Exercices ciblés Burn Fat Faster

Un regard sur la formation d'intervalle de haute intensité

Est-ce que votre plan d'entraînement comprend des exercices ciblés pour brûler les graisses? Toutes les séances d'entraînement vous aider à mincir, mais avec un peu de planification minutieuse, vous pouvez concevoir une séance d'entraînement de graisse qui est plus efficace pour brûler la graisse du ventre et réduire les cuisses, les hauts et les fesses .

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet du changement de votre corps, de la perte de la graisse du ventre et de la sculpture des bras et des jambes qui sont serrés et tonique, vous devez faire un entraînement par intervalles de haute intensité.

Les pros et les entraîneurs l'appellent HIIT ou simplement «entraînement par intervalles». Les séances d'entraînement HIIT ne durent que 20 à 30 minutes ou moins et comprennent des mouvements corporels complets qui brûlent des calories et resserrent les muscles en même temps.

Pourquoi cette séance d'entraînement des graisses est-elle plus efficace? C'est simple. Les courtes sessions augmentent votre fréquence cardiaque plus élevée que l'exercice habituel, ce qui vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. Et les bonnes nouvelles sont que les entraînements de HIIT changent réellement votre métabolisme de sorte que vous brûliez plus de calories toute la journée, même quand vous ne travaillez pas.

Les chercheurs ont découvert que les sportifs qui participent à une formation de haute intensité subissent un phénomène appelé EPOC, ou une consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Cela signifie qu'après votre entraînement de combustion des graisses, votre corps a besoin de plus d'oxygène pour fonctionner. En conséquence, votre métabolisme augmente légèrement et vous brûlez plus de calories pendant plusieurs heures après votre séance.

Gardez à l'esprit, cependant, qu'une seule séance d'entraînement ne peut pas changer votre corps du jour au lendemain.

Même si vous brûlez plus de calories avec EPOC, cela ne signifie pas que vous devriez manger plus, bouger moins ou effectuer moins de séances d'exercices plus tard dans la semaine. À long terme, la cohérence est plus importante lorsque vous essayez de perdre du poids. Alors utilisez une séance d'entraînement à haute intensité et à brûler les graisses dans le cadre d' un programme complet et équilibré pour atteindre vos objectifs de poids corporel.

Comment démarrer une séance d'entraînement Fat-Burning

Même si les meilleurs exercices pour brûler les graisses sont courts, ils ne sont pas faciles. Pour que votre entraînement HIIT fasse la différence, il doit être difficile. Cela signifie que vous respirez plus profondément lorsque vous faites de l'exercice et que vos muscles peuvent brûler un peu plus que votre entraînement habituel.

Donc, il y a deux choses que vous devez savoir avant de commencer à faire de l'exercice intense:

  1. Vous devez être en assez bonne santé pour faire de l'exercice vigoureux. Si vous n'êtes pas sûr, si vous êtes nouveau à l'exercice, ou si vous avez eu un problème médical, vérifiez avec votre médecin avant de commencer toute séance d'entraînement de haute intensité.
  2. Planifiez un plan complet d'entraînement de perte de poids . Lorsque vous commencez l'entraînement HIIT pour brûler de la graisse, vous devez remplacer une seule séance d'entraînement par semaine par une séance d'intensité élevée. À mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, prévoyez deux ou trois séances par semaine. Votre plan d'entraînement sera plus efficace si vous créez un plan d'entraînement complet qui comprend du temps pour l'entraînement croisé et la récupération.

Entraînements Fat Burning

Vous pouvez suivre cet exemple de session HIIT pour perdre du poids ou vous pouvez utiliser d'autres sessions de gravure de graisse de cinq minutes développées par les meilleurs experts. Vous pouvez également créer votre propre entraînement de haute intensité en combinant des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et renforcent votre force.

Vous aurez envie d'engager de gros muscles dans tout votre corps. Choisissez des exercices comme des burpees, des crics de saut et des pompes pour brûler la graisse du ventre et améliorer la force du haut du corps. Ces exemples d'exercices peuvent vous aider à faire sauter des calories:

Grimper les escaliers pour brûler les graisses (c'est l'entraînement parfait à faire si vous avez accès à un long escalier - au moins 10 étages):

Sprint pour mincir (si vous avez un parc à proximité, c'est un entraînement amusant à faire à l'extérieur):

Tonifier sur le tapis roulant (si vous appartenez à un gymnase, essayez cette séance d'entraînement près de la salle de musculation):

Après votre entraînement Fat-Burning

Ce qui se passe après votre séance d'entraînement importe presque autant que ce qui se passe pendant la séance. Suivez ces conseils pour vous assurer de maximiser les bienfaits de la combustion des graisses:

> Sources:

> McCall, MS, CSCS P. 7 choses à savoir sur la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). https://www.acefitness.org/blog/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen.

> L'Association nationale de la force et du conditionnement. Sujet brûlant: Le rôle de la surconsommation d'oxygène post-exercice (EPOC) dans les programmes de perte de poids. https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Role-of-EPOC-in-Weight-Loss/.