1 - Comment les bactéries intestinales affectent notre corps
Les bactéries intestinales ou les microbes vivent dans notre tube digestif, ce qui nous aide à digérer les aliments, à prévenir les infections et à jouer un rôle dans notre condition physique. La flore intestinale, le microbiote intestinal et le microbiote gastro-intestinal sont d'autres noms communs utilisés pour les bactéries intestinales. Notre intestin contient la plus grande quantité de bactéries par rapport à d'autres parties du corps et avec une variété estimée de 500 à 1000 espèces. Ces espèces sont décomposées en trillions de microbes qui peuplent l'intestin.
Nous commençons à former des bactéries intestinales dès la naissance et l'équilibre microbien est établi à partir de notre alimentation et de notre environnement. Il y a des changements constants de bonnes et mauvaises bactéries intestinales en réponse à ce que nous mangeons en travaillant pour équilibrer le tube digestif. Lorsque nous consommons des aliments malsains, nous nourrissons les mauvaises bactéries causant un déséquilibre négatif.
Selon la recherche, les bactéries intestinales peuvent influencer les réserves de graisse grâce à l'extraction d'énergie de l'alimentation. Cela signifie que ce que nous mangeons affecte directement les microbes dans notre intestin. Les microbes travaillent soit pour augmenter la graisse, soit pour nous aider à maintenir un poids santé. C'est l'abondance de mauvaises bactéries qui stimule la formation de graisse. Ayant plus de mauvaises bactéries dans notre intestin signifie également avoir plus de réserves de graisse sur notre corps.
Des études indiquent que les bactéries intestinales changent au fil du temps en réponse à des changements dans notre alimentation et nos conditions de santé. Comment nous mangeons est montré pour altérer nos bonnes ou mauvaises bactéries intestinales. Avoir plus de mauvaises bactéries de l'intestin est dit d'augmenter nos réserves de graisse et d'altérer la façon dont notre corps brûle les graisses.
Les chercheurs considèrent les bactéries intestinales comme un facteur contribuant à une épidémie croissante d'obésité. La preuve semble indiquer que la flore intestinale malsaine nuit à notre capacité à perdre de la graisse.
2 - Plus de bactéries de l'intestin grêle signifie plus de graisse
Il est montré que les microbes intestinaux diffèrent entre les humains maigres et obèses ainsi que les souris. Évidemment, les déséquilibres dans nos bactéries intestinales sont liés à l'obésité et aux maladies associées. Les études indiquent plus de mauvaises bactéries de l'intestin signifie plus de réserves de graisse corporelle.
Une étude a examiné comment les microbes intestinaux affectaient les souris saines. La recherche comprenait la prise de microbes intestinaux de quatre séries de jumeaux humains et leur introduction dans des souris sans germes. Un ensemble de jumeaux était maigre et l'autre obèse. Les microbes (bactéries intestinales) prélevés sur les jumeaux maigres ont produit des souris maigres, et les bactéries des jumeaux obèses ont abouti à des souris grasses.
Selon les résultats de la recherche, les microbes du jumeau maigre ont eu un effet positif sur le métabolisme et une meilleure oxydation des graisses (brûlure).
Un résultat intéressant est arrivé lorsque toutes les souris ont été placées dans la même cage. Les bactéries intestinales maigres transférées aux souris obèses leur faisant perdre du poids et développer des profils bactériens similaires aux souris maigres.
Les résultats de recherche montrent que les mauvaises bactéries intestinales sont l'une des causes possibles de l'obésité. L'important à retenir de tout cela est d'éviter les régimes stimulant la croissance des mauvaises bactéries intestinales. Cela signifie éviter les aliments transformés riches en graisses saturées et en sucre.
Afin d'améliorer les bonnes bactéries intestinales et de créer une flore intestinale comme les souris maigres, il est essentiel de manger sainement . Cela comprend la consommation d'une grande variété de légumes, de grains entiers et de fruits.
3 - Bactéries intestinales et mauvais appétit
En plus de modifier notre capacité à perdre de la graisse, il semble que les mauvaises bactéries intestinales augmentent les fringales malsaines. Cela peut se produire en raison de microbes déséquilibrés (bactéries intestinales) selon la recherche.
Une étude a examiné comment le comportement alimentaire a été manipulé par le microbiote gastro-intestinal (bactéries intestinales). Notre corps est composé d'une diversité d'organismes en compétition pour les ressources nutritionnelles. Il semble que le conflit constant entre notre corps et le microbiote peut mener à des envies et à des choix alimentaires malsains .
Les envies malsaines peuvent être dues aux mauvais microbes qui bénéficient de ces aliments. La science dit simplement que les mauvaises bactéries de l'intestin veulent être maintenues en vie par l'hôte (vous) en les nourrissant de ce qu'elles veulent conserver.
L'exercice de maîtrise de soi sur les choix alimentaires peut aider à supprimer les signaux microbiens provenant de l'intestin. Selon les recherches, manger plus sainement peut réduire nos fringales en intervenant dans notre microbiote. La réduction des mauvaises bactéries intestinales contribuerait à réduire les fringales, à modifier positivement la flore intestinale et à perdre du poids.
4 - Comment améliorer les bonnes bactéries intestinales
Ce que nous mangeons joue un rôle important dans le maintien de bactéries intestinales saines. La promotion d'un tube digestif sain et plein de bons microbes exigera l'élimination des aliments favorisant les mauvaises bactéries intestinales. Les mauvaises bactéries intestinales se nourrissent de régimes riches en graisses saturées et faibles en fruits et légumes. La mise en œuvre de changements pour augmenter les bonnes bactéries intestinales est essentielle pour la perte de graisse et la santé globale. Vous trouverez les conseils suivants pour améliorer la flore intestinale:
- Une alimentation saine - manger un régime riche en fibres, aliments complets. Incorporer des aliments comme les haricots, les noix, les graines, les grains entiers, les fruits et les légumes, qui tous alimentent de bonnes bactéries intestinales.
- Éliminer les aliments transformés - garder l'apport de sucre, les graisses animales et les aliments transformés à un minimum absolu ou éliminer complètement pour encourager la croissance de bonnes bactéries.
- Pré et probiotiques - la recherche est liée à de bonnes bactéries intestinales restaurées par la supplémentation quotidienne de pré et / ou de probiotiques. Probiotiques peuvent améliorer la flore intestinale et la santé digestive créant un environnement heureux pour les bonnes bactéries intestinales. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments, y compris pré et probiotiques.
- Choses à éviter - les antibiotiques, les bloqueurs d'acides et les anti-inflammatoires sont indiqués pour détruire les bonnes et les mauvaises bactéries et ne créent pas un environnement intestinal favorable. Les antibiotiques ne doivent être utilisés que lorsque cela est nécessaire et prescrit par un médecin.
5 - Bonus - Meilleurs aliments pour améliorer vos bactéries intestinales
Vinaigre de cidre de pomme - stimule l'acide chlorhydrique (HCL) pour aider à maintenir l'acidité appropriée et les niveaux de pH normaux dans le corps. Favorise les bonnes bactéries intestinales et la perte de graisse
Yogourt nature - source riche en probiotiques naturels. Contient des cultures vivantes actives S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus et Bifidobacteria (bonnes bactéries intestinales)
Aliments fermentés - La choucroute est un aliment fermenté naturellement contenant des bactéries Lactobacillus (bonnes bactéries intestinales)
Mangos - Le profil nutritionnel améliore la santé intestinale, réduit la graisse corporelle et maintient un taux de sucre normal
Kéfir - yogourt à boire plein de souches vivantes et actives de bonnes bactéries intestinales
Huile de noix de coco - acide gras à chaîne moyenne. Contient des acides laurique et caprylique qui réduisent les mauvaises bactéries intestinales et maintiennent des niveaux sains d'acidité gastrique
Ail - Prébiotique naturel aidant à alimenter et maintenir la flore intestinale saine existante
Un mot de
Les bactéries intestinales jouent un rôle important dans la façon dont notre corps stocke les graisses. Nous pouvons apporter des améliorations positives en réduisant la graisse corporelle en changeant notre flore intestinale. Ceci est fait en appliquant des habitudes alimentaires saines qui augmenteront nos bonnes bactéries intestinales tout en réduisant les mauvais microbes. Nos fonctions corporelles peuvent travailler constamment pour équilibrer nos bactéries intestinales, mais ce sera la mise en œuvre d'une alimentation saine qui nous permet de maintenir un intestin sain.
> Sources:
Emmanouil Angelakis et al., La relation entre le microbiote intestinal et le gain de poids chez l'homme, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D., Microbiomes intestinaux diffèrent entre les personnes obèses et maigres, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Le comportement alimentaire est-il manipulé par le microbiote gastro-intestinal? Pressions évolutives et mécanismes potentiels, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes et Diet Interact pour influer sur l'obésité, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effets des microbes intestinaux sur l'absorption des nutriments et la régulation de l'énergie, Nutrition dans la pratique clinique , 2012