La course est un sport nécessitant peu d'entretien. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement et de fantaisie. Mais si vous avez l'intention de commencer à courir régulièrement, voici quelques articles de course essentiels qui rendront vos courses plus confortables et plus sûres.
1 - Chaussures de course
Le port de vieilles chaussures de course ou de chaussures de course qui ne conviennent pas à votre type de pied et à votre style de course est l'une des principales causes de blessures à la course . Allez dans un magasin spécialisé où les experts peuvent évaluer votre type de pied et votre style de course et faire des recommandations pour les bonnes chaussures pour vous. Même si vous êtes intéressé par la course pieds nus, il est toujours important de porter au moins des chaussures de course minimalistes pour protéger vos pieds lorsque vous courez dehors.
2 - Vêtements de course en tissu technique
Que vous couriez par temps chaud ou froid, porter des vêtements en tissu technique vous aidera à rester au sec et à l'aise. Un matériau synthétique à effet capillaire, tel que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolène ou soie, évacuera la transpiration de votre corps.
Éviter le coton est important car une fois que les tissus en coton sont mouillés, ils restent humides. Par temps froid , courir dans des tissus techniques vous aidera à rester au sec et au chaud. Par temps chaud , porter des vêtements qui évacuent votre transpiration aidera à prévenir les irritations .
Voir aussi: Ce qu'il ne faut pas porter
3 - Bonnes chaussettes de course
Lors du choix d'une chaussette pour la course, le facteur le plus important à considérer est le matériel. Comme vos vêtements de course (voir ci-dessus), vous voulez rester à l'écart de 100% coton. Si vous portez des chaussettes en coton, si vos pieds transpirent ou si vous marchez dans une flaque d'eau, l'humidité ne disparaîtra pas. Le port de chaussettes en coton en hiver rendra vos pieds froids et moites. Et ils vont causer des ampoules l'été.
Les meilleures chaussettes de course sont celles qui sont fabriqués à partir de matériaux synthétiques tels que le polyester, l'acrylique et CoolMax parce qu'ils vont évacuer l'humidité. Pour l' hiver , les mélanges de laine tels que SmartWool sont également un bon choix. Certains coureurs choisissent de porter des chaussettes à double couche (les chaussettes Wright sont une marque) pour une protection supplémentaire contre les ampoules.
4 - Eau
Si vous courez plus de 30 minutes, il est important de consommer de l'eau pour rester hydraté. Une règle générale pour la consommation de liquide pendant vos courses est de boire 4 à 6 onces de liquide toutes les 20 minutes pendant vos courses. Si vous n'avez pas accès à de l'eau sur vos itinéraires de course, vous devrez transporter vos propres fluides avec vous. Voici quelques bouteilles d'eau et des ceintures d'hydratation que vous pouvez utiliser pour retenir vos fluides pendant que vous courez.
5 - ID et argent
Vous devez rester en sécurité lorsque vous courez dehors. Mettez votre permis de conduire dans votre poche ou votre ceinture de course , ou portez une étiquette d'identification sur votre chaussure. Si vous portez une étiquette d'identification ou un bracelet, assurez-vous qu'il y a un numéro de téléphone d'urgence. C'est aussi une bonne idée d'avoir de l'argent sur vous, en cas d'urgence. Par exemple, si vous êtes à des kilomètres de chez vous et que le temps se gâte ou qu'une blessure commence à vous déranger, vous devrez peut-être prendre un taxi ou un bus pour rentrer chez vous plutôt que de courir à risque. De l'argent supplémentaire peut également vous être utile si vous devez vous arrêter et acheter de l'eau, du Gatorade, de la nourriture ou des fournitures de premiers secours pendant votre course.
6 - Montre de course
Une montre de course est idéale pour chronométrer vos courses, en prenant des divisions pendant les courses, ainsi que d'autres choses. Alors que certaines montres en cours peuvent suivre votre rythme cardiaque et votre rythme, les coureurs débutants n'ont pas besoin de quelque chose d'aussi chic. Mais une simple montre avec un bouton d'arrêt et de démarrage peut être utile pour les coureurs afin qu'ils puissent chronométrer leurs courses et l'utiliser pour mesurer les intervalles de course / marche .
7 - Protection contre le soleil
Les coureurs passent beaucoup de temps à l'extérieur au soleil, il est donc important que nous prenions des mesures pour protéger notre peau de l'exposition au soleil. Utilisez un écran solaire étanche qui a un FPS d'au moins 15 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu'il protège contre les rayons UVA et UVB. Les formulations de bâtonnets sont bonnes pour les visages des coureurs, car l'écran solaire ne pénètre pas dans vos yeux.
Vous pouvez également porter une visière ou un chapeau qui protégera votre visage. (Bien que vous aurez toujours besoin d'un écran solaire sur votre visage.) Il aidera également à absorber la sueur, de sorte que l'écran solaire ne pénètre pas dans vos yeux. Une bonne paire de lunettes de soleil anti-UV protège votre visage et protège vos yeux contre les rayons nocifs du soleil.