers mous, une patte en caoutchouc pour l'asphalte ou la chaussée, des paniers à neige et des paniers de sable / terre pour éviter que les pointes surfaces souples. Pour utiliser les poteaux sur la chaussée, vous pouvez retirer les paniers et utiliser la patte en caoutchouc sur la pointe en carbure.
Alors que vous pouvez utiliser des bâtons de marche nordique pour la stabilité si vous préférez les poignées, vous ne pouvez pas utiliser les bâtons de randonnée pour la technique de la marche nordique .
Quelle est la bonne longueur de perche de trekking?
Lorsque vous utilisez des bâtons pour la stabilité, vous voulez qu'ils soient la longueur à laquelle vous pouvez les tenir avec votre coude à 90 degrés lorsque l'extrémité est sur le sol à côté de votre pied. Cela vous donne un meilleur effet de levier pour les moments où vous avez besoin de soutenir les pôles pour la stabilité.
Les poteaux à longueur réglable ont des marques en centimètres. En montant, vous pouvez raccourcir vos poteaux de 5 à 10 centimètres. De même, en descendant, vous pouvez les allonger de 5 centimètres à 10 centimètres. Parfois, vous serez sur une piste inclinée assez longtemps pour vouloir raccourcir un pôle et rallonger l'autre.
La plupart des poteaux réglables ont une gamme pour les personnes qui sont de 5 pieds à 6 pieds de haut. Si vous êtes plus petit, il peut y avoir des bâtons conçus pour les enfants qui vous iront bien. Si vous êtes plus grand, recherchez des poteaux pour la gamme de hauteur plus élevée. Les mâts à longueur fixe peuvent convenir si vous marchez principalement sur un terrain plat.
Commencez par ajuster la longueur de vos pôles
Familiarisez-vous avec la façon d'ajuster la longueur de vos pôles. Tenez-vous debout avec vos coudes pliés à 90 degrés et ajustez la longueur de façon à ce que la poignée entre dans vos mains à ce niveau.
Si vous trouvez que vous devez soulever les poteaux souvent sur des roches ou de l'herbe, vous voudrez peut-être raccourcir un peu les poteaux.
Si vous avez des piquets à 3 sections, une suggestion est de placer la section supérieure à mi-chemin puis d'ajuster la section inférieure à la bonne longueur pour marcher sur le niveau. Maintenant, quand vous avez besoin d'ajuster la longueur, vous pourrez simplement ajuster la section supérieure.
Utilisation de la sangle
Si vos poteaux sont munis d'une sangle, passez la main dans la sangle, puis saisissez le poteau. Cela signifie que la sangle se trouve sur le dos de votre main (et non tordue), avec votre pouce sur la sangle. Ajustez la longueur de la sangle afin que le poteau soit bien fixé dans cette position. Certains pôles ont des sangles étiquetées gauche et droite pour votre commodité. En utilisant la sangle de cette façon, vous serez en mesure de libérer votre prise sur le poteau pendant une courte période sans qu'il tombe au sol.
Saisir le pôle
Votre prise sur le poteau devrait être détendue, avec le poteau capable de tourner en avant et en arrière entre votre pouce et votre index. Les poignées sont généralement inclinées pour aider à leur utilisation.
Si vous maintenez votre prise en main relâchée, il faudra un effort minimal pour faire avancer le poteau à chaque pas. Pour vous habituer à la bonne prise, tenez-la entre votre pouce et votre index sans utiliser les autres doigts. C'est tout ce dont vous aurez vraiment besoin. Vous pouvez fermer les autres doigts sans serrer.
Une prise serrée sur le poteau n'est pas nécessaire et peut fatiguer vos mains et vos poignets. Ne vous inquiétez pas, vous serrez naturellement votre prise si vous vous sentez glisser ou si vous avez besoin d'un point de stabilité pendant un moment en marchant.
Mouvement du bras
Gardez vos coudes près de vos côtés pendant que vous marchez et utilisez les bâtons. À chaque pas, actionnez le pôle opposé du côté opposé. C'est un petit mouvement vers le haut de l'avant-bras ou un léger mouvement du poignet. Si vous avez une poignée desserrée, le poteau pivotera correctement vers l'avant.
Le mouvement bras / jambe opposé est important. Si vous amenez le même bras et la même jambe vers l'avant, vous vous retrouverez avec une démarche oscillante. Vous devrez peut-être pratiquer cela au début si cela ne vient pas naturellement. Marcher simplement en tirant les pôles derrière vous avec une démarche naturelle, et vous devriez voir que vous tombez dans le modèle bras / jambe opposée. Maintenant, vous pouvez amener les poteaux assez haut pour que les pointes touchent le sol à chaque pas.
Il n'est pas nécessaire de planter fermement la pointe dans le sol. Vos bras peuvent avancer et reculer naturellement pendant que vous marchez. Vous n'avez pas besoin de mouvements de bras forcés ou exagérés. Ajustez la longueur des poteaux de manière à maintenir un coude incliné lorsque vos poteaux entrent en contact avec le sol.
Plantation du pôle
Pour la stabilité, l'extrémité du poteau plantera légèrement. Il touche simplement le sol avant de le faire avancer avec l'étape suivante.
Si vous voulez ajouter une action précise et obtenir un peu de travail sur le haut du corps, vous pouvez le supporter un peu. Cela peut ajouter un peu de poussée en montant ou sur le niveau, ou être un freinage lorsque vous descendez.
Lorsque vous utilisez une technique plante / poussée, assurez-vous d'appliquer une pression de haut en bas.
Double poling
Lorsque vous montez, descendez ou négociez des bordures ou des escaliers, vous pouvez placer les deux poteaux devant vous en même temps.
Utilisez la technique du swing et du drop, en appuyant sur les deux pôles d'un mouvement facile, puis en marchant d'un à quatre pas vers l'avant. Renversez les pôles au point où vous pensez pouvoir utiliser leur stabilité.
Utiliser des pôles pour la vitesse plutôt que la stabilité
Si vous vous sentez confiant et que vous voulez prendre le rythme, vous pouvez détendre vos bras et mettre un peu d'action d'épaule dans chaque mouvement de polarisation, avec la pointe du poteau plantant légèrement derrière votre corps. Ceci est similaire à la technique de la marche nordique. En plantant un peu le poteau à chaque pas quand il est derrière votre corps, vous pouvez vous donner une petite propulsion supplémentaire.
Stabilité dans les descentes et les escaliers
Lorsque vous descendez, vous pouvez desserrer les sangles ou en retirer les mains, car elles peuvent être trop serrées avec l'angle accru. Vous pouvez allonger les pôles de 5 centimètres à 10 centimètres. Maintenant, plutôt que de planter les pôles parallèlement à votre corps, vous allez les planter légèrement en avant pour donner un peu d'action de freinage.
Choisissez votre chemin avec de petites étapes, en gardant vos genoux mous. Gardez les pôles devant votre corps. Pour les collines escarpées, si vous avez un chemin large, vous voudrez peut-être zigzaguer sur le sentier en trois étapes ou plus, en créant vos propres petits lacets.
Pour la stabilité en descendant les escaliers, placez les deux poteaux sur la marche inférieure suivante, puis descendez. Plant, étape, plante, étape. Ne laissez pas vos pôles derrière vous.
Aider à monter et monter les escaliers
Vous voudrez peut-être raccourcir vos poteaux pour monter. Gardez les poteaux près de votre corps et ne les plantez pas devant vous. Vous voulez vous donner un peu de pousser la colline, pas une traction.
Pour la stabilité en montant les escaliers, vous allez vous pousser plutôt que de tirer. Plantez les deux bâtons à vos pieds, montez, amenez les bâtons pour rencontrer vos pieds. Poussez, marchez, poussez, marchez.
Faire un virage
Lorsque vous faites un virage, assurez-vous de garder vos poteaux à vos côtés plutôt que de les croiser devant vous. Sinon, vous pourriez vous trébucher avec vos pôles.
Assis assis et debout
Vos poteaux peuvent vous aider à vous lever d'une position assise. Ne mettez pas vos mains à travers les sangles. Positionnez-les avec les pointes inclinées vers l'arrière et utilisez-les pour vous aider à vous relever. Vous pouvez également les utiliser pour vous donner un meilleur équilibre en position assise. Enlevez vos mains des sangles et saisissez-les pendant que vous vous abaissez.
L'utilisation des deux pôles, un de chaque côté, donne une bonne stabilité en position assise ou debout. Ou, vous pouvez placer un poteau dans le centre en face de vous pour vous aider.
Porter vos affaires lorsque vous utilisez des bâtons
Un sac à dos est idéal si vous avez besoin de transporter plus que vos essentiels lorsque vous utilisez des bâtons de randonnée. Il garde la charge à l'écart du mouvement de votre bras. Vous voudrez peut-être regarder les sacs de jour qui sont bien conçus pour l'école ou les trajets quotidiens. Pour la randonnée, choisissez un sac à dos ou un sac à dos qui a suffisamment de capacité de transport pour votre randonnée, en particulier pour transporter suffisamment d'eau et des couches de vêtements.
Un mot de
Les bâtons de trekking peuvent vous aider à marcher sur une variété de terrains en toute confiance. Ils sont un accessoire de randonnée standard qui a aussi de la valeur pour tous ceux qui ont besoin de plus d'équilibre et de stabilité. Si vous avez besoin de plus de conseils pour utiliser les bâtons lorsque vous souffrez d'une affection qui affecte votre équilibre, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Sortez et explorez tous les endroits merveilleux qu'il y a à apprécier.
> Sources:
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